20.08.2007

 10 секретов здорового сна


В век бесконечных стрессов и постоянного цейтнота очень многим приходится жертвовать сном для того, чтобы все успеть. Увы, но часто такое отношение к собственному сну заканчивается очень плачевно.

И человек уже просто не может заснуть даже тогда, когда хочет. Как же победить бессонницу?

Всем нам знакома упрямая бессонница, которая мучает по ночам, заставляет заниматься посторонними делами и пить снотворное, которое, кстати, не помогает. В итоге утро получается не только разбитым, но и абсолютно непроизводительным... Это отражается на нервной системе, настроении и самочувствии, нередко из-за "незваной гостьи" у тебя возникает депрессия. Но все не так плохо, как кажется на первый взгляд, из любой ситуации можно найти выход!

Самое главное - определить для себя, из-за чего могла возникнуть бессонница, а причин, уж поверь, может быть не мало. Возможно, на днях произошло важное событие, которого ты давно ждала, и которое очень многое могло изменить в твоей жизни. Ты постоянно об этом думаешь, беспокоишься, соответственно, не можешь спокойно спать. Или по ночам вместо сна ты грезишь о том, который недавно покорил твое сердце.

А может, ты так сильно хочешь похудеть, что делаешь упражнения с утра до позднего вечера, а делать это категорически запрещается. Ведь активность перед сном сбивает организм и не дает ему спокойно настроиться на сон. К тому же, если ты ложишься спать каждый день в разное время, это тоже мешает организму работать как часы. Можно назвать еще массу причин плохого сна, но, думаем, лучше будет узнать, как избежать этого. На самом деле, способов много и все они очень приятные...

1. Спать нужно ложиться только тогда, когда хочется. И это важно, ведь если ты будешь ложиться раньше, например, когда еще светло, то тебе не удастся обмануть свой организм, он будет ждать, когда стемнеет. Ты, конечно, можешь зашторить окна, но это тоже не выход.

2. Жара, жара, мороз, мороз, а спать не можем мы всерьез! Если говорить начистоту, то в жару лучше спать обнаженными (тело должно дышать) или под простынкой (если не комфортно без ничего). Если и так жарко, то можно непосредственно перед сном принять холодный душ и, не вытираясь, лечь в постель, тогда при соприкосновении воздуха с телом будет некий эффект охлаждения. Зимой же лучше укутаться в мягкое теплое одеяло, предварительно приняв горячий душ и выпив чашечку чая...

3. Спокойствие, только спокойствие! И это не пустые слова, ведь организму необходимо настроиться на хороший здоровый сон, а ты вместо этого будоражишь его. Нужно спокойно полежать почитать свою любимую книгу или журнал, послушать музыку, а телевизор лучше не смотреть, так как напрягаются глаза, что мешает расслаблению.

4. Нужно принять ванну, но не пить горячий кофе! Очень хороший способ расслабить себя перед сном - принять горячую ванну с божественным ароматом масел. Масла снимут с тела дневное напряжение, поласкают твои рецепторы убаюкивающими запахами и создадут ощущение безмятежности и спокойствия. После ванны ты почувствуешь ощущение невесомости, которая тебя донесет до кроватки и уложит спать. Да, и не смей пить кофе, не мучай свой организм!

5. Лучший сон - на лоне природы! Ты не замечала, что в деревне или на даче, надышавшись опьянительно-свежего воздуха, ты даже до кровати не успевала доходить и засыпала мгновенно (конечно, если это был не сеновал с букашками и не чердак с летучими мышками). Теперь знай, что свежий воздух необходим нам для того, чтобы хорошо спать, ведь твой организм продолжает работать ночью, и ему нужны для этого подходящие условия. Если ты всегда будешь спать с открытым окошком или форточкой, даже зимой, то заметишь, что бессонница не заявится к тебе никогда.

6. Секс - главный стимулятор глубокого сна! Все мы люди с определенными инстинктами и ничего с этим не поделаешь. Ты, наверное, скажешь, что мы противоречим пункту 3, но это не так! К сексу это не относится, так как в это блаженное время выделяются гормоны радости эндорфины, которые имеют наркотическое и обезболивающее свойства. Ты сначала пребываешь в эйфории, а потом сладко засыпаешь в объятиях любимого мужчины (кстати, научно доказано, что спать обнявшись не только приятно, но и полезно, так как в это время идет обмен энергией).

7. Массаж всего тела моментально усыпит твою бдительность и активность. Как не странно, но именно он оказывает лечебное действие на твою кожу и косточки. Умение правильно его делать так же играет не последнюю роль, как и время суток. Легкие поглаживания вдоль тела в секунду усыпят сознание, и ты сможешь не только расслабиться во сне, но и увидеть красочные сны...

8. Не ешь перед сном (как минимум за 2 часа)! Если ты ешь на ночь, то твой организм начинает активно работать, и когда ты засыпаешь, он продолжает это делать. Не будь эгоисткой, позволь своему желудку поспать вместе с тобой! Единственное, можно скушать что-нибудь легкое, например, фрукты.

9. Травушка-муравушка... Именно сборы трав оказывают успокаивающее действие на твою нервную систему. Если ты перед сном выпьешь травяной настой, то, поверь, спать будешь, как ребенок. Мало того, что травка не принесет вреда, она еще и полечит...

10. Деликатный уход за всем телом необходим перед сном! Действительно, без этого спать тебе будет не только не приятно, но и не возможно. Во-первых, нужно смыть с себя всю косметику, желательно не мылом, так как оно очень сушит кожу (если только оно не с кремом). Во-вторых, необходимо тонизировать кожу, то есть протереть ее качественным тоником для лица, который снял бы с нее напряжение. В-третьих, нужно пропитать ее хорошим витаминизированным ночным кремом.

В этом, например, поможет испанская косметика Tegor, так как она представляет разные линии по уходу за кожей, в них входит и очищающие, и тонизирование и питание. Например, ночной крем для укрепления и питания кожи не только подготовит ее ко сну, но и будет ухаживать за ней на протяжении всей ночи. После этого, кожа будет как у младенца и сон тоже...

После того, как мы перечислили основные способы "засыпания", хотелось бы отметить, что сон - дело индивидуальное. Если один человек лучше засыпает под шепот листьев, то другой под голос диктора. Но, в общем и целом, все мы одинаковые и желания у нас вполне естественные - спать перед работой, гулять всю ночь на пролет в выходные, наслаждаться отпуском и днем и ночью с любимым человеком, и даже не спать целыми сутками, когда рядом маленькое только родившееся существо...

Источник: 10 секретов здорового сна




Другие новости:
  • Школьная пораШкольная пора11.04.2013
    Весенние школьные каникулы - это всегда очень желанная пора для детей. Они могут ненадолго забыть об учебниках и уроках, гулять, общаться и играть вместе. В том числе, это то время, когда забываются и те проблемы, с которыми ребята зачастую сталкиваются в стенах школы.
  • Как быстро и безопасно вылечить простуду во время беременности?Как быстро и безопасно вылечить простуду во время беременности?12.04.2013
    Будущим мамам необходимо особенно чутко беречь свое здоровье. Но что делать, если грипп уже застал врасплох, какие лекарства принимать, как избежать осложнений и негативных последствий для здоровья малыша? Ответ на этот и многие другие вопросы были представлены на III Общероссийском
  • Новые возможности в применении препарата ПрадаксаНовые возможности в применении препарата Прадакса12.04.2013
    Новые данные двух исследований свидетельствуют об в эффективности препарата Прадаксаў для профилактики рецидивов тромбоза глубоких вен и тромбоэмболии легочной артерии
  • Ассоциация InPharma о комплексной программе лекарственного обеспечения в РФАссоциация InPharma о комплексной программе лекарственного обеспечения в РФ15.04.2013
    Ассоциация InPharma: "Необходимо предоставить пациентам РФ широкий доступ к качественным лекарственным препаратам при рациональном расходовании государственных средств"
  • Грядет новая эпоха в развитии медициныГрядет новая эпоха в развитии медицины16.04.2013
    Я не врач, но время от времени пользуюсь врачебными услугами. Кроме того, я внимательно наблюдаю за тем, что творится вокруг, особенно, если это касается моего здоровья.
  • Диета от инсультаДиета от инсульта23.04.2013
    В последнее время врачи все чаще обращают внимание на влияние образа жизни и питания человека на его здоровье. Уже давно известно, что употребляемые человеком продукты могут позитивно или негативно сказаться на его здоровье. Пища, богатая витаминами, делает нас энергичными, а питание
  • Педикулез: хорошо забытое староеПедикулез: хорошо забытое старое23.04.2013
    Согласно статистике , в России на 100 000 населения приходится около 200 случаев заражения головным педикулезом. Ежегодно в нашей стране фиксируется порядка 300 000 случаев этого заболевания. При этом каждый год в аптеках продается гораздо большее количество педикулицидных средств
  • Врачам практикам - британские методики лечения!Врачам практикам - британские методики лечения!25.04.2013
    В Клубе практикующих врачей iVrach.com стартовала серия информационно-обучающих модулей, которые базируются на принципах доказательной медицины и британских стандартах. Авторами и рецензентами материалов являются британские специалисты.
  • Новое имя в отечественной фармацевтике и лечении гепатита СНовое имя в отечественной фармацевтике и лечении гепатита С25.04.2013
    Немногие попадают в учебники по истории медицины, этой чести удостоилась Зинаида Виссарионовна Ермольева, синтезировавшая в 1943 году первый российский пенициллин. "Событие такого же масштаба, - считает Владимир Трофимович Ивашкин, доктор медицинских наук, профессор, академик РАМН,
  • Аптечка  туриста - избавляемся от лишнего!Аптечка туриста - избавляемся от лишнего!25.04.2013
    Чтобы ваша аптечка не вытеснила остальной багаж, но все равно содержала все самое необходимое, нужно формировать ее с учетом планируемого досуга, страны путешествия, продолжительности поездки и времени года, а также наличия среди выезжающих детей. Какие-то препараты придется взять
 

  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь