24.08.2007

 Комплекс упражнений для глаз


Для излечения близорукости, дальнозоркости и астигматизма врачи предлагают следующий комплекс упражнений.

Эти упражнения можно выполнять утром натощак после основного комплекса гимнастики или в любое другое время дня, но не раньше, чем через 3-4 ч после еды. Внимание при этом нужно сосредоточить на глазах. Исходное положение - сидя, спина прямая, ноги скрещены.

Первое упражнение: Сделать спокойный, глубокий вдох через нос. Поднять ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук составляли угол 45 градусов. В момент выдоха (через нос) приступить к массажу закрытых глаз нижней внутренней частью ладоней (буграми напротив мизинцев). Движения - к переносице и от нее. Пальцы вместе. Выдох медленный. Массировать до конца выдоха. Сложить ладони пригоршней так, чтобы не было просветов между пальцами, и положить на глаза, нос и рот. Глаза должны быть закрыты.

Находиться в этом положении следует, задерживая дыхание насколько возможно долго. Не отнимая ладоней, открыть

глаза и сделать спокойный, полный вдох через нос. Ладони должны быть сжаты плотно, без просветов, чтобы глаза были в темноте. Одновременно с выдохом через нос медленно раскрывать ладони веером, начиная от соединенных вместе мизинцев. Пальцы рук вместе и лежат на коленях. Спина прямая. Смотреть прямо перед собой в одну точку. Дыхание произвольное.

Второе упражнение. Во время максимальной паузы после выдоха направить, держа голову прямо и не поворачивая ее, глаза в левый нижний угол. Упражнение можно выполнять при произвольном дыхании, продолжая до возникновения ощущения усталости глаз (т. е. до появления слез или желания сморгнуть). При выполнении упражнений с третьего по седьмое режим дыхания и продолжительность упражнения такие же, как и при выполнении второго упражнения.

Третье упражнение. То же самое, направив взгляд обоих глаз в правый нижний угол. Четвертое упражнение. Смотреть обоими глазами на кончик носа. Можно сначала посмотреть перед собой на указательный палец, а затем поднести его к кончику носа. Пятое упражнение. Свести глаза к переносице и смотреть двумя глазами на межбровье. Шестое упражнение. Вращательные круговые движения обоими глазами влево вниз, затем на межбровье, потом вправо вниз и на кончик носа. Седьмое упражнение. Вращательные круговые движения обоими глазами, но в обратном направлении: вправо вниз - на межбровье, влево вниз - на кончик носа.

Восьмое упражнение. Повторить массаж глаз (см. первое упражнение). Девятое упражнение. Встать, набрать в рот холодной воды, закрыть рот, раздуть щеки и, не выпуская воду изо рта, широко раскрыть глаза. После этого нужно плескать в раскрытые глаза холодной водой, набирая ее пригоршнями. Выполнять упражнение следует на максимальной паузе после выдоха (или при произвольном дыхании). Плескать воду в глаза нужно до тех пор, пока вода не нагреется во рту (т. е. примерно 10-12 раз). Это упражнение можно делать отдельно, не в комплексе с другими, после умывания. На выполнение всего комплекса уходит около 15-20 мин. Чтобы эти упражнения для глаз реально помогли, нужно соблюдать правила гигиены зрения в повседневной жизни.
Нельзя читать и писать, слишком низко наклонившись к тексту. Освещение должно быть достаточно ярким, но свет не должен попадать прямо в глаза.

Телевизор не должен находиться ближе двух метров от смотрящего его, цветной телевизор - не ближе 4,5 м. При работе, связанной с большим напряжением зрения, необходимо периодически давать отдых глазам. Можно при этом делать массаж глаз (т. е. первое упражнение). Очень полезно смотреть на природу, любуясь зеленью, цветами.
Можно смотреть вдаль, в бесконечную глубину неба. Это не только дает отдых глазам, но и успокаивает нервную систему, снимает стресс. Людям, занятым умственным трудом, необходимо каждые 3-4 ч переключать зрение, переводя взгляд в даль и фокусируя его на горизонте на 5-10 мин. После этого нужно закрыть глаза для отдыха на 1-2 мин. Для улучшения кровоснабжения глазных яблок, нормализации тонуса мышц, для снятия зрительного утомления рекомендуется гимнастика для глаз. Если работа связана с большой нагрузкой для глаз, гимнастику рекомендуется делать утром и вечером.

Источник: Комплекс упражнений для глаз




Другие новости:
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь