Двигательная активность

Двигательная активность имеет ярко выраженное положительное действие на организм.

    Пример: заяц живёт дольше, чем его малоактивный родственник кролик. В эксперименте, с помощью дозированных нагрузок, удалось продлить жизнь кролика до "заячьих" сроков.

    Физические упражнения повышают экономичность обмена веществ, позволяют укрепить сердце и мускулатуру, способствуют профилактике ряда заболеваний (рак, инфаркт, инфекционные болезни и др.), повышают устойчивость организма к большому числу неблагоприятных факторов (промышленные яды, радиация и др.), повышают иммунитет, усиливают сексуальные возможности и ощущения, улучшают сон, делают человека бодрым и жизнерадостным, увеличивает умственную, физическую и иную работоспособность. Все эти эффекты способствуют заметному увеличению продолжительности жизни.

     Программа минимум:

     Старайтесь давать нагрузку на сердце хотя бы по 15-20 минут в день или через день (быстрая ходьба, пробежки, велотренажёр и др.). Заведите дома гантели и хоть изредка прорабатывайте мышцы.

    Идеал, к которому необходимо стремиться:

    - Во-первых, выполняйте работу на выносливость каждый день или через день по 30-60 минут. Ведите контроль за пульсом.

    - Во-вторых, 2-3 раза в неделю прорабатывайте мышцы с помощью отягощений. Сначала упражнения на выносливость, затем для мышц.