Если сложно уснуть

Бывает так, что в голове столько мыслей или мы настолько возбуждены от прошедшего дня, от всех событий, что, даже не думая о них, мы не можем быстро успокоиться и уснуть. Иногда можно часами ворочаться и заснуть только под утро, когда уже время пробуждаться. Иногда мы просто поздно ложимся, когда уже наступает то время, когда тело сбивается с толку и перестает хотеть спать.

Тогда нужно попробовать поработать с разными методами, помогающими уснуть, это может быть теплая расслабляющая ванна, массаж, медитация перед сном. Можно также попробовать поработать со своим дыханием - есть специальный метод, называемый `4-7-8`. Если просто запомнить последовательность дыхания, то пользоваться этим методом будет легко - в любых условиях и обстоятельствах:

1. Вдыхаем медленно через нос в течение четырех секунд;

2. Удерживаем дыхание в течение семи секунд;

3. Медленно выдыхаем в течение восьми секунд.

Практикуем данное дыхание до тех пор, пока нас не одолеет сон. Оно помогает успокоиться после ярких переживаний и настроиться на отдых.