21.05.2009

 Медитация способна снять стресс за пять дней


Китайские исследователи раскрыли механизм медитативной техники, которая способствует улучшению внимания и снижению уровня стресса уже через пять дней практики.

Медитативная практика, названная интегративной мысленно-телесной тренировкой (IBMT), выросла из традиционной китайской медицины в 1990-х годах и была адаптирована для массового пользования обычными людьми. Данному способу релаксации также были обучены студенты Орегонского университета, участвовавшие в исследовании, опубликованном в последнем номере "Proceeding of the National Academy of Sciences". Профессор нейроинформатики Дальянского технологического университета Йи-Юань Танг (Yi-Yuan Tang) с коллегами решили подтвердить эффект медитативных техник на физическом уровне.

Участие в эксперименте принимали 86 студентов, которые ранее совсем не практиковали релаксацию или медитацию. Они были заново обучены либо IBMT, либо общей технике релаксации, и затем в течение пяти дней практиковали их по 20 минут в день. Обе группы почувствовали эффект от применения техник, но участники, применяющие IBMT, показали более яркие изменения мозговой деятельности и физиологического состояния при тестировании. При магнитно-резонансной томографии (МРТ) было видно, что у тех, кто практиковал IBMT, усилилось кровоснабжение в правой передней поясной части коры. Эта область мозга связана с процессом познания и эмоциями.

Физиологические тесты также показали существенные различия. Например, выполнение IBMT перед математическим тестом привело к снижению уровня кортизола, гормона стресса, в крови. У данных студентов присутствовал более низкий уровень беспокойства, депрессии, гнева и усталости, чем у студентов из группы с обычной техникой. В группе, применявшей IBMT, были более низкие сердечнососудистые показатели и проводимость кожи. Техника IBMT также увеличивает амплитуду дыхания животом и уменьшает объем грудного дыхания. Все это, по словам ученых, говорит о более эффективном телесном расслаблении и более устойчиво-спокойном состоянии духа.

Исследователи отметили, что у практикующих IBMT повышается активация парасимпатической нервной системы, тогда как при стрессе у человека активна симпатическая нервная система.

"Мы показали, что использование техники IBMT улучшило связь между структурами центральной нервной системы и парасимпатической, помогая человеку достичь баланса и более целостного состояния, - сказал Танг. - Мы считаем, что интеграция мозга и тела возможна. И можно ее достичь практикой всего за пять дней". При применении IBMT у людей изменяется скорость кровообращения и электрическая активность мозга, качество дыхания и даже проводимость кожи. Все это позволяет достичь "состояния, когда утром, открыв глаза, вы смотрите в окно на траву и солнце, чувствуете себя мягкими, спокойными и обновленными без всякого стресса. Это - состояние медитации".

"Жизнь полна стрессов, и люди должны уметь бороться с ними и улучшать свое мироощущение, - сказал Танг. - Конечно, существуют техники физического расслабления, но нам важен ментальный тренинг. Потому что у него, как нам кажется, больше преимуществ в условиях высокого темпа жизни современного общества".

Источник: Медитация способна снять стресс за пять дней




Другие новости:
  • В России пора бить наркотревогуВ России пора бить наркотревогу15.01.2011
    Известный криминолог Владимир Овчинский обнародовал недавно на страницах журнала "Российская Федерация сегодня" целый ряд цифр и фактов, которые характеризуют наркоситуацию в нашей стране.
  • В ФРГ выявлен еще один производитель комбикорма с диоксиномВ ФРГ выявлен еще один производитель комбикорма с диоксином15.01.2011
    Еще одна фирма-производитель комбикормов для животных с повышенным уровнем опасного вещества диоксина найдена в Германии, сообщает в субботу агентство DPA со ссылкой на минсельхоз федеральной земли Нижняя Саксония.
  • На Кубе зарегистрирована первая вакцина против ракаНа Кубе зарегистрирована первая вакцина против рака15.01.2011
    На Кубе зарегистрирована первая вакцина против рака лёгких. ВВС сообщает, что 13 января глава проекта доктор Хизела Гонсалес сообщила, что Куба зарегистрировала первую вакцину против рака лёгких.
  • Прионные заболевания могут передаваться по воздухуПрионные заболевания могут передаваться по воздуху15.01.2011
    Гриппом можно заразиться воздушно-капельным путем, просто вдохнув бактерии. Похоже, у прионных заболеваний аналогичный способ распространения.
  • Онищенко: Свиной грипп набирает обороты в Европе и РФОнищенко: Свиной грипп набирает обороты в Европе и РФ16.01.2011
    Пандемический штамм гриппа набирает обороты в России и Европе: все больше людей подхватывают так называемый "свиной грипп", из-за распространения которого в 2009г. Всемирная организация здравоохранения объявила глобальную эпидемию, сообщил главный санитарный врач РФ Геннадий Онищенко.
  • Член экипажа Член экипажа "Дискавери" получил травму16.01.2011
    Американский астронавт Тимоти Копра (Timothy Kopra), включенный в состав экипажа шаттла "Дискавери", получил травму. Об этом сообщает CBSNews.
  • К раку может привести уже первая сигаретаК раку может привести уже первая сигарета16.01.2011
    Курение наносит вред организму уже через несколько минут, а не лет, говорят американские ученые.
  • Гиффордс начала дышать самостоятельноГиффордс начала дышать самостоятельно16.01.2011
    Лечащие врачи тяжелораненой члена палаты представителей от Демократической партии конгресса США Габриэль Гиффордс отключили ее от аппарата искусственной вентиляции легких, заменив при этом дыхательную трубку на трахеотомическую, чтобы защитить ее дыхательные пути, передает Associated Press.
  • Французские чиновники убили около 2 тыс человекФранцузские чиновники убили около 2 тыс человек16.01.2011
    Из-за того, что чиновники Франции вовремя не запретили опасное лекарство от диабета, погибло около двух тысяч человек, об этом сообщает BBC News.
  • Виагра вызывает у мужчин бесплодиеВиагра вызывает у мужчин бесплодие16.01.2011
    Лекарство от эректильной дисфункции Виагра может неблагоприятно воздействовать на сперму и вызывать бесплодие у мужчин, выяснили британские ученые из Королевского университета Белфаста.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь