17.04.2007

 Весна - опасное время для низкокалорийных диет


Состояние некоторой подавленности и непреодолимое желание где-нибудь лечь и поспать посреди дня - это для весны нормально. Авитаминоз, все-таки... Но с сухой кожей, слоящимися ногтями и слезящимися глазами мириться не хочется.

Значит нужно восполнить зимнюю потерю витаминов. Вопрос - как?

Для того, чтобы нам повернуть голову, шагнуть и даже просто моргнуть в организме должны пройти сложнейшие химические реакции. Качество каждой из них, зависит от веществ, называемых ферментами. А каждому ферменту требуются помощники, чтобы находится в активном состоянии. Очень часто в их роли выступают витамины, нехватку которых мы явственно ощущаем весной.

Происходит это не только потому, что зимы наше питание было более однообразным, но и потому, что частые стрессы, дурные привычки, вроде курения и пристрастия к алкоголю, не лучшим образом сказываются на усвояемости витаминов.

Если зимой вы много болели и активно лечились, то антибиотики могли лишить вас витаминов С и В2, транквилизаторы и снотворные - витаминов группы В, обезболивающие - витаминов С и фолиевой кислоты. Смена часовых поясов, большие физические нагрузки, хронические болезни также становятся причиной нехватки витаминов.

Чем же подзарядиться?

50 г. петрушки или 1 стакан апельсинового сока - суточная потребность в витамине С. Если вы курите, витамина C вам потребуется раз в пять больше, чем некурящим.

Основной источник витамина В1 - черный хлеб, хлеб с отрубями, бобовые, орехи. Витамина В2 - молочные продукты, А - сливочное масло, Е - растительное масло. Если овощей и фруктов в доме минимальное количество, научитесь извлекать из них максимальную пользу. Свет, воздух, тепло, очистка от кожуры, нарезание на дольки - все это сопровождается потерей витаминов. Готовьте и заправляйте все овощные салаты непосредственно перед употреблением. Замороженные овощи кидайте в кипящую воду, не размораживая.

Нехватку цинка, которая снижает иммунитет, вам компенсируют мясо, крупы, печень, яйца и морепродукты. Для лучшего восстановления иммунных клеток необходимо железо (опять же мясо, печень, плюс бобовые, гречка и гранаты). Для увеличения количества защитных антител - селен и магний (соя, гречка, курага, халва, морская капуста).

Кстати, так называемая весенняя депрессия вовсе не так распространена, как о том говорят. Люди, которые постоянно чем-то заняты, работают, учатся, ее просто не замечают - им некогда. Так что некоторая подавленность, конечно, может быть одной из составляющих весны, но не главной.

- Чтобы поддерживать себя в тонусе, обязательно высыпайтесь. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Переутомление и недосыпание - шаг навстречу плохому настроению и болезням.

- Настроение поднимают и все виды посильных (!) физических нагрузок: плавание, аэробика, тренажеры, пешие прогулки...

- Старайтесь избегать низкокалорийных диет.

- Расслабляйтесь: выпейте чай с мятой или душицей, примите ванну, добавив в нее хвойный экстракт, послушайте хорошую музыку, купите себе что-то новенькое, полюбуйтесь красивыми видами (природы, произведений искусства, ювелирных украшений - кому что ближе).

Если совсем плохо, сходите к врачу, пусть он выпишет вам лекарственные средства. Действие антидепрессантов на центральную нервную систему приводит к улучшению настроения и общего психического состояния. Иногда требуется дополнительное применение транквилизаторов (от лат. tranquillo - делать безмятежным), которые уменьшают эмоциональную напряженность, тревогу и страх. Весенняя депрессия - явление временное, но только в ваших силах не дать ей перерасти в серьезную болезнь.

Источник: Весна - опасное время для низкокалорийных диет




Другие новости:
  • Врачи впервые приняли роды по видеосвязи SkypeВрачи впервые приняли роды по видеосвязи Skype21.07.2011
    Россана Мантерола (Rossana Manterola), 24-летняя жительница Леона (Мексика), находящаяся на восьмом месяце беременности, отдыхала со своим мужем в загородном доме, как вдруг у нее отошли воды и начались сильные схватки.
  • Как увеличить продолжительность жизни больных ракомКак увеличить продолжительность жизни больных раком21.07.2011
    Пертузумаб в комбинации с Герцептиномў и химиотерапией существенно увеличивает продолжительность жизни без прогрессирования заболевания у пациенток с HER2-положительным метастатическим раком молочной железы
  • Светящаяся кровь расскажет об инфекцииСветящаяся кровь расскажет об инфекции21.07.2011
    Уникальная методика, созданная исследователями из беэр-шевского университета имени Бен-Гуриона совместно с медиками центра "Сорока", позволит исключить неоправданное применение антибиотиков.
  • В РФ проведена вторая успешная пересадка легкихВ РФ проведена вторая успешная пересадка легких21.07.2011
    Российские хирурги выполнили вторую успешную пересадку легких. Об этом рассказал РИА Новости главный терапевт Минздравсоцразвития РФ, директор НИИ пульмонологии ФМБА России, профессор Александр Чучалин.
  • В Италии разделят сиамских близнецов с общим сердцемВ Италии разделят сиамских близнецов с общим сердцем21.07.2011
    В клинике Святой Урсулы города Болонья готовятся к сложнейшей операции по разделению новорожденных сиамских близнецов.
  • Лимонад поможет избавиться от камней в почкахЛимонад поможет избавиться от камней в почках21.07.2011
    Медики рекомендуют людям, у которых в почках обнаружены камни, пить больше лимонада.
  • Алкоголь при стрессе опасен для организмаАлкоголь при стрессе опасен для организма21.07.2011
    Замечено, что человек, пытаясь справиться с тяжелым стрессом, в первую очередь тянется к алкоголю. Так же давно замечено, что употребление алкоголя усиливает все переживаемые чувства и не снимает негативных эмоций. Но до недавнего времени это не было доказано научным путем.
  • Возможные последствия курортного романаВозможные последствия курортного романа21.07.2011
    Лето в самом разгаре, а это значит, что пора отправляться в отпуск на курорт - отдохнуть, загореть, забыть о стрессах и обзавестись приятными впечатлениями и новыми знакомствами, которые запомнятся надолго.
  • Ученые нашли новую причину бесплодия у мужчинУченые нашли новую причину бесплодия у мужчин21.07.2011
    Американские ученые обнаружили в организме человека белок, дефект в формировании которого, судя по всему, является причиной бесплодия у многих мужчин - к такому выводу пришли американские ученые из университета Дэвиса в Калифорнии, изучавшие данную проблему.
  • Найдена причина болезней афроамериканцевНайдена причина болезней афроамериканцев21.07.2011
    Люди с западно-африканскими корнями имеют уникальные части в геноме, которых нет у европейцев. Данные особенности могут быть связаны с врожденными заболеваниями вроде анемии.
 

  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь