Ногу свело
К сожалению, многим людям известно неприятное ощущение судорог в икроножных мышцах. Обычно в таких случаях говорят - "ногу свело", но правильнее называть это судорогой. Предшественником судорог является хроническая усталость ног. Обычно судорогам предшествуют многолетние боли в ногах, вечернее ощущение тяжести, отечность ступней.Причины, которые вызывают судороги, хорошо известны. Это - плоскостопие, варикозное расширение вен и недостаток кальция в организме. Бывают судороги от холода, когда сводит ноги при низкой температуре: в холодной воде или на морозе. Эти судороги, как правило, носят разовый, а не хронический характер.
Каждый человек должен знать, как помочь себе во время судорог, которые нередко случаются ночью, во время сна. Самое главное - не поддавайтесь страху и панике. Сядьте на постели, опустите ноги вниз и аккуратно встаньте, желательно на прохладный пол. Положение тела должно быть прямым, ноги стоят вместе, равномерно принимая тяжесть тела. Через несколько секунд циркуляция крови, а соответственно и чувствительность ног восстановятся.
Предварительно можно ущипнуть ногу, уколоть онемевший кожный покров чистой иголкой или булавкой. Затем помассируйте ступни ног и икры поглаживающими и похлопывающими движениями по направлению от кончиков пальцев к пятке, от пятки вдоль икроножной мышцы - к коленям. После массажа примите удобное горизонтальное положение, подняв ноги под углом не менее 60 градусов. Эта поза обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.
Но все это - методы борьбы со следствиями. Чтобы не доводить до судорог, стоит заниматься ногами, когда нет еще видимых поводов для беспокойства. Необходимо укреплять связки, избавляться от избыточного веса, неудобной обуви, длительных нагрузок на ноги. Ослабленные ноги воспринимают носки и чулки только из естественных волокон.
Ежедневно делайте укрепляющие упражнения. Комплекс желательно проводить утром:
Все упражнения следует делать босиком, каждое выполнять не менее 5 раз.
Вечерний уход за ногами включает контрастный душ или ножные контрастные ванны. Горячая вода должна быть температуры около 40 градусов, холодная - не выше 30 градусов. При варикозном расширении вен контраст температурного баланса должен быть мягче. Опустите ноги в горячую воду на несколько секунд, потом - в холодную. Эту процедуру увеличивайте по длительности и количеству по мере адаптации. В воду хорошо добавить любой травы.
Снять вечернее напряжение в ногах можно при помощи следующих упражнений:
Этот небольшой и несложный комплекс способствует восстановлению кровообращения в ногах, что предотвращает появление судорожных симптомов.
Всем людям, которым свойственны судороги, необходимо дважды в год проходить курсы витаминотерапии. В ежедневный рацион питания следует вводить сорта твердых сыров, творог, фасоль, крупяные каши.
Источник: Не болей.Ру