Красота и здоровье - Атлас здоровья
Новости
Общие вопросы медицины
Информация для специалистов
Болезни
Восточная медицина
Домашний доктор
Красота и здоровье
Мужское здоровье
Женское здоровье
Массаж
Большой анатомический атлас
Индустрия здоровья
Лекарства и аптеки
Бесплатный конструктор сайтов
Хостинг. Портал.
Новости со всего мира
Почтовые рассылки
Тесты онлайн
Игровой сервер CS






Что предпринимать с лишними килограммами после праздников

Большинство девушки, обнаружив у себя пару лишних килограмм, начинают паниковать. Для борьбы с ними сразу прибегают к радикальным методам: от скучных монодиет до довольно опасного голодания. Но бросаться из крайности в крайность Не стоит. Лучшим решением Для устранения лишнего веса станет сбалансированный рацион питания.

Что предпринимать с лишними килограммами после праздников

Вот основные его принципы и маленькие секреты:

Следите, чтобы в ежедневном меню содержались все нужные организму полезные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. При этом можно сократить число калорий[1]  до 1  200 ккал/сут Для женщин и 1  пятьсот ккал/сут Для мужчин. Это создаст нехватка энергии, за счёт которого масса тела может уменьшиться на 0, 5-1 кг в неделю.

Соблюдайте режим, Это весьма важно. Ежедневно надобно завтракать,   обедать и ужинать, А Также перекусывать 1-2 раза в день. В свое меню полезно включать продукты, обогащенные белком. К примеру, протеиновый Коктейль от Herbalife, компании-эксперта в области сбалансированного питания. Коктейль Формула 1 обеспечивает длительное чувство сытости, А на его приготовление уходит всего 2 минуты. В одной порции, которая заменяет полноценный приём пищи, находится 17 г белка, комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов, А Также полезная клетчатка и всего 200 ккал[2].

Ешьте Не быстро, тщательно пережевывая пищу. Это поможет вам защититься переедания, ведь чувство насыщения всегда несколько запаздывает. Опосля того, как вы утолите 1-ый голод и съедите половину любого блюда, сделайте небольшой перерыв: дайте пище время на усвоение.

Не делайте покупок больше, чем вам надо в определенный период. Также Не рекомендуется ходить в магазин на пустой желудок: глазами можно съесть намного больше.

Заведите себе пищевой дневник, где вы Ежедневно будете подробно описывать, что вы едите, когда и в котором количестве. Не забывайте хвалить себя: ведь тем Не менее, вы находитесь на правильном пути. Даже если заметных успехов нет - Не беда, редко что делается быстро.

Не вставайте на весы слишком нередко: ежедневное взвешивание Не лучший показатель прогресса. Заместо того чтобы безостановочно думать о потере граммов, Следите за другими своими достижениями и радуйтесь Даже маленьким победам.

Сбалансированное питание - Это 1-ый шаг на пути избавления от лишнего веса. Занятия спортом Также способствуют этому, А помимо этого, позволяют укрепить мышцы и увеличить общий тонус организма. Это Не Это означает, что надо рьяно трудиться на тренажерах: достаточно делать зарядку по утрам, ходить в бассейн или Не забывать про йогу. Какая бы то ни было физическая активность, проделанная в меру, благотворно скажется на вашем самочувствии и внешнем виде. А чтобы ваше тело изменилось, надобно менять нагрузку Согласно с растущей физической активностью. По мере того как ваш организм приходит в норму и привыкает к тренировкам, можно увеличивать их интенсивность или продолжительность, стимулируя себя к улучшению.

Следуя этим несложным правилам, можно в считанные недели, А главное - без потерь Для здоровья, вернуть себе желаемую форму. А помимо этого, приобрести полезную привычку, которая поддержит вашу идеальную фигуру в любое время года.

[1] Индивидуальная суточная потребность рассчитывается по формулам с учетом пола, возраста, веса и уровня физической активности

[2]При приготовлении из расчета 250 мл молока жирностью 1, 5%

Опубликовано: 23.01.2015
Признаки счастливой женщины Признаки счастливой женщины
Счастье - это то, к чему стремится каждый, независимо от того, в каком теле - женском или мужском - он находится
Утренняя зарядка: как себя мотивировать? Утренняя зарядка: как себя мотивировать?
Вы внутренне ещё не готовы для утренней тренировки? Нет проблем! Мы можем предложить вам несколько хороших причины, которые позволят вам выпрыгнуть из постели. Прежде чем мы огласим "список выгод" утренних упражнений, важно, чтобы вы понимали долгосрочные преимущества физической активности
Читать другие статьи
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь