17.04.2007

 Весна - опасное время для низкокалорийных диет


Состояние некоторой подавленности и непреодолимое желание где-нибудь лечь и поспать посреди дня - это для весны нормально. Авитаминоз, все-таки... Но с сухой кожей, слоящимися ногтями и слезящимися глазами мириться не хочется.

Значит нужно восполнить зимнюю потерю витаминов. Вопрос - как?

Для того, чтобы нам повернуть голову, шагнуть и даже просто моргнуть в организме должны пройти сложнейшие химические реакции. Качество каждой из них, зависит от веществ, называемых ферментами. А каждому ферменту требуются помощники, чтобы находится в активном состоянии. Очень часто в их роли выступают витамины, нехватку которых мы явственно ощущаем весной.

Происходит это не только потому, что зимы наше питание было более однообразным, но и потому, что частые стрессы, дурные привычки, вроде курения и пристрастия к алкоголю, не лучшим образом сказываются на усвояемости витаминов.

Если зимой вы много болели и активно лечились, то антибиотики могли лишить вас витаминов С и В2, транквилизаторы и снотворные - витаминов группы В, обезболивающие - витаминов С и фолиевой кислоты. Смена часовых поясов, большие физические нагрузки, хронические болезни также становятся причиной нехватки витаминов.

Чем же подзарядиться?

50 г. петрушки или 1 стакан апельсинового сока - суточная потребность в витамине С. Если вы курите, витамина C вам потребуется раз в пять больше, чем некурящим.

Основной источник витамина В1 - черный хлеб, хлеб с отрубями, бобовые, орехи. Витамина В2 - молочные продукты, А - сливочное масло, Е - растительное масло. Если овощей и фруктов в доме минимальное количество, научитесь извлекать из них максимальную пользу. Свет, воздух, тепло, очистка от кожуры, нарезание на дольки - все это сопровождается потерей витаминов. Готовьте и заправляйте все овощные салаты непосредственно перед употреблением. Замороженные овощи кидайте в кипящую воду, не размораживая.

Нехватку цинка, которая снижает иммунитет, вам компенсируют мясо, крупы, печень, яйца и морепродукты. Для лучшего восстановления иммунных клеток необходимо железо (опять же мясо, печень, плюс бобовые, гречка и гранаты). Для увеличения количества защитных антител - селен и магний (соя, гречка, курага, халва, морская капуста).

Кстати, так называемая весенняя депрессия вовсе не так распространена, как о том говорят. Люди, которые постоянно чем-то заняты, работают, учатся, ее просто не замечают - им некогда. Так что некоторая подавленность, конечно, может быть одной из составляющих весны, но не главной.

- Чтобы поддерживать себя в тонусе, обязательно высыпайтесь. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Переутомление и недосыпание - шаг навстречу плохому настроению и болезням.

- Настроение поднимают и все виды посильных (!) физических нагрузок: плавание, аэробика, тренажеры, пешие прогулки...

- Старайтесь избегать низкокалорийных диет.

- Расслабляйтесь: выпейте чай с мятой или душицей, примите ванну, добавив в нее хвойный экстракт, послушайте хорошую музыку, купите себе что-то новенькое, полюбуйтесь красивыми видами (природы, произведений искусства, ювелирных украшений - кому что ближе).

Если совсем плохо, сходите к врачу, пусть он выпишет вам лекарственные средства. Действие антидепрессантов на центральную нервную систему приводит к улучшению настроения и общего психического состояния. Иногда требуется дополнительное применение транквилизаторов (от лат. tranquillo - делать безмятежным), которые уменьшают эмоциональную напряженность, тревогу и страх. Весенняя депрессия - явление временное, но только в ваших силах не дать ей перерасти в серьезную болезнь.

Источник: Весна - опасное время для низкокалорийных диет




Другие новости:
  • Бешеная лиса вызвала карантин под МосквойБешеная лиса вызвала карантин под Москвой23.11.2010
    В понедельник ветеринарные службы объявили о введении карантина в Можайском районе Подмосковья, где ранее была обнаружена больная бешенством лиса.
  • Опухоли создают собственные кровеносные сосудыОпухоли создают собственные кровеносные сосуды23.11.2010
    Исследовательские группы из США и Италии представили доказательства того, что глиобластома, агрессивная форма опухоли мозга, может самостоятельно образовывать кровеносные сосуды.
  • Пьянство в юные годы разрушает психикуПьянство в юные годы разрушает психику23.11.2010
    Веселые попойки в молодости могут стать причиной психических расстройств в дальнейшем, предупреждают ученые. Большие дозы алкоголя нарушают выработку гормонов стресса, а это приводит к таким проблемам, как тревожность и депрессии.
  • Простое покашливание может скрывать опасные болезниПростое покашливание может скрывать опасные болезни23.11.2010
    У многих людей с приходом холодной погоды может начаться кашель, который долгое время не проходит.
  • Минздрав предупреждает: 60 часов работы убьют россиянМинздрав предупреждает: 60 часов работы убьют россиян23.11.2010
    Увеличение рабочей недели до 60 часов может привести к колоссальной смертности на некоторых производствах. Об этом заявил на пресс-конференции замминистра здравоохранения и социального развития России Александр Сафонов.
  • Анорексия начинается с пеленокАнорексия начинается с пеленок23.11.2010
    Ученые из США сумели идентифицировать генетические особенности, которые повышают риск развития тяжелейшего нарушения пищевого поведения - анорексии.
  • Стринги опасны для здоровьяСтринги опасны для здоровья23.11.2010
    Стринги настолько плотно вошли в повседневную жизнь, что их обладательницы даже не задумываются, что они могут быть опасными для здоровья.
  • Кофе избавит от целлюлитаКофе избавит от целлюлита23.11.2010
    Исследователи отметили, что у женщин в Южной Америке практически нет проблем с целлюлитом. В Бразилии кофейный напиток очень популярен, а женщины используют кофе и для ухода за собой в домашних условиях.
  • Бананы обладают чудотворными свойствамиБананы обладают чудотворными свойствами23.11.2010
    Ученый из Сингапура сделал сенсационное открытие. Он доказал то, что еда обогащенная углеводами усиливает мужскую потенцию в несколько раз, а не снижает ее как было принято считать ранее.
  • Сливочное масло опасно для здоровьяСливочное масло опасно для здоровья23.11.2010
    Специалист-кардиолог Шьям Колвекар предлагает властям Великобритании запретить продажу и производство сливочного масла.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь