16.05.2007

 Правила здоровой спины: 45 минут - работа, 10 минут - отдых


Грамотно организовать рабочее место. Самое главное при сидячей работе - это опора для спины, ноги должны стоять на полу, локти располагаться на подлокотниках.

При работе за компьютером экран монитора должен находиться прямо перед пользователем, чуть ниже уровня глаз. Если приходится постоянно поворачивать голову в сторону, возникает дополнительная нагрузка для шеи. А это значит, вы рискуете заполучить головную боль, постоянный дискомфорт и даже боль в шее.

Не забывать делать перерывы. Идеальный режим: 45 минут - работа, 10 минут - отдых, за это время нужно встать и немного походить, чтобы размяться. Если есть возможность, полезно сделать несложные упражнения для спины или самостоятельно помассировать шею и поясницу.

Прогулка каждый день. Лучшая гимнастика для суставов позвоночника - это ежедневная ходьба на большие расстояния. Желательно в день проходить не менее пяти километров. Это не так много, как может показаться вначале. Единственное условие - ходить нужно быстрым шагом и желательно налегке. Сумки и пакеты не способствуют оздоровлению. Они лишь усложняют ситуацию, нагружая уставший позвоночник еще больше.

Абонемент в бассейн. Плавание - это самый подходящий вид спорта для спины. Вода помогает расслабиться и в то же время дает посильную нагрузку мышцам. Как раз ту, которую нужно, чтобы быть в тонусе и не перенапрягаться. Но хорошего результата можно добиться только при регулярных занятиях, не реже одного раза в неделю.

Комфортный матрац. Следите за тем, чтобы матрац, на котором спите, был умеренной жесткости. Позвоночник имеет свои физиологические изгибы, которые нужно поддерживать в норме. Слишком жесткое или, наоборот, мягкое ложе деформирует их, доставляя много неприятных ощущений.

Массаж крестца и поясницы. Делайте массаж по пять минут несколько раз в день в комфортном положении - лежа, стоя или сидя. Кстати, он помогает не только при боли в пояснице, но и стимулирует работу почек, тонизирует весь организм.

Разогрейте руки: соедините ладони вместе, зажмите их между колен и энергично потрите друг о друга. Наложите раскрытые ладони на область поясницы и подождите, когда тепло проникнет глубоко внутрь. Повторите несколько раз.

Разогрейте ладони, приложите их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно разотрите эту область движениями вверх-вниз.
Промассируйте поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положите пальцы перпендикулярно позвоночнику и продвигайте их мелкими движениями (сначала прямолинейными, затем круговыми) на 3-5 см вбок от позвоночного столба (левую руку влево, правую - вправо).

Сожмите руки в кулаки и пройдитесь тыльной стороной кисти вдоль гребня подвздошной кости.

Приложите к пояснице тыльную сторону левой кисти и плотно прижмите ее правой рукой. Разомните кожу круговыми движениями вдоль позвоночника.

Источник: Правила здоровой спины: 45 минут - работа, 10 минут - отдых




Другие новости:
  • Бег босиком полезней, чем в кроссовкахБег босиком полезней, чем в кроссовках29.11.2010
    Великобританские специалисты выяснили, что пробежки босиком более полезны, чем в кроссовках. В процессе бега без обуви люди наступают на носок стопы или на середину стопы, а те люди, которые предпочитает бегать в обуви, наступают на пятку.
  • Колбасные изделия вредны для здоровьяКолбасные изделия вредны для здоровья29.11.2010
    Специалисты из Гарвардского Университета смогли выявить взаимосвязь между употреблением колбасной продукции и проявлением различных заболеваний. Они пришли к выводу, что наши любимые сосиски отрицательно сказываются на здоровье.
  • Спасенной ранее девочке необходимо продолжение леченияСпасенной ранее девочке необходимо продолжение лечения30.11.2010
    Полтора года назад юной художнице спасли жизнь отзывчивость и доброта обычных людей. Денег, собранных "с миру по нитке", хватило, чтобы оплатить первые дорогостоящие операции. Смерть отступила, но деньги кончились, а лечение не завершено.
  • На Украине запретят рекламу сигаретНа Украине запретят рекламу сигарет01.12.2010
    Верховная рада Украины одобрила в первом чтении законопроект, предполагающий полный запрет рекламы табачных изделий в стране.
  • "Яблочные" фигуры склонны к остеопорозу01.12.2010
    Женщины с фигурой типа "яблоко" более склонны к остеопорозу, считают ученые из Гарвардской медицинской школы в США.
  • В Беларуси поймали украинских В Беларуси поймали украинских "черных трансплантологов"01.12.2010
    Подозреваемые через интернет подыскивали жертв для переправки за границу, где проводились незаконные операции по удалению почек и их пересадки состоятельным реципиентам.
  • Геймеров привлекли к генетическим исследованиямГеймеров привлекли к генетическим исследованиям01.12.2010
    Ученые разработали компьютерную онлайн-игру Phylo, в которой от пользователей требуется выравнивать последовательности ДНК.
  • Хоккеисты российской команды отравились перед матчемХоккеисты российской команды отравились перед матчем01.12.2010
    Матч Молодежной хоккейной лиги (МХЛ) между командами "Сибирские снайперы" из Новосибирска и "Ладья" из Тольятти перенесен из-за отравления хоккеистов "Ладьи", сообщает официальный сайт МХЛ.
  • Риск рака простаты зависит от длины пальцевРиск рака простаты зависит от длины пальцев01.12.2010
    Исследователи из Великобритании обнаружили, что риск рака предстательной железы можно предсказать по относительной длине пальцев, сообщает AFP.
  • J&J отзывает лекарство против изжогиJ&J отзывает лекарство против изжоги02.12.2010
    Американская многопрофильная компания Johnson & Johnson (J&J) объявила в четверг о массовом отзыве лекарства против изжоги, в том числе 12 миллионов бутылочек Mylanta и почти 85 тысяч AlternaGel, сообщает агентство Reuters.
 

  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь