25.12.2007

 Простые советы для максимальной пользы от тренировок


Перед упражнениями стоит размяться, можно немного попрыгать на месте, встряхнуть руки, сделать небольшую растяжку. После упражнений вы можете почувствовать себя немного усталым, и чаще всего забываете посидеть и немного "остыть", вернуть свое тело в прежнее, спокойное состояние.

Забота о своем теле после тренировки очень важна. Это влияет на состояние ваших мышц, на то, какую нагрузку получило ваше сердце. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, убедитесь в том, что после тренировок вы следуете этим простым советам.

1. Делайте растяжку после тренировки

Согласно Mayo Clinic, растяжка одинаково полезна: как перед тем, как разогреть мышцы, так и после тренировки. Но если вы сделаете растяжку до того, как преступить к упражнениям, то вам также необходимо сделать ее после. Ваши мышцы хорошо "разогреты" и более эластичны, поэтому растяжка улучшает гибкость. После тренировки необходимо растянуть все те группы мышц, на которые вы делали основной упор.

2. "Остыньте"

Вы растянулись, пришло время "остыть", ваше сердце, легкие и кровоток возвращаются в норму, что является необходимым для того, чтобы уменьшить нагрузку на сердце и предотвратить появление неприятных ощущений в мышцах, у вас не закружится голова и не возникнет предобморочного состояния.

3. Пейте много воды

Вы наверняка знаете, что нужно употреблять как можно больше жидкости. Специалисты советуют выпивать дополнительные 2-3 кружки воды в течение 2 часов до окончания вашей тренировки.

4. Употребляйте в пищу белок и углеводы

После тренировки необходимо пополнить запасы гликогена для того, чтобы оставаться энергичным. Большинство специалистов советуют употреблять в пищу как можно больше продуктов, которые содержат белок и углеводы. Белки поддерживают тонус мышц, а углеводы служат источником энергии. Например, после тренировки можете съесть бутерброд с тунцом, орехи и фрукты, йогурт или сыр.

В следующий раз после занятий спортом помните, что это не принесет особой пользы, если вы не будете следовать простым советам перечисленным выше.

Источник: Простые советы для максимальной пользы от тренировок




Другие новости:
  • Генпрокурор США упал в обморокГенпрокурор США упал в обморок21.11.2008
    Генеральный прокурор Соединенных Штатов Америки Майкл Макейси упал в обморок во время выступления перед "Обществом Федералистов". Об этом сообщил в пятницу помощник генерального прокурора США Кевин о`Коннор.
  • Оптимальный возраст для потери девственностиОптимальный возраст для потери девственности21.11.2008
    Сексологи утверждают, что потеря девственности слишком рано или поздно может отрицательно сказаться на здоровье женщины. Какой возраст самый подходящий для начала половой жизни?
  • Хирурги вырастили женщине трахеюХирурги вырастили женщине трахею21.11.2008
    Уникальную операцию провел профессор Паоло Маккиарини в госпитале Барселоны (Испания). Но свои руки приложили и ученые из университета Падуи и Миланского политехнического института (Италия).
  • Иранские хирурги предлагают гипноз вместо анестезии (видео)Иранские хирурги предлагают гипноз вместо анестезии (видео)21.11.2008
    В иранских клиниках отказываются от использования стандартных средств анестезии. Их место занимает гипноз.
  • Ожирение портит ДНК потомкамОжирение портит ДНК потомкам21.11.2008
    Экспериментаторы разделили мышей на две группы: одним во время беременности и периода кормления скармливали стандартный лабораторный мышиный рацион, а другим -корма с повышенным содержанием жиров.
  • Медики создали клетки, производящие инсулинМедики создали клетки, производящие инсулин21.11.2008
    Сингапурским ученым удалось произвести природные клетки поджелудочной железы, отвечающие за производство инсулина в организме.
  • Ученые изобрели уколы для загараУченые изобрели уколы для загара21.11.2008
    Солярий, тональные средства, бронзаторы и кремы с эффектом загара - что только не придумано человечеством для придания коже красивого и ровного загара.
  • Автоинспекторов научат принимать родыАвтоинспекторов научат принимать роды21.11.2008
    Автомобили дорожно-патрульной службы Подмосковья оснастят специально разработанными медицинскими наборами для оказания первой помощи пострадавшим в ДТП.
  • Люди подхватили простудный вирус от птицЛюди подхватили простудный вирус от птиц21.11.2008
    Один из наиболее распространенных простудных вирусов- метапневмовирус, люди получили от птиц примерно 200 лет назад.
  • Стволовые клетки могут возвращать слух и зрениеСтволовые клетки могут возвращать слух и зрение21.11.2008
    В ходе опытов с помощью стволовых клеток американские и южнокорейские ученые вернули слух и зрение морским свинкам и головастикам, что приближает возможность аналогичного лечения людей.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь