Диета, укрепляющая тело

Примерное меню на день
     Завтрак
     Апельсин. Каша (геркулес экстра и отруби пшеничные, заваренные в кипяток, и не варить) с оливковым маслом. 2-3 бразильских ореха. Чай зеленый с курагой (заваренной в кипяток), 5-6 шт.
    
     Обед
     Салат из овощей (капуста желательна) и зелени, 1-2 кусочка рыбы. Рис коричневый с соевым фаршем. Сок томатный или чай.
     Если Вы не можете отказаться от первых блюд, то лучшее из них - свекольник. Натереть на комбайне очень мелко сырую свеклу, залить кипятком, варить 2-3 мин. Остудить до комнатной температуры. Добавить зелень, чеснок, яйцо, лимонный сок, соевый соус, перец, можно добавить огурцы и свежие, и соленые (дело вкуса), сметану или кефир. Сметана вкуснее, но калорийнее. С хлебом грубого помола. Для меня свекольник - это обед из одного блюда.
    
     Ужин
    Кальмары с зеленью, соевым соусом, кетчупом и нежирной сметаной. Чай с курагой, хлеб грубого помола.
    
    Перед сном апельсин или 1/2 грейпфрута.