18.06.2009

 Пять слагаемых здоровья и молодости


Образ жизни, стиль питания мы выбираем себе сами. А значит, и сами решаем, как долго мы будем жить.

1. Низкокалорийные диеты

Мысль о пользе аскетизма в питании не нова. Еще Илья Мечников в "Этюдах оптимизма" писал, что были среди долгожителей и заядлые курильщики, и неисправимые пьяницы, и кофеманы, но не нашел он среди них тех, кто любил бы плотно и сытно поесть.

Уже в наши дни американские ученые не единожды проводили эксперименты на грызунах и всякий раз наблюдали, что снижение калорийности пищи всего на 8% заметно улучшало мышиное здоровье. А снижение калорийности на треть удлиняло их жизнь на 10-20%.

Опыты на макаках тоже показали, что обезьяны, получавшие малокалорийную пищу, реже болели диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и жили дольше тех собратьев, которых в еде не ограничивали.

Пока не было проведено ни одного масштабного исследования, как калорийность питания влияет на продолжительность жизни человека. Просто потому, что такое исследование должно продолжаться несколько десятилетий и дорого стоит. А вот небольшие эксперименты на людях проводились. Добровольцы, обремененные лишним весом, но не страдавшие ожирением, снижали потребление калорий на 25% и так питались в течение полугода. А ученые наблюдали за их уровнем инсулина и температурой тела. И тот и другой показатель понижались. Оба эти понижения считаются признаками долголетия. Низкокалорийная диета уменьшала также количество повреждений в ДНК. Эти повреждения наносят свободные радикалы. Диета замедляла обмен веществ, и тогда высвобождение свободных радикалов - этих разрушителей клеток - уменьшалось.

2. Оптимизм

Оптимистов реже настигают инфаркты и инсульты, нежели пессимистов, считают голландские ученые. Как объяснить взаимосвязь между взглядами на жизнь и риском ранней смерти?

Оказалось, что оптимисты бережнее относятся к своему здоровью, правильнее питаются и больше двигаются. Они лучше справляются со стрессами, чем пессимисты. Ровный характер оптимистов не нагружает их эндокринные и иммунные системы.

А в США установили, что оптимисты рассчитывают прожить на 20 лет дольше, чем их унылые ровесники, они больше работают и позже выходят на пенсию. Они обладают большими сбережениями и, если разведены, планируют не жить в одиночестве, а создать новую семью. Вдобавок они реже курят. Вот и получается, что оптимистичный настрой заставляет людей вести правильный образ жизни, который и приводит их к долголетию.
Еще одно исследование показало, что оптимисты "фильтруют" полученную информацию. Они с удовольствием рассматривают счастливые лица и слушают хорошие новости, но не хотят смотреть на сердитых людей и узнавать о неприятных событиях. Они надеются на лучшее, даже когда серьезно больны.

3. Образование

Ученые подсчитали: швейцарские мужчины - выпускники университетов живут в среднем на 7 лет дольше, чем их ровесники, получившие лишь среднее образование. У женщин Швейцарии различие в 3,6 года. Тоже неплохо. А вот российские мужчины-академики живут в среднем на 13 лет дольше своих соотечественников.

Конечно, высшее образование предоставляет больше шансов получить высокооплачиваемую работу и лучше питаться, грамотнее лечиться... Но и сама по себе интеллектуальная нагрузка не дает стареть. Она улучшает кровообращение мозга, благодаря чему мозг долго сохраняет хорошую форму. Ученые давно заметили: когда плохо работает кора головного мозга (а именно она занимается интеллектуальной работой), человек быстро старится. Хорошо развитые кора и гиппокамп умеют справляться со стрессами, которые отнимают у нас так много сил, что приближают старение. Поэтому кору и гиппокамп надо постоянно тренировать, то есть учиться и нагружать память.

4. Движение

Люди, которые много двигаются, и живут дольше, и дольше остаются молодыми.

10 тысяч шагов в день - вот простой секрет долгой молодости.

Конечно, лучше, чтобы большую часть этих шагов мы могли сделать в лесу, в парке, не по асфальту, а по земле. Но это не всегда возможно. Поэтому будем реалистами. Если мы не можем каждое утро проходить бодрым шагом две-три автобусные остановки до метро, а ездим на работу на машине, в офисе надо забыть про лифт и ходить по лестницам пешком. Если мы не записались в фитнес-клуб, чтобы там танцевать, плавать, бегать по кардиодорожке два раза в неделю, придется купить собаку и каждый день гулять с ней по два часа.

Медики говорят, чтобы продлить жизнь на 10-20 лет, надо всего лишь:
ходить быстрым шагом по 40 минут 5 раз в неделю;
или бегать трусцой по 25-30 минут 5 раз в неделю;
или заниматься в фитнес-клубе 2-3 раза в неделю;
или каждый день хотя бы по часу выгуливать собаку.



5. Закаливание

Эта процедура приучает организм к перепаду температур и таким образом защищает нас от простуд, что само по себе немало. Но у нее есть еще один эффект - омолаживающий. Закаливание тренирует сосуды, а значит, отодвигает приход сердечно-сосудистых болезней старости. Перепады температур активизируют работу надпочечников, которые производят кортикостероиды - гормоны, помогающие организму приспосабливаться к изменениям окружающей среды.

Проще всего закаляться с помощью контрастного душа. Однако закаляет не только холод, но и жар. На этом построен эффект бани. Необязательно из парной нырять в прорубь или вставать под холодный душ (хотя на самом деле очень хочется, организм так и просит контраста). Можно просто выйти из дачной бани в ночную прохладу сада. Контраста между температурой парной и воздухом летней ночи для тренировки сосудов вполне достаточно.

Высший пилотаж закаливания - "моржевание". Купание в ледяной воде особенно полезно людям, перешагнувшим 40-летний рубеж. Видимо, в этом возрасте организм нуждается в мобилизации резервных сил, чтобы еще какое-то время оставаться молодым. Врачи, наблюдавшие минских и рязанских "моржей", установили, что те из них, кто был предрасположен к гипертонии, купаясь в проруби, снизили свое постоянное артериальное давление на 10-20, а то и на 30-40 мм. Частота пульса у этих "моржей" уменьшилась на 3-6 ударов в минуту. Микробы в сыворотке крови за час погибали на 100%, а у их незакаленных ровесников - только на 80.

Личное мнение

Алексей Романов:

- Молодые все стройные, а кому за 50 - брюшко и бока - это неминуемо. Многие занимаются фитнесом, потому что больше нечем заняться в свободное время, когда живешь в большом городе. Многие подсажены на внешность, это истерический культ.

Чтобы здоровье было крепче, я борюсь со своими вредными привычками. Несколько лет назад я бросил курить. Когда-то я серьезно занимался гимнастикой. Неплохо бегал на лыжах. Сейчас, если потренируюсь, смогу долго-долго плавать. Вообще, предпочитаю длинные пешие прогулки или велосипедные. Очень хорошо, что мы живем буквально на границе лесопарка, в Коньково. И выскочить из дома в шортах и через 5 минут оказаться в чирикающем лесу - это везение. В это время я стараюсь ни о чем не думать. Таким образом общаюсь с тем, что меня окружает, с природой - листва, игра бликов, птички, ручьи. Я могу какое-нибудь стихотворение сочинять на ходу.

Источник: Пять слагаемых здоровья и молодости




Другие новости:
  • Ученые назвали причину долголетияУченые назвали причину долголетия07.05.2009
    Женщины, которые родили первого ребенка после 40 лет, как правило, живут дольше. К такому выводу пришли американские демографы Университета Юты.
  • В США впервые пересадили пациенту обе рукиВ США впервые пересадили пациенту обе руки07.05.2009
    Хирурги Медицинского центра университета Питтсбурга успешно завершили первую в США операцию по пересадке обеих рук. В настоящее время состояние пациента оценивается как стабильное и не вызывает опасений.
  • Свиной грипп угрожает каждому третьемуСвиной грипп угрожает каждому третьему08.05.2009
    Свиным гриппом может заболеть каждый третий житель Земли, опасный вирус угрожает двум миллиардам человек. Такой пессимистичный прогноз сделала Всемирная организация здравоохранения.
  • Ожирение чревато пролапсомОжирение чревато пролапсом08.05.2009
    Женщины с избыточным весом чаще прочих имеют ослабленные тазовые мышцы и страдают от опущения внутренних органов.
  • Россию захлестнул Россию захлестнул "героиновый цунами" из Афганистана08.05.2009
    Россия превратилась в главный объект героиновой агрессии, исходящей от Афганистана, заявил в ходе слушаний в Государственной думе, которые транслировал в прямом эфире канал "Вести", глава Федеральной службы по контролю за оборотом наркотиков (ФСКН) Виктор Иванов.
  • Биологи приблизились к разгадке врожденной болезниБиологи приблизились к разгадке врожденной болезни08.05.2009
    Исследователи из Калифорнии узнали то, каким образом развивается мукополисахаридоз третьего рода.
  • Менее чем за сутки свиным гриппом заболели 272 человекаМенее чем за сутки свиным гриппом заболели 272 человека08.05.2009
    Количество подтвержденных Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) случаев заболевания гриппом A/H1N1 в 24 странах мира увеличилось с вечера четверга на 272, говорится в распространенном в пятницу заявлении Организации.
  • Новое устройство заставило лёгкие дышать вне телаНовое устройство заставило лёгкие дышать вне тела08.05.2009
    Пересадки лёгких в развитых странах дожидается лишь четверть нуждающихся. Однако трансплантология не стоит на месте, учёные улучшают доступные технологии.
  • Способы борьбы с самыми частыми спортивными травмамиСпособы борьбы с самыми частыми спортивными травмами08.05.2009
    Спорт на открытом воздухе - отличный способ провести тёплый солнечный день и поправить своё здоровье. Но иногда партия в бадминтон или пробежка по парку может окончиться травмой. Как этого избежать и что делать, если это всё-таки случилось.
  • В России запрещен ввоз мясных изделий из-за рубежаВ России запрещен ввоз мясных изделий из-за рубежа08.05.2009
    Главный санитарный врач России Геннадий Онищенко сообщил, что в России введен запрет на ввоз из-за рубежа пассажирами в ручной клади и багаже мяса и мясных изделий из стран, где сложилась неблагополучная ситуация с опасным гриппом H1N1.
 

  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь