16.05.2007

 Правила здоровой спины: 45 минут - работа, 10 минут - отдых


Грамотно организовать рабочее место. Самое главное при сидячей работе - это опора для спины, ноги должны стоять на полу, локти располагаться на подлокотниках.

При работе за компьютером экран монитора должен находиться прямо перед пользователем, чуть ниже уровня глаз. Если приходится постоянно поворачивать голову в сторону, возникает дополнительная нагрузка для шеи. А это значит, вы рискуете заполучить головную боль, постоянный дискомфорт и даже боль в шее.

Не забывать делать перерывы. Идеальный режим: 45 минут - работа, 10 минут - отдых, за это время нужно встать и немного походить, чтобы размяться. Если есть возможность, полезно сделать несложные упражнения для спины или самостоятельно помассировать шею и поясницу.

Прогулка каждый день. Лучшая гимнастика для суставов позвоночника - это ежедневная ходьба на большие расстояния. Желательно в день проходить не менее пяти километров. Это не так много, как может показаться вначале. Единственное условие - ходить нужно быстрым шагом и желательно налегке. Сумки и пакеты не способствуют оздоровлению. Они лишь усложняют ситуацию, нагружая уставший позвоночник еще больше.

Абонемент в бассейн. Плавание - это самый подходящий вид спорта для спины. Вода помогает расслабиться и в то же время дает посильную нагрузку мышцам. Как раз ту, которую нужно, чтобы быть в тонусе и не перенапрягаться. Но хорошего результата можно добиться только при регулярных занятиях, не реже одного раза в неделю.

Комфортный матрац. Следите за тем, чтобы матрац, на котором спите, был умеренной жесткости. Позвоночник имеет свои физиологические изгибы, которые нужно поддерживать в норме. Слишком жесткое или, наоборот, мягкое ложе деформирует их, доставляя много неприятных ощущений.

Массаж крестца и поясницы. Делайте массаж по пять минут несколько раз в день в комфортном положении - лежа, стоя или сидя. Кстати, он помогает не только при боли в пояснице, но и стимулирует работу почек, тонизирует весь организм.

Разогрейте руки: соедините ладони вместе, зажмите их между колен и энергично потрите друг о друга. Наложите раскрытые ладони на область поясницы и подождите, когда тепло проникнет глубоко внутрь. Повторите несколько раз.

Разогрейте ладони, приложите их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно разотрите эту область движениями вверх-вниз.
Промассируйте поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положите пальцы перпендикулярно позвоночнику и продвигайте их мелкими движениями (сначала прямолинейными, затем круговыми) на 3-5 см вбок от позвоночного столба (левую руку влево, правую - вправо).

Сожмите руки в кулаки и пройдитесь тыльной стороной кисти вдоль гребня подвздошной кости.

Приложите к пояснице тыльную сторону левой кисти и плотно прижмите ее правой рукой. Разомните кожу круговыми движениями вдоль позвоночника.

Источник: Правила здоровой спины: 45 минут - работа, 10 минут - отдых




Другие новости:
  • Уго Чавес объявил о своем выздоровленииУго Чавес объявил о своем выздоровлении10.07.2012
    Президент Венесуэлы Уго Чавес сообщил, что полностью излечился от рака, чувствует себя с каждым днем все лучше и теперь готов продолжить предвыборную кампанию. Врачи латиноамериканского лидера, в свою очередь, заявили, что для подтверждения излечения понадобится время.
  • Употребление сладких напитков приводит к полнотеУпотребление сладких напитков приводит к полноте10.07.2012
    Напитки, содержащие искусственные подсластители, фруктозу, а также сладкие спиртные провоцируют изменения микрофлоры кишечника. В результате, нарушается обмен веществ, происходит сбой в сигнализации о насыщении и, как следствие, человек набирает лишний вес.
  • FDA одобрило применение Перьета у больных РМЖFDA одобрило применение Перьета у больных РМЖ10.07.2012
    FDA одобрило применение лекарственного препарата Перьета (пертузумаб) у больных HER2-позитивным метастатическим раком молочной железы
  • Мой дом - моя крепость! А если он в мегаполисе?Мой дом - моя крепость! А если он в мегаполисе?10.07.2012
    "Жить полезнее в деревне" - это не просто набившее оскомину утверждение, но и статистически подтвержденный факт: заболеваемость среди городского населения выше, чем среди сельского. В этом нет никакой мистики: в крупных населенных пунктах высокая плотность населения, повышенный уровень
  • Ученые нашли способ восстановления утраченной памятиУченые нашли способ восстановления утраченной памяти11.07.2012
    Многие люди, в особенности пожилые, не понаслышке знают, что такое ослабление памяти. Специалисты из Гейдельбергского университета нашли способ обращать процесс ухудшения памяти с возрастом, по крайней мере, у грызунов.
  • Взрослые стволовые клетки способны превращаться в органВзрослые стволовые клетки способны превращаться в орган11.07.2012
    Ученые из Университета штата Мэриленд опубликовали обнадеживающие результаты своего исследования: взрослые стволовые клетки костного мозга мышей способны формировать клетки тканей различных органов, включая сердце, мозг и поджелудочную железу.
  • Ожирение и диабет будут лечить коноплейОжирение и диабет будут лечить коноплей11.07.2012
    Британские фармацевты предлагают использовать алкалоиды конопли для лечения сахарного диабета и ожирения.
  • Домашние собаки и кошки избавляют детей от инфекцийДомашние собаки и кошки избавляют детей от инфекций11.07.2012
    Наличие в доме кошки или собаки может существенно сократить количество обращений к детскому врачу.
  • Люди начнут размножаться новым способомЛюди начнут размножаться новым способом11.07.2012
    Во вторник в Политехническом музее профессор американского Института психиатрической и поведенческой генетики Майкл Реймерс прочел публичную лекцию "Новейшие эволюционные изменения в геноме человека".
  • Интернет может привести к психическим заболеваниямИнтернет может привести к психическим заболеваниям12.07.2012
    Последние исследования ученых показывают, что Интернет может необратимо влиять на мышление и эмоции, вызывая даже психические заболевания.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь