16.05.2007

 Правила здоровой спины: 45 минут - работа, 10 минут - отдых


Грамотно организовать рабочее место. Самое главное при сидячей работе - это опора для спины, ноги должны стоять на полу, локти располагаться на подлокотниках.

При работе за компьютером экран монитора должен находиться прямо перед пользователем, чуть ниже уровня глаз. Если приходится постоянно поворачивать голову в сторону, возникает дополнительная нагрузка для шеи. А это значит, вы рискуете заполучить головную боль, постоянный дискомфорт и даже боль в шее.

Не забывать делать перерывы. Идеальный режим: 45 минут - работа, 10 минут - отдых, за это время нужно встать и немного походить, чтобы размяться. Если есть возможность, полезно сделать несложные упражнения для спины или самостоятельно помассировать шею и поясницу.

Прогулка каждый день. Лучшая гимнастика для суставов позвоночника - это ежедневная ходьба на большие расстояния. Желательно в день проходить не менее пяти километров. Это не так много, как может показаться вначале. Единственное условие - ходить нужно быстрым шагом и желательно налегке. Сумки и пакеты не способствуют оздоровлению. Они лишь усложняют ситуацию, нагружая уставший позвоночник еще больше.

Абонемент в бассейн. Плавание - это самый подходящий вид спорта для спины. Вода помогает расслабиться и в то же время дает посильную нагрузку мышцам. Как раз ту, которую нужно, чтобы быть в тонусе и не перенапрягаться. Но хорошего результата можно добиться только при регулярных занятиях, не реже одного раза в неделю.

Комфортный матрац. Следите за тем, чтобы матрац, на котором спите, был умеренной жесткости. Позвоночник имеет свои физиологические изгибы, которые нужно поддерживать в норме. Слишком жесткое или, наоборот, мягкое ложе деформирует их, доставляя много неприятных ощущений.

Массаж крестца и поясницы. Делайте массаж по пять минут несколько раз в день в комфортном положении - лежа, стоя или сидя. Кстати, он помогает не только при боли в пояснице, но и стимулирует работу почек, тонизирует весь организм.

Разогрейте руки: соедините ладони вместе, зажмите их между колен и энергично потрите друг о друга. Наложите раскрытые ладони на область поясницы и подождите, когда тепло проникнет глубоко внутрь. Повторите несколько раз.

Разогрейте ладони, приложите их к нижней части спины так, чтобы большие пальцы оказались по бокам туловища и были направлены строго вниз, а оставшиеся четыре легли на поясницу немного наискосок. Интенсивно разотрите эту область движениями вверх-вниз.
Промассируйте поясницу сверху вниз подушечками всех пальцев. Положите пальцы перпендикулярно позвоночнику и продвигайте их мелкими движениями (сначала прямолинейными, затем круговыми) на 3-5 см вбок от позвоночного столба (левую руку влево, правую - вправо).

Сожмите руки в кулаки и пройдитесь тыльной стороной кисти вдоль гребня подвздошной кости.

Приложите к пояснице тыльную сторону левой кисти и плотно прижмите ее правой рукой. Разомните кожу круговыми движениями вдоль позвоночника.

Источник: Правила здоровой спины: 45 минут - работа, 10 минут - отдых




Другие новости:
  • Имбирный чай и яблоки повышают иммунитетИмбирный чай и яблоки повышают иммунитет12.09.2011
    За состояние иммунитета человека отвечает тимус или вилочковая железа. Она расположена в нашей голове и больше всего предпочитает витамины Е и А.
  • Ночной образ жизни приводит к истощению и старениюНочной образ жизни приводит к истощению и старению12.09.2011
    Всегда нужно помнить: залогом здоровья является сон. Особенно это нужно помнить тем, кто ведет исключительно ночной образ жизни, - этим людям стоит внимательно задуматься о том, что впереди их ждет полное истощение организма и преждевременное старение.
  • Ученые хотят блокировать ген удовольствия от куренияУченые хотят блокировать ген удовольствия от курения12.09.2011
    Американские биологи обнаружили ген, который "помогает" никотину и алкоголю связываться с рецепторами в центре удовольствия в мозге мышей - его "отключение" сделало грызунов менее чувствительными к действию этих веществ.
  • Хронические боли будут лечить на генном уровнеХронические боли будут лечить на генном уровне12.09.2011
    Ученым из Кембриджского университета (University of Cambridge) удалось обнаружить ген, ответственный за хроническую боль. По их мнению, это открытие поможет в разработке новых эффективных препаратов, сообщает Би-би-си.
  • Создано новое лекарство против ракаСоздано новое лекарство против рака12.09.2011
    Британские ученые заявили, что в борьбе с раковой опухолью можно использовать препарат, созданный на основе экстракта шафрана, сообщает русская служба Би-би-си.
  • Древние Древние "совершенно потрясающие" способы контрацепции13.09.2011
    Кандидат медицинских наук,сотрудник украинского Национального фармацевтического университета Екатерина Щекина рассказывает о том, что делали древние для того, чтобы избежать зачатия, а также о "совершенно потрясающих" способах контрацепции, которые активно применяются и поныне.
  • Напитки со льдом могут быть заражены бактериямиНапитки со льдом могут быть заражены бактериями13.09.2011
    Лед, добавляемый во многие напитки в ресторанах, барах, кафе, опасен для здоровья. Анализ показал, что в каждом третьем заведении подают грязный лед.
  • За гипертонией стоят определенные геныЗа гипертонией стоят определенные гены13.09.2011
    Связь более 20 новых частей генетического кода с кровяным давлением была установлена международной группой ученых.
  • Нагрев легких изнутри избавит от приступов астмыНагрев легких изнутри избавит от приступов астмы13.09.2011
    Небольшое устройство, менее 3 миллиметров в диаметре, имплантируемое в легкие, способно вывести лечение астмы на новый уровень. Оно испускает радиоволны (каждая по действует 10 секунд), которые нагревают дыхательные пути.
  • Облепиха укрепляет иммунитетОблепиха укрепляет иммунитет13.09.2011
    В начале осеннего периода ягодки облепихи ярко-оранжевого цвета становятся украшением рыночных прилавков и дачных участков. Ягоды облепихи в Древней Греции называли "лоснящаяся лошадь".
 

  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь