Красота и здоровье - Атлас здоровья
Новости
Общие вопросы медицины
Информация для специалистов
Болезни
Восточная медицина
Домашний доктор
Красота и здоровье
Мужское здоровье
Женское здоровье
Массаж
Большой анатомический атлас
Индустрия здоровья
Лекарства и аптеки
Бесплатный конструктор сайтов
Хостинг. Портал.
Новости со всего мира
Почтовые рассылки
Тесты онлайн
Игровой сервер CS






Режим-осень. Правила возвращения

Беззаботные летние дни позади - а к новому ритму жизни после лета приходится адаптироваться как взрослым, так и детям. Тяжелее всего, как правило, приходится первоклашкам, ведь поступление в школу - кризисный этап в жизни каждого ребенка. Низкий уровень адаптации к школе показывают сегодня 39,2% из них[1].

Эти  пять основных правил помогут быстрее перейти на осенний режим и избежать проблем со здоровьем.

1. Высыпаемся.

В теплые летние вечера допоздна засиживались не только взрослые. Поблажки летом получали и дети, соответственно, режим отдыха сместился, у некоторых очень значительно.  Мало кто готов к профилактике сентябрьского недосыпа заранее, а потому дети и взрослые, еще не привыкшие засыпать в положенные десять-одиннадцать вечера, но вынужденные вставать в шесть-семь утра, почувствуют вялость.

Чтобы переключиться на осенний режим придется потратить несколько дней.  Лучше каждый день ложиться на 15-30 минут раньше, постепенно приходя к нужному времени.

 

Смартфоны назвали важным фактором, вызывающим бессонницу. Многие люди, засыпая, не могут удержаться от того, чтобы не проверить почту, прочитать СМС, ответить на сообщение в соцсетях. Кроме того подсветка экранов может подавлять выработку `гормона сна` мелатонина. В результате засыпание происходит дольше, а фаза быстрого сна, наоборот, существенно сокращается.

Поэтому за час до сна стоит принудительно выключить все работающие гаджеты. Сделайте расслабляющую ванну с пеной, выпейте теплого молока с медом или почитайте хорошую книгу. Не забывайте о том, что режим дня в выходные не должен сильно отличаться от будней.

2. Боремся со стрессом.

После отпуска и каникул многие нередко впадают в апатию. Всему виной ритм жизни - необходимо время, чтобы включиться в повседневную рутину.

В первые дни психологи настоятельно советуют начинать с малого, выделять себе немного больше времени даже на привычные дела, а важные встречи и документы отложить на пару дней, чтобы собраться с силами. Не стоит требовать подвигов и от детей, особенно в учебе. Если ребенок принес неудовлетворительную отметку - поддержите его, родительская забота ему сейчас просто необходима. А все свободное от работы и учебы время лучше использовать с пользой для тела и ума: кино, вечерние прогулки в парках, встречи с друзьями.

 

Ускорить процесс выхода из подавленного состояния, помогут лекарственные средства - советует Зинаида Львовна Колесникова, невролог, заведующая  отделением  Поликлиники НИИ ФХМ ФМБА. - Лучше всего обратить внимание на комплексные препараты направленного действия, которые повышают адаптивные свойства организма к стресс-факторам. Например,  препарат Гомеострес подходит для взрослых и детей и оказывает воздействие не только на психо-эмоциональные составляющие плохого самочувствия (бессонницу, нервозность, агрессию), но и физические его проявления (головокружение, онемение конечностей, боли в мышцах, спазмы в желудке и кишечнике). Кроме того, он нормализует сон, что немаловажно для восстановления адаптивных ресурсов организма, которые нам нужны с наступлением каждого нового дня.

3. Едим правильную пищу.

С переходом на более плотный рабочий график времени на готовку становится меньше. Однако  не стоит переходить на полуфабрикаты, а запасаться натуральными витаминами. Осенние овощи и фрукты являются главными источниками полезных витаминов и микроэлементов. Так в патиссонах, кабачках и тыкве содержится много калия и меди. Укреплению иммунитета способствуют витамины группы C, которые в больших количествах содержатся в сладком перце и свежей капусте -  в день достаточно съедать 200 грамм этих овощей. Самый сильный защитник иммунной системы - витамин B6, который содержится в моркови, картофеле, капусте, бобах: горохе и фасоли. Если ребёнок не хочет есть овощи, можно сделать из них   комбинированные  соки,  добавляя  по вкусу сок сельдерея, апельсина, лимона или мёд.

В осеннее время врачи и диетологи рекомендуют отказаться от любых строгих диет. В рационе и взрослых, и детей должно быть достаточное количество белка. Для этого желательно увеличить потребление мяса, рыбы и молочных продуктов.  С возрастанием нагрузок питание должно стать более сбалансированным и обязательно систематичным - не менее 4 раз в день.

4. Говорим `нет` инфекциям

Как правило, с наступлением учебного года, когда дети собираются в коллективах, практически сразу начинает расти заболеваемость респираторными инфекциями. Один заболевший ребенок в классе или группе детского сада способен заразить нескольких детей, те в свою очередь - родителей и других родственников.

 

Уже в самом начале осени  врачи рекомендуют  и взрослым, и детям мазать нос оксолиновой или вифероновой  мазью перед выходом из дома. Возвращаясь с работы или школы,  стоит тщательно мыть руки с мылом, а также промывать  нос соленым раствором, чтобы минимизировать риск продвижения инфекции по дыхательным путям. Кроме того, не за горами сезон гриппа, лучшей профилактикой от которого является прививка.

А при первых признаках острой респираторной инфекции стоит принять незамедлительные меры.  Так,  прием Оциллококцинума  на ранних стадиях заболевания помогает сократить или  остановить дальнейшее развитие заболевания (нужно принять 1 дозу гранул, затем при необходимости повторить прием 2-3 раза с интервалом в 6 часов ). А для лечения голосовых расстройств и ларингитов подойдет Гомеовокс - это препарат на основе комплекса растительных компонентов, оказывающий противовоспалительное и муколитическое действие.

5. Не останавливаемся.

С началом осени у детей и взрослых заметно сокращается двигательная активность. Однако, невзирая на плотную занятость и испортившуюся погоду,  игнорировать прогулки на воздухе категорически нельзя. Даже получасовая прогулка в хорошем темпе утром от дома до школы и обратно, отказавшись от автомобиля, а вечером с работы до дома - будет очень полезной. Физические нагрузки помогут восполнить недостаток эндорфинов, сильно поубавившихся после отдыха.

 

В спортивных нагрузках специалисты советуют соблюдать умеренность.  Крайне не рекомендуется отправляться в первые дни после отпуска или каникул в спортзал и там наверстывать упущенное - это грозит ослаблением иммунитета, плохим настроением и общим упадком сил. Стоит постепенно возвращаться к прежней программе, а общая продолжительность  первой тренировки должна быть  не более 1 часа.

Первоклашек педагоги и врачи вообще не советуют в первый школьный год нагружать дополнительными кружками и секциями - можно продолжить занятия, если ребенок раньше занимался танцами или каким-либо спортом, если эти занятия приносят ему удовольствие. Что касается старших школьников, то записать  ребенка в бассейн или на танцы можно и через неделю-две  после начала учебы.

 


[1] "Портрет московского первоклассника". Подготовлен РИА Новости с опорой на исследования Московского центра качества образования и Центра оценки качества образования Института содержания и методов обучения РАО в рамках проекта "Социальный навигатор".

 

 

Опубликовано: 11.09.2015
Онлайн-казино: ваш быстрый заработок! Онлайн-казино: ваш быстрый заработок!
Люди всегда скептически относились к азартным играм, считая, что ничего хорошего они в себе не несут
Составлен список животных, которые положительно влияют на здоровье людей Составлен список животных, которые положительно влияют на здоровье людей
Ученые сформировали список животных, которые оказывают благотворное влияние на здоровье людей
Читать другие статьи
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь