29.08.2009

 Шесть упражнений для красивой груди


Высокая, упругая грудь - несомненно, украшение, о котором мечтает каждая женщина. Поэтому укреплять грудные мышцы надо обязательно, причем, чем раньше, тем лучше.

Ни для кого не секрет, что женская грудь - объект повышенного мужского внимания. Даже если молодой человек загипнотизирован вашими покачивающимися в такт ходьбы бедрами, его взгляд все равно будет постепенно подниматься все выше и выше, пока не упрется в соблазнительные выпуклости. Даже если при беседе он смотрит вам в глаза, его взгляд то и дело будет устремляться в декольте...

С помощью специальных упражнений грудь можно приподнять и даже слегка скорректировать ее форму, а за компанию подготовить плечи и руки к весеннему выходу в свет.

Данный комплекс из шести упражнений рассчитан на занятия три раза в неделю. Выполнять нужно по два подхода к каждому упражнению. Для занятий понадобится гимнастический коврик и гантели по 2-3 кг или пластиковые бутылки с водой того же веса.

Упражнение 1. Разводим руками
Исходное положение: лежа на спине, в руках гантели или пластиковые бутылки с водой. Руки перед собой, локти слегка согнуты. Делаем вдох и, не распрямляя локтей, медленно разводим руки в стороны до тех пор, пока локти не коснутся пола. Затем делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторяем 15-20 раз - это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы рук, плечевого пояса и груди.

Упражнение 2. Упал - отжался
Отжиматься умеют все, или, по крайней мере, все видели, как это делается. Исходное положение: на четвереньках. Руки широко расставлены, пальцы направлены вперед. Отводим ноги назад, упираемся носками в пол. Очень важно, чтобы запястья находились под плечевыми суставами, а все тело (от макушки до пяток) образовывало прямую линию. Затем сгибаем локти и разводим их в стороны до уровня плеч.

Один подход - 10-15 отжиманий. Старайтесь не сводить лопатки и не опускать голову - это снижает эффективность работы нужных мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не нанести вред пояснице.

Цель: укрепить не только мышцы груди, но и переднюю и заднюю поверхности плеч. А также пресс, спину, мышцы бедер и ягодиц - они работают как стабилизаторы.

Упражнение 3. Подъем в позе боковой планки
Исходное положение: на четвереньках. Берем в правую руку гантелю, опираемся на левую, поставив ее прямо под плечевым суставом. Эта ладонь смотрит вперед, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем бедра так, чтобы все тело от головы до правой ступни образовывало прямую линию.

Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх. Также медленно опускаем. Повторяем 6-8 раз, затем меняем сторону - это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы верхнего и среднего отделов спины, плеч, верхней части груди.

Упражнение 4. Длинное отжимание
Исходное положение: лежа на животе, вытянув ноги на носочках так, чтобы касаться пола верхней поверхностью ступней. Упираемся прямыми руками в пол, ладони прямо под плечевыми суставами. Сгибаем руки, опускаясь как можно ниже к полу, при этом локти прижаты к корпусу. Затем плавно поднимаем корпус, одновременно садясь на пятки и потягиваясь руками вперед, как кошечка. Возвращаемся в исходное положение и повторяем всю последовательность движений 8-10 раз. Это составит один подход.

Цель: укрепить мышцы груди, передней поверхности плеч, трицепсы.

Упражнение 5. Гибкая собака
Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы - веером, смотрят вперед.

Проваливаем нижнюю часть тела: таз и бедра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку - плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взгляд - прямо перед собой. Сохраняем такое положение в течение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на четвереньки: отдых -20 секунд. Повторить упражнение три раза.

Цель: раскрыть грудную клетку, укрепить грудные мышцы.

Упражнение 6. Самая красивая женщина в мире
Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты за головой. В течение 30 секунд тянем руки и стопы вдоль пола от себя так далеко, как только возможно. Потом сгибаем ноги в коленях, обнимаем колени руками и прижимаем к груди. Голову и грудную клетку от пола не отрывать. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите 5-6 раз. Затем просто полежите на спине, глубоко дыша и повернув руки ладонями вверх. Очень полезно представлять себе в этот момент, как грудь приобретает упругость и становится все более и более соблазнительной.

Недели через три появится первые заметные результаты и комплименты.

Источник: Шесть упражнений для красивой груди




Другие новости:
  • Ветряные мельницы могут быть опасны для здоровьяВетряные мельницы могут быть опасны для здоровья06.08.2009
    Ветряные мельницы могут стать причиной проблем с сердцем, панических атак, тошноты и головных болей у людей, проживающих рядом с ними, считают американские ученые, которые изучали влияние ветряков на здоровье человека в течение пяти лет.
  • Актер Патрик Суэйзи идет на поправкуАктер Патрик Суэйзи идет на поправку06.08.2009
    Голливудский актер Патрик Суэйзи демонстрирует железную волю в борьбе с тяжелым недугом.
  • Россиянам запретят употреблять слабоалкогольные напиткиРоссиянам запретят употреблять слабоалкогольные напитки06.08.2009
    Общественная палата (ОП) РФ придумала, как можно "сохранить здоровье граждан и улучшить общественный порядок".
  • Здоровье мешает возвращению ШумахераЗдоровье мешает возвращению Шумахера06.08.2009
    Травма шеи может помешать семикратному чемпиону мира в гонках "Формулы-1" Михаэлю Шумахеру вернуться в "Формулу-1".
  • В США создана первая вакцина против гриппа H1N1В США создана первая вакцина против гриппа H1N106.08.2009
    Международный фармацевтический концерн Baxter International Icn в конце июля завершил изготовление первых коммерческих партий вакцин против вируса A/H1N1 и сейчас обсуждает планы их продажи с национальными ведомствами по здравоохранению, сообщила компания в среду.
  • В Москве свиным гриппом больны 34 человекаВ Москве свиным гриппом больны 34 человека06.08.2009
    В Москве официально зарегистрированы 34 случая заболевания людей вирусом гриппа A/H1N1, подтвержденного всеми видами исследований. В России в общей сложности зафиксировано 55 случаев заболевания свиным гриппом.
  • Мужчины, имеющие здоровую сперму, живут дольшеМужчины, имеющие здоровую сперму, живут дольше06.08.2009
    Установлена связь между качеством спермы и продолжительностью жизни мужчины. Исследователи из Университета Южной Дании наблюдали за 43 277 мужчинами в период с 1963 по 2001 год.
  • Стресс провоцирует развитие атеросклерозаСтресс провоцирует развитие атеросклероза06.08.2009
    Ученые из Университета Вейк Форест считают, что социальный стресс становится причиной развития болезни сердца, накопления жира на животе и закупорки артерий холестериновыми бляшками.
  • Рождаемость нации не всегда зависит от богатстваРождаемость нации не всегда зависит от богатства07.08.2009
    Железобетонное правило - чем богаче нация, тем ниже рождаемость, - не выполняется, когда страны проходят определенный порог развития.
  • Прохладный воздух улучшает сонПрохладный воздух улучшает сон07.08.2009
    Избегать кофеина, придерживаться графика и выпивать стакан теплого молока перед сном - известные советы тем, кто хотел бы улучшить свой ночной отдых. Но, как оказалось, температура воздуха также играет здесь важную роль.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь