26.08.2007

 Регулярный десятичасовой сон сокращает жизнь в 2 раза


Недавно я задался вопросом: "Сколько нужно спать?". Мотив заключается в том, что катастрофически не хватает времени. Работа, семья, куча различных проектов и все требует времени. Есть идея уменьшить время сна. Только полезно ли это и не рехнусь ли я?

По запросу: "Сколько надо спать" выдал 3 130 000 ссылок. Видно данная проблема интересует многих. Открыл я и перечитал их с десяток, но ясности так и нет.

Статья N1
Ученые наконец-то выяснили, сколько времени нужно спать человеку, чтобы прожить максимально долго и сохранить здоровье - около семи часов в сутки. Исследования проводили известные эксперты по долголетию - японцы.
Как выяснилось, самыми здоровыми оказались люди, которые обычно спали 6,5-7,5 часов, в этой группе и уровень смертности оказался самым низким. У тех же, кто спал менее 4,5 часов, продолжительность жизни сократилась в среднем в 1,6 раза, еще более опасно, как показал эксперимент, регулярно спать более 9,5 часов - это сокращает жизнь в 1,7-1,9 раза.
Как они это выясняли? Ну да ладно поехали дальше.

Статья N2
Уинстон Черчилль считал, что мужчине нужно спать шесть часов, мальчику - семь и только женщинам и дуракам требуется больше часов для сна.
Хронический недосып разрушает иммунную систему, тормозит производство гормонов, ведет к нервному истощению. Если мы мало, или плохо спим, падает коэффициент интеллекта, притупляются реакции тела и мозга, тускнеют глаза, кожа и волосы. Во время сна вырабатывается гормон роста, который детям и подросткам помогает расти, а в организме взрослого человека регулирует образование жиров.

Поэтому чтобы сохранить молодость и здоровье спите столько, сколько хочется. У каждого человека время, необходимое для восстановления и отдыха организма, индивидуально. К тому же оно варьируется в зависимости от времени года и длительности светового дня. Человек должен спать столько времени, чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим.
Дело в том что можно проспать пару часов и быть бодрым и свежим, а можно 12 часов дрыхнуть и проснуться разбитым.

Статья N3
К сожалению, легкое недосыпание считается в нашем обществе нормой: все ведь работают, а спать - это, мол, только зря время терять... Но я своим пациентам так говорю: будете постоянно выгадывать у сна один час - ваша жизнь сократится на десять лет. Обычно этот факт действует весьма отрезвляюще.

Достаточно сказать, что 40 - 50 процентов аварий на дорогах, особенно во время длительных поездок, происходят из-за того, что водители недосыпают.
Людям кто работает ночью и ездит по командировкам посвящается.
Я хочу сказать, что те, кто выбрал себе такую работу, обладают крепкой нервной системой.

Даже среди актеров и певцов, которые почти всю жизнь проводят на гастролях, идет большой отсев на ранних этапах карьеры. Не каждый выдержит такие перегрузки. Известно также, что летчики, водители-дальнобойщики, проводники в поездах - то есть все те, кто не имеет ни четкого времени засыпания, ни устоявшегося ритуала засыпания, в конце концов начинают страдать теми или иными расстройствами сна.
Это точно проверено на собственном опыте.

Сколько должен спать человек, чтобы его организм полностью восстановился?
У каждого свой диапазон длительности сна. Есть такие люди, у которых циклы сна очень продуктивны, и их нервной системе для восстановления требуется гораздо меньше времени. Такой человек проспит меньше нормы, но, что называется, как убитый.

(Правда, некоторые из таких "героев короткого сна" даже не замечают, как добирают необходимую норму, когда дремлют днем.) А другой может всю ночь вертеться - ему и десяти часов будет мало, он встанет разбитым, будто и не спал вовсе. Но, как правило, для среднестатистического человека надо спать не менее 7 - 9 часов в сутки.
Прочитал довольно много разного и интересного. Полезно задавать такие вопросы.
Понял, спать надо. Не понял, сколько?

Что вы думаете по этому поводу? Как вы организовываете свое время?

Источник: Регулярный десятичасовой сон сокращает жизнь в 2 раза




Другие новости:
  • Новые информационные технологии в борьбе с простудойНовые информационные технологии в борьбе с простудой28.01.2013
    Мгновенная скорость распространения информации - одна из уникальных особенностей Интернета, которую взяли на вооружение в Клубе практикующих врачей iVrach.com. Медики из разных уголков нашей страны собираются на специализированном форуме, чтобы оперативно пообщаться с коллегами, выявить
  • VI Форум ДПР почему доступность противораковой терапии снижаетсяVI Форум ДПР почему доступность противораковой терапии снижается28.01.2013
    4-5 февраля в конференц-центре Digital October состоится VI Форум "Движение против рака". Форум является крупнейшей в России общественной площадкой для обсуждения и решения основных проблем страны в области онкологии. Он традиционно собирает самых авторитетных онкологов, специалистов
  • Сергей Филин рассказал о своих недругахСергей Филин рассказал о своих недругах28.01.2013
    Художественный руководитель балетной труппы Большого театра Сергей Филин дал откровенное интервью. Он впервые показался без бинтов и рассказал, как ему сейчас непросто, о своих недоброжелателях и уверенности, что снова выйдет на сцену.
  • На Россию с востока надвигается новая волна гриппа и ОРВИНа Россию с востока надвигается новая волна гриппа и ОРВИ29.01.2013
    Пороговый уровень заболеваемости гриппом и острыми респираторными инфекциями превышен в четырех районах Камчатки. В двух школах районного центра Усть-Большерецк введен карантин. Также прекращены занятия в школе села Ковран.
  • Воробьева начнут лечить китайские специалистыВоробьева начнут лечить китайские специалисты29.01.2013
    Популярный исполнитель Алексей Воробьев продолжает находиться в лос-анджелесской клинике. Однако наряду с американскими медиками артиста начнут лечить и китайские специалисты. Продюсер Катерина фон Гечмен-Вальдек договаривается с ними о курсе иглоукалывания для него.
  • Уго Чавес сможет в скором времени вернуться на родину (видео)Уго Чавес сможет в скором времени вернуться на родину (видео)30.01.2013
    Уго Чавес может в скором времени вернуться на родину. Об этом заявил ближайший соратник венесуэльского лидера, вице-президент Николас Мадуро. "Я виделся с президентом Чавесом перед тем, как уехать на саммит в Чили, - рассказал Мадуро.
  • Николай Караченцов попал в больницуНиколай Караченцов попал в больницу30.01.2013
    Известный актер, народный артист России Николай Караченцов в понедельник, 28 января, госпитализирован в московский НИИ скорой помощи имени Склифосовского.
  • Эштон Катчер попал в больницу перед съемками фильмаЭштон Катчер попал в больницу перед съемками фильма30.01.2013
    Эштон Катчер, как оказалось, серьезно пострадал на своем пути к перевоплощению в Стива Джобса. Актер попал в больницу перед съемками фильма.
  • Учёные: ВИЧ появился 12 млн лет назадУчёные: ВИЧ появился 12 млн лет назад30.01.2013
    Африканские приматы страдали от похожего вируса много миллионов лет.
  • Ученые нашли гены, отвечающие за смертность от кокаинаУченые нашли гены, отвечающие за смертность от кокаина30.01.2013
    Американские ученые обнаружили генетическую особенность, при которой мутации двух генов при взаимодействии с кокаином вызывают повышенный риск смерти в результате злоупотребления наркотиками. По оценкам исследователей, эти мутации увеличивают риск летального исхода почти в восемь раз.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь