Красота и здоровье - Атлас здоровья |
Сколько должна быть тренировка по времени: определяем оптимальную продолжительность занятийОднозначного ответа не дают даже авторитетные источники. Причина проста – чтобы определить длительность тренировки в тренажерном зале, надо понимать цели, к которым стремится атлет, видеть его программу и текущую форму, а также учитывать противопоказания. Важное значение имеет и частотность тренинга, его тип. На практике занятия с тренером обычно проходят быстрее, чем самостоятельные. Особенно когда речь идет о силовом тренинге. Специалист знает, как правильно ускорить его и понимает, зачем это делать. Новичку же следует разобраться в основах физиологии, чтобы понять, в течение какого времени должна идти тренировка конкретно в его случае. Сколько должна длиться тренировкаЕсли вы делаете акцент на массу – максимум час. Полуторачасовая тренировка возможна, но не на регулярной основе – обычно ее включают лишь в программу отдельных дней. Многочисленные исследования выявляют, что продолжительность тренировки в зале стремится к значению в 45-60 минут из-за гормональных изменений, фиксирующихся в нашем организме во период занятий. А именно:
Сколько по времени должна длиться силовая тренировка по этой логике? От 30 до 40 минут. Больше – редко. Зависит от интенсивности и состояния организма. Но более продолжительный тренинг лучше включать в программу не чаще, чем два раза в месяц. В противном случае вы рискуете столкнуться с неприятными последствиями и перетренированностью. Сколько времени должна занимать тренировка для похуденияЗдесь мы опять же обращаемся к нашей физиологии. Если мы рассматриваем силовой тренинг, то учитываем, что в процессе него мышцы используют относительно небольшие запасы гликогена и креатин-фосфата. Они могут различаться по объемам в зависимости от образа жизни и физиологических особенностей человека, но обычно «топлива» хватает не более чем на 30-40 минут активных занятий. Если вы планируете тренироваться по 2 часа, то примерно с 41-й минуты организм начнет «разбирать на топливо» ваши собственные мышцы. В ситуации с аэробными нагрузками все немного не так. Особенно если они ориентированы на похудение. Предположим, что вы занимаетесь бегом. При нагрузках организм начинает использовать накопленные запасы гликогена – они уже есть, но еще не успели уйти в жир. Его хватит примерно на 30-40 минут. Только потом ваше тело начнет использовать в качестве топлива жировые запасы. Сколько должна длиться динамическая аэробная тренировка, исходя их этого обстоятельства? Около часа, если она предназначена для похудения. А вот для поддержания формы может быть достаточно и 10-минутных регулярных занятий. Еще раз обратите внимание: любые данные будут усредненными. У каждого человека свой запас гликогена, индивидуальная гормональная система, свои противопоказания и особенности физиологии. Поэтому определять оптимальное время тренировок можно только с учетом каждого из этих факторов. Идеально, если при расчетах вам будут помогать врач и профессиональный тренер. Опубликовано: 27.03.2023 В конце 2012 года произошло оживление рынка строительства, вызванного ростом доходов населения Тонкий и изысканный аромат оценят по достоинству |
|
Copyright © RIN 2001 | * Обратная связь |