09.01.2007

 Фитнес для ленивых: как не "расплыться" за праздники, с легкостью контролируя массу тела


Каждый год мы удивляемся собственному непостоянству: сначала ждем праздников, изнемогая от усталости и предновогодней суеты, а потом с ужасом понимаем, что нам надоело отдыхать, и уже хочется, чего греха таить, на работу...

Не только потому, что многие из нас не умеют активно и полноценно отдыхать. Просто зимой, да еще в период вечеринок и застолий, очень трудно удержать себя в форме - сказывается наша национальная тяга к вкусной и, будем откровенны, не такой уж здоровой пище.

Хорошо, если на весь период каникул вы уезжаете кататься на лыжах, а если каникулы пройдут по старой доброй традиции "новый год только дома"? В этом случае вам грозит многочасовое лежание на диване с пультом в руках, хорошо еще, если не весь день. На этот случай мы продумали для вас фитнес - программу.

На самом деле существует множество способов сохранить двигательную активность даже зимой и даже в рождественские каникулы. Примеры?

Ходите пешком. Наверняка вы будете ходить в гости, мысленно унывая по поводу пиршества, которое вас ждет. "Это же сколько лишних килокалорий!" - думаем, но все равно идем: друзья и родственники могут обидеться, да и самим хочется пообщаться. Вот и отлично! Только если до ваших друзей и родственников можно дойти пешком, не отказывайте себе в этом. Проделайте этот путь при любой погоде, не пользуйтесь лифтом на обратном пути и часть ваших килокалорий растает.

Веселитесь от души. Обязательно - с песнями и плясками. Танец - не только способ расстаться с отрицательной энергией, хандрой, но и с теми же килокалориями. Так что со спокойной совестью зажигайте!

Используйте времяпрепровождение у телевизора с пользой. Это совсем не сложно, стоит только один раз попробовать, начинаешь делать это постоянно. Нехитрые упражнения у телевизора очень просты и легко запоминаются.

1. Упражнение для пресса. Не отрываясь от "Голубого огонька", втягивайте и расслабляйте живот. На вдохе втягиваем, на выдохе - расслабляем. Упражнение нужно выполнять не спеша. Его можно делать, кстати, и на работе, и за рулем. Выполнив упражнение 8 раз, сделайте перерыв.

2. Упражнение для бедер. Встаньте перед своим любимым креслом, в котором вы так мило проводите время. Согните левую ногу, отведя носок назад и положив лодыжку на кресло. Руки расположите на талии. Приседайте на одной ноге 8 - 10 раз, затем смените ногу.

3. Упражнение для мышц спины. Для выполнения этого упражнения кресло не очень подходит, пересядьте на стул. Сев на самый его краешек, заведите руки за спину и выпрямите их, насколько это возможно. Сведите лопатки вместе и замрите на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

4. Упражнение для нижнего отдела пресса, бедер и ног. Чтобы сделать свои бедра стройными, придется перейти на пол. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, а ноги поднимите вверх под прямым углом. Согните ноги в коленях. Зажмите между согнутыми коленями любимую диванную подушечку, затем опускайте согнутые ноги вниз до пола и обратно вверх. Ваш пресс будет вам весьма благодарен.

5. Упражнение для осанки. Для этого вам придется встать, но не обязательно отрываться от экрана. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на талии. Медленно присядьте, а затем выпрямитесь в прыжке. Старайтесь приземляться в исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на талии.

Подарите себе гантельки. У меня, как и у многих женщин, проблема с пропорциями: нижняя часть у меня хоть куда, а вот верхняя - не очень. Раздумывая, как бы нарастить мышечную массу вверху, я купила себе маленькие гантельки по 0,5 кг. Все упражнения я выполняю с ними, даже если об этом нигде не пишется. Прыгать, делать с ними "мельницу" и наклоны гораздо интереснее!

Отыщите в кладовой свою скакалку. Наверняка она где-то там есть. Не только детство вспомните, но и пользу себе принесете неоценимую: 15 минут активных прыжков - и 200 килокалорий как не бывало! А 200 ккал - это, к примеру, порция (100г) сливочного мороженого. А вот за кусочек бисквитного торта расплачиваться придется в два раза больше - 30 минут...

И все же, старайтесь не сидеть дома, не запирайтесь в четырех стенах. Устраивайте пешие прогулки с детьми или с друзьями, с любимым или пригласите на прогулку маму. Наговоритесь вдоволь! И помните, что смех и пение на морозном воздухе прекрасно снимают стресс. Пожалуй, новогодние дни - единственное время в году, когда можно себе позволить такое поведение без страха быть непонятой прохожими. Вполне возможно, они вас еще и поддержат!

Приходится много готовить? Да, это еще одна особенность каникул - вся семья в сборе и на кухне приходится проводить столько времени... Включите музыку, сделайте телевизор погромче - работа пойдет веселее! А пока курица в духовке - можно потанцевать!

Если вы устали, ноги гудят "после вчерашнего", голова тяжелая а мысли невеселы, откройте эту статью и выполните все упражнения, которые расположены ниже этого текста. Диск со "Звуками природы" и уединение в своей комнате обязательны! Через двадцать минут тучки рассеются и выглянет солнышко...

Да, и не забудьте про аффирмации! Совмещайте их со всеми вышеперечисленными упражнениями и даже с нарезкой салатов. Это действительно приносит потрясающие результаты!

"Мое тело наполнено жизнью и энергией!"

"Здоровье - естественное состояние моего тела!"

"Мне нравится управлять своим здоровьем!"

"Я получаю удовольствие, вырабатывая в себе здоровые привычки!"

"Я живу легко и свободно!"

Источник: Фитнес для ленивых: как не "расплыться" за праздники, с легкостью контролируя массу тела




Другие новости:
  • Четверть употребляющих кокаин стремятся продлить сексЧетверть употребляющих кокаин стремятся продлить секс21.10.2008
    Среди европейской молодежи растет использование наркотиков в эротических целях. Испанская El Pais пишет о том, что европейская молодежь все чаще принимает наркотики ради секса.
  • Врачи Земфиры настаивают на экстренной операцииВрачи Земфиры настаивают на экстренной операции21.10.2008
    32-летняя госпожа Рамазанова нуждается в срочной операции по восстановлению барабанной перепонки.
  • В Хорватии можно курить только в психбольницахВ Хорватии можно курить только в психбольницах21.10.2008
    Парламент Хорватии принял законопроект, запрещающий курение во всех общественных местах страны.
  • Пациентка избила врача Пациентка избила врача "скорой"21.10.2008
    58-летняя Лариса Г. решила, что женщина-врач мало уделила ей внимания на вызове. Конфликт закончился тем, что медику самой потребовалась помощь коллег.
  • КХЛ ужесточает контроль за здоровьем молодых хоккеистовКХЛ ужесточает контроль за здоровьем молодых хоккеистов21.10.2008
    Руководство Континентальной хоккейной лиги (КХЛ) намерено ужесточить медицинский контроль за здоровьем молодых игроков, заявил на пресс-конференции экс-председатель совета директоров КХЛ Сергей Нарышкин, во вторник занявший пост главы попечительского совета лиги.
  • 21 способ улучшить свой мозг21 способ улучшить свой мозг21.10.2008
    Мозг является суперкомпьютером массой чуть больше килограмма. Это командный и контрольный центр Вашей жизни. Он используется абсолютно во всех действиях, которые Вы совершаете.
  • Ученые нашли причину болезни ПаркинсонаУченые нашли причину болезни Паркинсона22.10.2008
    Болезнь Паркинсона развивается при остром дефиците витамина D, который образуется в человеческом организме под воздействием солнечного света. Такой вывод сделали американские врачи после долгих исследований.
  • Скорость реакции у мужчин начинает снижаться с 39 летСкорость реакции у мужчин начинает снижаться с 39 лет22.10.2008
    Скорость реакции у мужчин начинает снижаться с 39 лет. Самое очевидное объяснение этому процессу - сокращение объема миелина. Эта смесь липоидных и белковых веществ входит в состав оболочки мякотного нервного волокна и выполняет роль природного изолятора.
  • Образование защищает от потери памятиОбразование защищает от потери памяти22.10.2008
    Люди с высоким уровнем образования и занятые на интеллектуальной работе имеют защиту от нарушений памяти, предваряющих болезнь Альцгеймера. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в журнале Neurology.
  • Ким Чен Ир появился в телесюжете в компании с покойникомКим Чен Ир появился в телесюжете в компании с покойником22.10.2008
    Американский телеканал ABC вчера сообщил о демонстрации в КНДР телесюжета с участием лидера этой страны Ким Чен Ира.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь