07.07.2007

 Чтобы победить вредные привычки, нужен четкий план действий


Откажитесь на месяц. Тридцать дней - все, что вам нужно, чтобы навсегда отказаться от вредной привычки. Меньшее количество времени может не позволить сформироваться новым связям в вашем мозгу.

Большее количество времени и срыв - дело неудачной стратегии, а не недостаток времени.

2. Найдите замену тому, что теряете. Ваши привычки удовлетворяют ваши потребности. Производя резкие перемены, вы можете ненароком оставить ваши потребности без внимания. Прежде чем что-то менять, запишите все выгодные моменты, которые вы получаете от своей вредной привычки, и сделайте так, чтобы они сохранились, перейдя в новую привычку.

3. Начинайте с малого. Перемена привычек зависит не от силы воли, а от терпения и стратегии. Не ожидайте, что удастся изменить свое питание, отношение к спорту и образ мышления за один день. Боритесь с привычками по очереди.

4. Подумайте о выгоде. Проясните для себя, какую выгоду вы получите, изменив привычку. Если выгода должна быть, но она не ощущается, то это не будет долго продолжаться. Эмоции имеют бОльшую власть над нами, чем многие осознают.

5. Записывайте. Уинстон Черчилль как-то сказал: "Планы бесполезны, но планирование бесценно". Записав некоторые замечания, вы яснее будете представлять, что и как вы хотите сделать.

6. Имитируйте. Методика из НЛП. Представьте, как вы выполняете вредную привычку. Затем представьте, как вы отбрасываете вредную привычку, а вместо нее выполняете альтернативное действие. И, наконец, представьте себя в исключительно хорошем настроении. Смотрите, как вы берете сигарету, бросаете ее, и, щелкнув пальцами, бежите и дышите свободно. Проделайте так несколько раз, пока вся процедура не будет автоматически возникать в вашем сознании перед тем, как вы соберетесь выполнить вредную привычку.

7. Расскажите друзьям. Получите внешнее воздействие. Расскажите о том, что собираетесь сделать. Так вы решительнее отнесетесь к этим переменам.

8. Экспериментируйте. Действуйте как ученый. Просто попробуйте новую привычку, посмотрите, как это будет, вместо того, чтобы вести изнурительную эмоциональную борьбу. Это позволит вам лучше сконцентрироваться на условиях эксперимента, и рассмотреть его результаты с меньшим предубеждением.

9. Если сразу не получится... Многие крупные изменения не получаются с первого раза. Мне потребовалось три попытки, чтобы окончательно переключиться на ежедневные занятия спортом. Теперь мне это даже нравится. Не будьте слишком строги с собой, если не получится с первого раза. Просто "подстройте" свой подход и попробуйте еще раз.

10. Избегайте опасных зон. Старайтесь избегать ситуаций, которые могут спровоцировать вашу старую привычку. Избавьтесь от высококалорийной пищи. Не ходите в те места, где можете потратиться. Это не всегда возможно, но старайтесь избегать лишних искушений.

11. "Но". Выдающийся специалист по вредным привычкам как-то рассказал мне об этом способе борьбы с "вредным" образом мышления. Когда вас посетят негативные мысли, прервите их словом "но". "Я не очень хорошо это делаю, но, если я буду над этим работать, то со временем у меня будет лучше получаться".

12. Подумайте о последствиях. Подумайте о том, что произойдет, если вы ничего не измените. Напрягите воображение и представьте результаты.

13. Добавьте ролевые модели. Проводите больше времени с людьми, которые живут так, как вы хотели бы жить. Присоединяйтесь к группам и находите наставников, уже имеющих привычки, которые вы хотели бы приобрести. Они могут оказать неоценимую поддержку и направить вас в нужном направлении.

14. Будьте последовательны. Старайтесь контролировать как можно больше аспектов вашей новой привычки, чтобы усилить связи. В течение первого месяца занимайтесь спортом не несколько раз в неделю, а каждый день. Проделывайте это в одно и то же время, по одной и той же схеме, чтобы укрепить результаты.

15. Делайте проще. Привычки могут включать одно или два правила, но не двадцать. Если ваш план выглядит как пользовательское соглашение от Microsoft, это чересчур. Перемены должны быть простыми, чтобы им было легче следовать.

16. Напоминания. Поместите вокруг себя напоминания о вашей новой привычке. После нескольких лет перемен, я понял, что одной из главных причин моих неудач была моя плохая память. Если вы забудете совершить пробную пробежку в один день, это приведет к тому, что вам потребуется уже два дня, чтобы вернуться к тому, с чего вы начали. Расклеивайте записки с напоминаниями Post-It, оставляйте пометки, или используйте еще что-либо, помогающее вам не забыть.

17. Мотивация. Когда становится трудно, подумайте о мотивации.

18. Определите цели. Достигайте своих целей посредством своих привычек. Определите цель разбогатеть, как привычку инвестировать, экономить и заниматься предпринимательством.

19. Не стремитесь к совершенству. Сконцентрируйтесь на важных привычках и уделяйте минимум внимания маловажным. Я отказался от многих серьезных привычек, и научился уживаться с мелкими, если они не отвлекают меня от общей картины.

20. Сделайте это прямо сейчас. Ждете, когда наступит жизнь? Практика - лучший способ борьбы с этими упорными привычками. Начните меняться прямо сейчас, и через месяц у вас может быть совсем другая жизнь.

Источник: Чтобы победить вредные привычки, нужен четкий план действий




Другие новости:
  • Дети чиновников подсели на новый наркотикДети чиновников подсели на новый наркотик06.06.2010
    Госнаркоконтроль бьет тревогу. В России со скоростью эпидемии распространяется новый наркотик - дезоморфин. Синтетический аналог героина, он прост в изготовлении и по силе воздействия в десятки раз превосходит морфий. Наркоман, употребляющий новый наркотик, живет в среднем не более года.
  • Секс - хороший врачеватель многих недуговСекс - хороший врачеватель многих недугов07.06.2010
    Заниматься самолечением вредно. Мы это, конечно же, знаем, но занимаемся, находя при этом множество оправданий. Наверное, потому, что у каждого правила есть исключения.
  • В США вывели диетическую картошкуВ США вывели диетическую картошку07.06.2010
    Пять лет назад американская компания Naturally Best, пропагандирующая на рынке картофеля эксклюзивный сорт с романтическим названием "Вивальди", позиционировала его как овощ, выведенный только лишь ради необыкновенного запаха, чем-то похожего на запах свежего сливочного масла.
  • Некоторые симптомы шизофрении вызваны вирусом герпесаНекоторые симптомы шизофрении вызваны вирусом герпеса07.06.2010
    Недавно проведенные исследования в области психиатрии предполагают, что вирус, который вызывает простудные заболевания, приводит к уменьшению определенных участков мозга, потери памяти, способности концентрироваться, и физической активности у пациентов больных шизофренией.
  • Мозг может контролировать уровень холестеринаМозг может контролировать уровень холестерина07.06.2010
    Американские ученые доказали, что сигналы мозга могут влиять на количество холестерина в крови.
  • Больной раком застрелил врача под МосквойБольной раком застрелил врача под Москвой08.06.2010
    В подмосковном городе Пущино больной раком мужчина застрелил из охотничьего ружья заместителя главного врача больницы, после чего застрелился сам.
  • Москвичи едят курицу с сальмонеллойМосквичи едят курицу с сальмонеллой08.06.2010
    В столичных магазинах России обнаружили куриное мясо с сальмонеллой, сообщает ИА "Казах-Зерно".
  • В Израиле разрешили донорство яйцеклетокВ Израиле разрешили донорство яйцеклеток08.06.2010
    Кнессет утвердил законопроект, позволяющий молодым женщинам выступать в качестве доноров яйцеклеток для супружеских пар, которые не могут родить ребенка естественным путем.
  • Президент запретил экономить на детяхПрезидент запретил экономить на детях08.06.2010
    На отдыхе детей экономить нельзя, заявил президент России Дмитрий Медведев и призвал защитить соответствующие "детские" статьи бюджетных расходов.
  • Какао быстро восстанавливает мышцы после зарядкиКакао быстро восстанавливает мышцы после зарядки08.06.2010
    Американские ученые выяснили, что холодное какао (шоколадное молоко) восстанавливает мышцы после физических упражнений быстрее, чем специальные напитки, предназначенные для спортсменов.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь