Осторожно: жара

*157r*Нет ничего более утомительного, чем проводить лето в городе, особенно, если город этот - многомиллионный, закованный в бетон и железо мегаполис, а лето - нескончаемая череда жарких засушливых дней. Асфальт, пыль, душный, раскаленный воздух, немилосердное солнце превращают лето из желанного времени отдыха в период тяжких испытаний для нашего организма, который вынужден работать с максимальным напряжением, чтобы противостоять жаре. Стремясь хоть как-то облегчить свое существование, увы, мы зачастую действуем безграмотно и неосторожно, больше вредя себе, чем принося пользы. Чтобы избежать неприятностей со здоровьем, необходимо противопоставить жаре разумное поведение и бережное отношение к собственному организму.
    
     Мучительная жажда - непременное следствие жары, и нет ничего приятнее, чем выпить что-нибудь холодное до ломоты в зубах, сладкое, пузырящееся, освежающее. Но здесь самое время вспомнить то, о чем врачи не устают твердить из года в год: сильно охлажденные сладкие напитки плохо утоляют жажду, но при этом становятся причиной большинства простудных заболеваний в летний период, а, кроме того, способствуют увеличению веса, потому что в самом кислом из таких напитков находится количество глюкозы, равное нескольким кускам сахара -рафинада. Что же делать?
    
     Ответ прост: пить натуральные соки, квас, минеральную воду, зеленый чай или горячий чай с медом. Если последний пункт вызвал у Вас скептическую улыбку, то совершенно напрасно - еще наши предки прекрасно знали, что лучше любой ледяной воды от жажды спасает горячий чай. Определившись с тем, что пить, рассмотрим другой немаловажный вопрос - как пить.
    
     Здесь существует несколько простых правил: в сутки необходимо выпивать приблизительно 20 - 40 мл на 1 кг массы тела. Пить желательно до того, как почувствуете жажду, поэтому врачи рекомендуют носить бутылочку с водой при себе или держать ее на видном месте, чтобы не забывать вовремя пополнять запасы воды. При физической нагрузке пить рекомендуется до, во время и после нее. Предпочтение следует отдавать жесткой воде, содержащей большое количество калия, магния и других электролитов, потому что с потом большое количество этих элементов покидает организм. Не следует увлекаться напитками, содержащими кофеин - он, так же как и алкоголь, ускоряет обезвоживание. Наконец, воду в чистом виде отлично могут заменить водосодержащие овощи и фрукты, например огурцы, и при этом Вы получите дополнительную порцию витаминов и минеральных веществ.
    
     Серьезную опасность знойным летом может таить в себе кондиционер. Струи ледяного воздуха способны подорвать какое угодно крепкое здоровье, в какую угодно жару. Это не значит, что лучшим выходом будет совершенно отказаться от использования кондиционера, просто делать это нужно с известной долей осторожности. Так, оптимальная температура охлажденного воздуха - 18-20 градусов, но даже в этом случае следует находиться подальше от кондиционера: легкий прохладный ветерок из недр агрегата нередко становится причиной тяжелых простудных заболеваний. Кроме того, кондиционер может стать источником такой опасной инфекции, как легионеллез, проявления которого весьма разнообразны - от ОРЗ и пневмонии до менингита.
    
     Проводя время вне кондиционируемых помещений, постарайтесь следовать следующим нехитрым правилам:
    

Бывать на улице, лучше ночью или рано утром.
    

Выезжая на дачу, постарайтесь распределить садовые работы так, чтобы наибольший их объем приходился на утренние часы.
    

Время от полудня до шести вечера лучше провести в тени, отдыхая или занимаясь нетяжелой физической работой.
    

Одежда должна быть из натуральных материалов - хлопка, льна, шелка и по возможности светлых тонов.
    

Не забудьте также обзавестись головным убором и темными очками, которые защитят глаза от избытка солнечного света и избавят Вас от необходимости постоянно щурится, а значит, помогут предотвратить образование ранних морщин.
    
     По возможности старайтесь избегать поездок на наземном транспорте: лучше потратить несколько лишних минут на пешую прогулку по затененной стороне улицы, чем томиться в душном автобусе или трамвае. Такси в России не оборудованы кондиционерами. (Впрочем, если вы не в России, то, вполне возможно, у Вас и не так жарко.) В любом случае - метро может дать спасительную прохладу.
    
     Особенно осторожными в летний период следует быть людям, страдающим гипертонической и ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, болезнями щитовидной железы, ожирением, онкологическими заболеваниями, перенесшим инфаркт или инсульт. Если у Вас имеется любое из перечисленных заболеваний, постарайтесь как можно меньше бывать на улице, особенно в дневные часы, а если все же пришлось выйти -не забудьте взять бутылочку с водой, шляпу, лекарства.
    
     И все же, не смотря на меры предосторожности, порой случается так, что жара одерживает верх и становится причиной теплового удара - нарушения терморегуляции в результате чрезмерного действия жары и обезвоживания, при котором температура тела повышается до опасных значений. Тепловой удар характеризуется нарушением функций всех систем организма, его первыми симптомами являются жажда, потеря аппетита, бледность и сухость кожи, головная боль и головокружение, тошнота и рвота, в более тяжелых случаях отмечается потеря ориентации и обморок.
    
     При возникновении описанных симптомов, пострадавшего необходимо поместить в тень или прохладное помещение, вызвать врача, до появления которого больного необходимо охлаждать, обрызгивая водой или прикладывая холодные компрессы ко лбу и другим участкам тела, что значительно эффективнее погружения в бассейн или ванну.
    
     И в завершении статьи хочется напомнить - от жары страдаем не только мы, но и братья наши меньшие, поэтому, если у Вас есть домашнее животное, позаботьтесь о том, чтобы и у него не осталось от лета неприятных воспоминаний. Не оставляйте своего питомца в закрытом автомобиле, чаще поите его, и старайтесь ограничить его пребывание на солнце.
    
     Теперь, когда Вы знаете всё о способах борьбы с жарой, остается только пожелать Вам приятно провести самый знойный месяц лета.
     Источник:http://medmedia.ru/