13.06.2007

 Диетологи: Чтобы обмануть чувство голода, нужно вдыхать цветочные ароматы


Диет для похудения пруд пруди, но, по оценкам психологов, выдержать любую из них до конца могут лишь 23% от всех начавших питаться "по науке".

Еще 37% выдерживают диету частично, а остальные начинают и срываются. Предлагаем вам несколько советов, которые помогут пережить диетические ограничения.

Чтобы снизить чувство голода, физиологи рекомендуют воспользоваться ароматерапией. Как только вы захотели есть, поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Центры голода и обоняния находятся рядом и обладают взаимным влиянием друг на друга. Аромат "забивает" на некоторое время чувство голода. Старайтесь использовать цветочные ароматы.

Если уж не можете обойтись без сладкого, то позвольте себе его, но с некоторыми ограничениями. Сладости должны содержать как можно меньше жиров. Поэтому удовлетворите свою тягу к сладкой жизни карамельками, мармеладом или фруктовыми желе.

Старайтесь добавлять в пищу, и особенно в чай, мед: на его усвоение организм тратит в несколько раз больше энергии, чем на сахар. Если вы не можете обойтись без шоколада, то ешьте только черный и не больше 200 граммов в неделю. Это предельная норма, которую организм может усвоить и не "отложить" на бедрах.

"Чтобы проследить, сколько и когда вы ели, а главное - найти причину "срывов" диет, рекомендуется вести дневник, - рассказывает психотерапевт Лев Пережогин. - Он поможет научиться контролировать себя и свои чувства, а также точно подсчитать калории.

Записывайте в дневник, когда и сколько вы съели и почему. Не обманывайте себя и вносите все случаи отклонения от диеты. Просматривая записи, вы потом сможете точно определить, по каким причинам они происходили, и как-то изменить ситуацию.

Избегайте использования пряностей и специй при приготовлении пищи. Они повышают аппетит, и вы можете не заметить, как съедите больше, чем вам необходимо, а чувство голода будет еще долго мучить вас".

Вечером многим бывает очень тяжело отказаться от еды, а некоторые даже не могут заснуть на голодный желудок. Сделайте несколько интенсивных физических упражнений, это позволит отвлечься от чувства голода, заметно снизит его напряженность и сожжет еще несколько калорий.

Но делать это лучше не позже, чем за час до сна. Иначе вы просто не заснете. Чтобы этого не произошло, а чувство голода нужно как-то заглушить, выпейте полчашки некрепкого теплого чая с небольшим количеством сливок или молока.

"Очень часто человек хочет похудеть, ориентируясь на неправильные стандарты красоты, заданные нашим обществом, - продолжает Лев Олегович. - Избежать этого можно, пройдя несложный тест. Отметьте галочками подходящие вам варианты ответов.

Вопрос: вы считаете себя привлекательной (ным) для лиц противоположного пола?

Варианты ответов: а) да б) не очень в) нет

Вопрос: сколько килограммов вы хотите сбросить?

Варианты ответов: а) до 7 кг б) от 7 до 12 в) более 12

Вопрос: если бы вы похудели, улучшилась бы ваша профессиональная деятельность?

Варианты ответов: а) нет б) трудно сказать в) однозначно да

Вопрос: вы считаете себя веселым и жизнерадостным человеком?

Варианты ответов: а) да б) сложно сказать в) нет

Вопрос: вы часто предпринимали попытки похудеть?

Варианты ответов: а) более 3 раз б) да, но несерьезные в) нет, ни разу

Вопрос: вы занимаетесь спортом?

Варианты ответов: а) не меньше 2 раз б) время от времени в) нет

в неделю

Вопрос: если бы вы похудели, улучшились бы ваши отношения с людьми?

Варианты ответов: а) нет б)сложно ответить в) да, моя полнота мешает

Вопрос: ваши близкие говорят вам, что вам нужно похудеть?

Варианты ответов: а) нет, любят б) не помню, чтобы в) да, периодически

меня и таким такое говорили напоминают об этом

Если больше галочек оказались в пунктах "а", то худеть вам не стоит, если только для этого нет прямых медицинских показаний. Может быть, вы и полноваты, но это никак не мешает вам жить.

Больше пунктов "б": вы сильно колеблетесь, но вам просто не хватает силы воли, чтобы целенаправленно заняться физкультурой и ограничить себя в еде.

Больше пунктов "в": полнота действительно мешает вашей личной и профессиональной жизни. Придется худеть.

Но прежде чем сесть на диету, посетите терапевта, эндокринолога и невропатолога (женщинам также необходимо обратиться к гинекологу). Возможно, обнаружатся противопоказания к диете. Если к врачам не ходить, ограничение или изменения в питании могут спровоцировать обострение пока скрытых заболеваний".

Источник: Диетологи: Чтобы обмануть чувство голода, нужно вдыхать цветочные ароматы




Другие новости:
  • Приморским онкологам вынесли приговорПриморским онкологам вынесли приговор04.02.2011
    Советский районный суд Владивостока вынес приговор врачам Приморского краевого онкологического диспансера, обвинявшимся в незаконном взимании платы за лечение с пациентов. Об этом сообщается в пресс-релизе прокуратуры Приморского края.
  • Обезьян спасли от гриппа вином и чеснокомОбезьян спасли от гриппа вином и чесноком05.02.2011
    В красноярском зоопарке для защиты обезьян от гриппа было решено использовать кагор, витаминизированный морс, чеснок, лук и эфирные масла. Животные с воодушевлением восприняли такие меры профилактики.
  • Попугаи сорвали День святого ВалентинаПопугаи сорвали День святого Валентина05.02.2011
    Специальная акция для влюбленных в Белгородском зоопарке, приуроченная ко Дню святого Валентина, была отменена не по идеологическим причинам, а из-за карантина в связи с выявлением орнитоза у попугаев. Об этом сообщается на сайте зоопарка.
  • Борис Моисеев выписался из больницыБорис Моисеев выписался из больницы05.02.2011
    Борис Моисеев выписался из больницы. Популярный певец сделал первую запись в своем микроблоге в Twitter после того, как 20 декабря 2010 года он был доставлен в одну из клиник Москвы с недомоганием и подозрением на инсульт.
  • Возбуждающие продукты питания для мужчин и женщинВозбуждающие продукты питания для мужчин и женщин05.02.2011
    Помимо продукции секс-шопов, включающей в себя всевозможные приспособления, кремы, таблетки, капли и т. д., пожалуй, самые эффективные (и безопасные) возбуждающие средства, известные с древнейших времен, относятся к продуктам питания.
  • Шесть школьниц госпитализированы после пробы МантуШесть школьниц госпитализированы после пробы Манту05.02.2011
    6 учениц седьмого класса школы в пгт Симеиз (Большая Ялта, Крым) госпитализированы в пятницу после проведения туберкулиновой пробы (реакция Манту). Об этом говорится в сообщении пресс-службы мэрии Ялты.
  • Принц Чарльз неизлечимо боленПринц Чарльз неизлечимо болен05.02.2011
    Сын королевы Елизаветы страдает от потери памяти и других симптомов болезни Альцгеймера.
  • Цхинвал охватила эпидемия Цхинвал охватила эпидемия "ветрянки"05.02.2011
    В Цхинвале неуклонно растет число заболевших ветряной оспой. Большинство случаев заражения приходится на детей в возрасте от 2 до 10 лет, сообщает ИА "Рес".
  • Японцы выпустили USB-маску для аллергиковЯпонцы выпустили USB-маску для аллергиков05.02.2011
    Пластиковая маска со встроенным вентилятором избавит своего владельца от страданий, причиняемых аллергией, утверждает производитель.
  • Американцы подсели на лечение глистамиАмериканцы подсели на лечение глистами05.02.2011
    Американские медики в недоумении: все больше вполне, казалось бы образованных граждан их страны прибегают к, мягко говоря, нетрадиционному методу лечения - гельминтотерапии.
 

  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь