14.11.2006

 Секреты хорошего сна


На вопросы отвечает кандидат медицинских наук Анна Петровна Давыдова. "Многие мои знакомые "для сна" пьют валокордин. Можно ли это делать?"

- Это лекарство создано совсем для другой цели. Оно применяется при сердечно-сосудистых заболеваниях. Основным действующим началом валокордина является фенобарбитал. А это довольно опасное вещество, способное повреждать печень, а главное - изменять действие других лекарств. Раньше барбитураты использовали в качестве снотворных. Сейчас этого практически не делают.

"А нормальный сон после употребления снотворных возможен?" Лена, Москва

- Вполне. Хотя все зависит от конкретного лекарства. Некоторые снотворные способствуют удлинению фазы, в которой мы наблюдаем сны, другие - наоборот. Например, бенздиазепины сокращают фазу сновидений. Поэтому при их приеме вы вряд ли сможете наслаждаться полноценными снами. Стоит огорчить пожилых людей. С возрастом способность видеть сны практически пропадает.

"Отражается ли продолжительность сна на характере человека?"

- Специальных исследований на этот счет не проводилось. Из своего опыта могу сказать, что "долгоспящие" люди - более нежные, более хрупкие, со слабой нервной системой. Сон для них своеобразная "палочка-выручалочка". Он помогает лучше приспособиться к жизненным невзгодам. Люди "малоспящие" смотрят на мир совершенно другими глазами, у них более уравновешенная нервная система, они оптимистичны, склонны отрицать опасности, легче приспосабливаются к жизни.

"Что такое синдром выходного дня?"

- Ваш вопрос лучше всего пояснить на примере. Человек приходит в пятницу, ложится спать и просыпается в 11-12 часов в субботу. Так как он выспался, то ложится спать в 2-3 часа ночи, а потом встает опять в 12-13 часов. В понедельник ему на работу к 8 часам. Человек мучительно пытается заснуть до 3-4 часов ночи и просыпается в 6. Не выспавшись, он идет на работу. Хорошо, если человек доработает до вечера, а может прийти часов в 17 и на пару часов лечь поспать. Следовательно, он выспался. Следующая ночь опять бессонная, а утро не приносит чувства полноценного ночного отдыха. Днем опять спит. Не правда ли, похоже на замкнутый круг? Выход один - нужно соблюдать режим, цикл "сон - бодрствование".

"Что будет, если человека на несколько суток лишить сна?"

- Такой эксперимент был проведен. И не в средние века, а буквально несколько лет назад при подготовке американских космонавтов к длительному пребыванию в космосе. Закончился он трагически - доброволец погиб от сердечной недостаточности на четвертые сутки. Так что с бессонницей шутить нельзя. Если совсем не спать хотя бы двое суток, резко снижается трудоспособность, человек быстро утомляется, становится раздражительным, психически неуравновешенным, он находится в постоянном стрессе.

Бессонница ослабляет иммунитет, увеличивает шансы приобрести гипертоническую и ишемическую болезнь сердца, гипертонический криз, приступ стенокардии. Но, пожалуй, самая большая неприятность заключается в том, что бессонница поражает центральную нервную систему. Нервные клетки теряют возможность восстанавливаться во время сна. Так человек может превратиться в растение - мозг просто перестанет работать.

"Какой должна быть постель для нормального сна?"

- В народе говорят: "какая постель, такой и сон". Мой многолетний опыт это полностью подтверждает. Некоторые люди не могут расслабиться только из-за неудобной подушки. Распространенные во многих странах размеры 80х80 см не приспособлены для сна. Ведь такая подушка достает до плеч, выгибаются шейные позвонки, а в результате - головные боли по утрам. Поэтому лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой, чтобы на ней помещалась только голова.

Очень хороша для сна подушка в виде плоского валика. Одеяло не должно быть слишком тяжелым и толстым. Под ним можно вспотеть. Лучший вариант - тонкое одеяло для теплого времени года и ненамного более толстое - для холодного. Сложнее всего выбрать подходящий матрац. Нельзя долго спать на поролоновых матрацах - они плохо пропускают воздух и задерживают влагу. Лучше пользоваться латексными матрацами с покрытием из шерсти или конского волоса.

Если вы не можете заснуть

- Не пытайтесь заснуть, если не хотите спать.
- Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, больше заставлять себя не стоит.
- Если вы страдаете болями - примите болеутоляющее средство.
- Соблюдайте режим питания. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок. После полудня не пейте кофе и крепкого чая.
- Занимайтесь физическими упражнениями, но избегайте перед сном слишком интенсивных нагрузок.
- Старайтесь гулять по вечерам.
- Примите перед сном ванну, почитайте интересную книгу, сделайте массаж.
- Попробуйте дыхательную гимнастику. Дыхание должно быть медленное, глубокое, брюшное. Сделайте 10 таких вдохов. Старайтесь, чтобы вдохи становились все реже. Повторите так несколько раз, все более расслабляясь.
- Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
- Спите на жестком матрасе.
- Температура в спальне должна быть комфортной, не выше 20 градусов, воздух влажный.
- Спите в темноте, но вставайте при свете.
- Спать лучше всего головой на север, ногами - на юг.
- Не пейте на ночь алкогольных напитков. Спиртное может помочь заснуть, но отдых этот вряд ли будет нормальным

Источник: Секреты хорошего сна




Другие новости:
  • Жир должен быть на бедрах и ягодицахЖир должен быть на бедрах и ягодицах13.01.2010
    Иметь хорошее "прикрытие" сзади - большие и крепкие бедра - это прекрасно и полезно для вас, заявили во вторник британские эксперты, очевидно, обрадовав этим многих женщин во всем мире.
  • Москву захлестнула волна гепатитаМоскву захлестнула волна гепатита13.01.2010
    В Москве зафиксирован небывалый для зимы рост заболеваемости вирусными гепатитами А и В. Заболевшие переполняют инфекционные отделения городских больниц, однако пока эпидемиологический порог по этому заболеванию не превышен.
  • Британца вылечили после трехлетней икотыБританца вылечили после трехлетней икоты13.01.2010
    Британцу Крису Сэндсу, непрерывно икавшему в течение трех лет, сделали операцию по удалению опухоли мозга. Именно она, по мнению врачей, стала причиной недуга, передает телеканал НТВ со ссылкой на Би-би-си.
  • Создана модель поведения раковой опухолиСоздана модель поведения раковой опухоли13.01.2010
    Модель поведения раковой опухоли создали сотрудники Физического института имени П. Н. Лебедева РАН (ФИАН).
  • ВОЗ призвала повысить цены на спиртноеВОЗ призвала повысить цены на спиртное13.01.2010
    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) призвала увеличить акцизы на алкогольную продукцию.
  • Папа Римский простил толкнувшую его паломницуПапа Римский простил толкнувшую его паломницу13.01.2010
    Папа Римский Бенедикт XVI 13 января принял у себя Сюзанну Майоло, паломницу, которая толкнула его во время рождественской мессы. Как сообщает ANSA, на встрече понтифик лично заверил женщину, что она прощена.
  • Зеленый чай спасет от рака легкихЗеленый чай спасет от рака легких13.01.2010
    Ученые тайваньского медицинского университета выявили антиканцерогенные свойства зеленого чая, проведя опыты с участием 500 человек.
  • В России запрещен оборот курительных смесейВ России запрещен оборот курительных смесей14.01.2010
    Правительство России запретило оборот психоактивных курительных смесей на территории страны.
  • Чашка мятного чая способна заменить аспиринЧашка мятного чая способна заменить аспирин15.01.2010
    Чашка бразильского мятного чая может стать прекрасной альтернативой любому болеутоляющему. К такому выводу пришла группа британских ученых, занимавшаяся изучением средств народной медицины.
  • Ученые: Кокаин приводит к внезапной смертиУченые: Кокаин приводит к внезапной смерти15.01.2010
    Испанские ученые опровергли миф о том, что кокаин не представляет опасности для здоровья и поэтому якобы может использоваться для расслабления. Специалисты доказали, что употребление этого наркотика может привести к внезапной смерти.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь