02.11.2008

 5 способов избавиться от боли в спине


Сидячий образ жизни, ушибы, даже неудобная поза во сне - всё это может вызвать непроходящие боли в спине. Вот 5 простых способов с ними справиться.

1. Ешьте брокколи

И врачи, и производители йогуртов в унисон уверяют на с в том, что здоровым костям необходим кальций. И они, конечно, правы; но японские учёные недавно выяснили, что нашим костям нужно и кое-что другое - а именно витамин К. По мнению азиатских медиков, он помогает кальцию усваиваться в костной ткани и делать её прочнее. А крепкий скелет, как известно, - залог того, что случайные ушибы и падения не доставят вам хронических хлопот. Содержится витамин К в брокколи и шпинате.

2. Разгрузите сумку

Если вы таскаете на себе более чем 10% от собственного веса, пора выкинуть что-нибудь из своего багажа. Особенно от этого страдают школьники младших классов: огромные рюкзаки с тяжеленными учебниками могут обеспечить ребёнку непроходящие боли, которые ещё дадут о себе знать в старшем возрасте.

Если лишнего у вас в сумке нет и её вес ну никак не снизить, по крайней мере, купите другую: лучше всего подойдёт сумка на длинном ремне через плечо.

3. Спите правильно

Вы наверняка когда-то где-то слышали, что спать надо на твёрдом, лучше всего - на полу. Так вот, это не совсем так. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Spine (дословно - "Позвоночник"), показало, что люди, спящие на мягких матрасах, испытывают боли в спине гораздо реже, чем те, кто предпочитает пожёстче.

Что касается выбора подушки: она не должна быть ни очень большой, ни очень маленькой. Если вы спите на спине, ваш подбородок не должен упираться вам в грудь, то есть идеальный вариант - подкладывать подушку не под самую голову, а немного под спину. Если же вы любите спать на боку, голова должна лежать на том же уровне, на котором оказывается ваш позвоночник.

4. Качайте мускулы

Сильные мышцы отлично защищают позвоночник не только от травм, но и от различных болезней и искривлений. Так что займитесь зарядкой и выполняйте следующие упражнения 2-3 раза в неделю:

- Лягте на живот и согните ноги в коленях, так чтобы ступни были параллельны полу. Заложите руки за голову и поднимайте корпус. Затем опуститесь обратно на пол. 3 подхода по 10 раз.

- Лягте на спину и согните ноги в коленях. Ваши пятки должны находиться на расстоянии 20-30 см от вашего туловища. Поднимайте таз, упираясь в пол ступнями и лопатками. 3 подхода по 12 раз.

5. Следите за посадкой

Всегда садитесь в кресло или стул плотно, то есть так, чтобы ваша спина касалась спинки, причём по всей длине. Высота стула должна позволять вам поставить обе ступни на пол, но при этом колени не должны быть поджаты.

ВНИМАНИЕ! Если боли не проходят в течение более чем 2 недель, лучше обратитесь к врачу. Возможно, вы уже заработали какое-нибудь заболевание позвоночника.

Источник: 5 способов избавиться от боли в спине




Другие новости:
  • Образцы косметики являются разносчиками инфекцииОбразцы косметики являются разносчиками инфекции09.06.2010
    Исследователи из медицинского колледжа в США убеждены в том, что косметические пробники, которые выставлены в крупных магазинах, являются разносчиками инфекции.
  • Брак с ровесником продлевает женщинам жизньБрак с ровесником продлевает женщинам жизнь09.06.2010
    Специалисты также отмечают, что мужчины в браке живут дольше холостых, а брак с молодыми женами еще больше продлевает жизнь.
  • Грейпфрут повышает уровень эстрогена в кровиГрейпфрут повышает уровень эстрогена в крови09.06.2010
    Американские ученые из университетов Южной Каролины и Гавайев выяснили, что употребление большого количества грейпфрутов может привести к развитию рака груди.
  • Минфин предложил ежегодное увеличение цен на сигаретыМинфин предложил ежегодное увеличение цен на сигареты09.06.2010
    Минфин России предложил ежегодное увеличение цен на сигареты 2011-2013 годах на 30 процентов за счет увеличения акцизов. Об этом заявил заместитель министра Сергей Шаталов. Соответствующий законопроект уже разослан в ведомства на согласование.
  • Иммунной системе нашли помощника в борьбе с ракомИммунной системе нашли помощника в борьбе с раком09.06.2010
    Клинические испытания метода борьбы с раком кожи, основанным на усилении иммунного ответа организма, дали положительный результат. Об этом сообщают американские медики.
  • У вернувшейся в Москву из Индии семьи обнаружена холераУ вернувшейся в Москву из Индии семьи обнаружена холера10.06.2010
    В Москве госпитализированы женщина с дочерью, которым поставлен диагноз "холера". Об этом сообщает "Интерфакс" со ссылкой на руководителя Роспотребнадзора, главного государственного санитарного врача РФ Геннадия Онищенко.
  • Продукты для поднятия женского либидоПродукты для поднятия женского либидо10.06.2010
    Как поднять либидо? Если вы наблюдаете ослабление сексуального желания, а интимная жизнь уже не доставляет такого удовольствия, как раньше, специалисты советуют изменить свой рацион питания.
  • Большинство методов контрацепции не защищают от ЗПППБольшинство методов контрацепции не защищают от ЗППП10.06.2010
    В столь сексуально откровенном обществе, как наше, когда информацию о контроле рождаемости можно почерпнуть буквально на каждом шагу, наличие довольно большого числа нежелательных беременностей крайне удивительно.
  • Посуда Zepter признана опасной для здоровьяПосуда Zepter признана опасной для здоровья10.06.2010
    Посуда фирмы Zepter признана опасной для здоровья. Теперь ее продажи приостанавливают в Якутии. Органы Роспотребнадзора в Якутии уже начали изымать из продажи в магазинах республики кухонную посуду известной марки, со ссылкой на территориальное управление Роспотребнадзора.
  • Клубника повышает настроение и снимает стрессКлубника повышает настроение и снимает стресс10.06.2010
    Ученые утверждают, что клубника позволяет повысить настроение. Кроме того, она способствует бодрости. Ученые рекомендуют съесть 150 гр. клубники для того, чтобы снять стресс.
 

  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь