Как выжать максимальную пользу из креатина?

Более двадцати лет креатин помогал тяжелоатлетам делать мышечную структуру больше и мощнее. Он находится на первой строчке списка пищевых добавок для спорта. За последнее время были опубликованы десятки исследований со всех уголков земного шара, и все они как один говорят нам, что этот моногидрат работает.

Креатин - это аминокислота, которая нужна организму, чтобы восстановить запасы АТФ (источник энергии тела). Спортсмены, как правило, принимают добавку в дозах от трех до пяти граммов в день, что увеличивает количество этого соединения, хранящегося внутри их мышц. Повышенная концентрация креатина в организме означает более высокую способность генерировать АТФ. За последние десять лет исследователи начали двигаться дальше и задавать вопросы о том, как могут быть улучшены последствия приема спортивной добавки.

Сколько нужно принимать креатина для улучшения спортивных результатов?

Если вы хотите получить видимые результаты уже после пары недель тренировок, то должны не только правильно принимать креатин, но и покупать качественный продукт. На полках магазинов очень легко ошибиться с выбором, особенно когда цены на брендовые товары сильно кусаются. Защитите себя от подделок и заказывайте проверенный Pureprotein creatine transport system в фирменном интернет-магазине дилера Pureprotein.

Во время начальных этапов приема спортивного питания необходимо "загрузить" ваши мышцы креатином, принимая его ежедневно. Нужно распределить 100 граммов на пять дней. Стандартная дозировка составляет пять граммов (столовая ложка). Так как креатин сохраняется в первую очередь в наших мышцах, исследователи определили, что оптимальным соотношением дозы к обезжиренной массе тела является 0,03 грамма на каждый килограмм.

Культуристы, которые принимают аминокислоту в течение нескольких месяцев, могут сократить количество принимаемых добавок. Почему? Потому что после трех-четырех недель мышцы полностью насыщаются креатином.

Нужно ли комбинировать креатин с другими добавками?

Для раскрытия полного потенциала роста мышц во время программы тренировок необходимо использовать стратегию питания, которая сможет максимально поднять уровни креатина и гликогена в мышцах. Европейские исследователи обнаружили, что объединение дозы аминокислоты с 80-100 граммами углеводов значительно увеличивает содержание в организме обоих веществ. Одним из наиболее качественных источников всех необходимых макроэлементов для спортсменов является Pureprotein Gainer 1 кг, который можно купить через Интернет с доставкой на дом. Более позднее исследование показало, что сочетание креатина с умеренными дозами белка и углеводов может также увеличить рост креатинового уровня в мышцах.