28.09.2007

 Диета в борьбе с депрессией


В очередной раз произошла смена теплого и холодного времен года, но не спешите впадать в традиционную осеннюю депрессию: правильное питание способно сотворить чудо и вернуть ощущение солнечного лета.

Итак, все байки про посещенные курорты рассказаны, отпускные фотографии засмотрены до дыр, а впереди ничего, кроме зимы и новых рабочих подвигов. Подобные перспективы обычно негативно сказываются на настроении, превращают лицо в "кислую мину", а жизнь - в борьбу за существование. Кокетливое бабье лето лишь усиливает эти ощущения, так как в очередной раз напоминает о безвозвратно прошедшем отпуске.

И вот, чтобы побороть хандру, мы начинаем инстинктивно искать утешения. По статистике, в 80% случаев мы его находим в еде. Формула счастья становится предельно простой: чем больше съешь, тем лучше будет настроение. Посему неудивительно, что именно в осенние месяцы люди накапливают большую часть того, от чего с потом и муками избавляются весной, сидя на диетах или в фитнес-центрах.

Определенная логика в подобных действиях есть: когда наша нервная система переживает напряжение или очередной стресс, организм требует дополнительной поддержки. Но это вовсе не значит, что любая еда помогает нам пережить нервные моменты. Уже давно не секрет, что "заесть" стресс можно, однако дело тут не в количестве, а в качестве пищи. Правильное меню способно не только взбодрить вас, но и оберегать парадно-худую летнюю форму круглый год.

Меню для праздника

Чтобы поддержать летнюю беззаботность на высоком уровне и в осенне-зимний период, нужно не так много:

- Ароматный мятный чай, который снимает нервное напряжение. Пить его лучше вечером, если вы днем перенервничали, так как мята является природным снотворным.

- Капуста, которая снижает активность щитовидной железы, успокаивая тем самым расшатанную психику

- Фруктовый салат из клубники и банана. Сама по себе клубника, взятая в количестве 150 г, замечательно гасит отрицательные эмоции. Однако в сочетании с бананом ("оптовым" поставщиком серотонина - гормона радости) она действует гораздо продуктивнее.

Хандра и плохое настроение, вызванные скорым приходом осени, отражаются и на памяти. Если с 1 сентября вы стали немного забывчивы и рассеянны, то:

1 Пора подналечь на вита мин С: лимон освежает и пищу, и мысли. Стаканчик лимонного сока реанимирует способность к восприятию информации;

2 Низкокалорийный ананас (около 60 калорий в 100 г) также облегчит умственные нагрузки;

3 Не вычеркивайте из рациона морковь.. Каротин полезен не только для обеспечения загара, но и памяти;

4 Креветки избавят от мук творчества, так как просто напичканы необходимыми мозгу жирными кислотами;

5 Если нужно сконцентрироваться на чем-то, а у вас не получается, съешьте черники: она улучшает кровообращение мозга и между делом заботится о зрении;

6 В критических случаях, когда ради реанимации памяти вы готовы пожертвовать даже свежим дыханием, можно прибегнуть к помощи лука. Репчатый лук способствует разжижению крови, что увеличивает снабжение мозга кислородом, а вас - гениальными мыслями. Один минус: для ощутимого эффекта нужно съедать по половине луковицы ежедневно;

7 Вопреки распространенным слухам о несостоятельности куриного ума, куриное яйцо укрепляет мозг человека. Это связано с тем, что в нем содержится лецитин - вещество, которое положительно влияет на объем и оперативность нашей памяти.

Практически все вышеперечисленные продукты не являются носителями большого количества калорий. Кроме того, они прекрасно справляются с осенними нервными потрясениями, а следовательно, и с вызванной ими тягой к холодильнику. Что, несомненно, благоприятно отразит ся на стройности вашей фигуры.

Диета от депрессии

С приходом депрессии врачи советуют пересмотреть свой рацион на 3-7 дней. У сражающегося с депрессией человека должны быть под рукой следующие продукты: мясо курицы (желательно белое), индейка, говяжья печень, рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины) и морепродукты, яйца, свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр, обилие овощей (морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны), фрукты (бананы, цитрусовые, киви) и ягоды (черная смородина, клюква), бобовые (фасоль, чечевица), пшеничные отруби, орехи, приправы (розмарин, эстрагон, базилик, реган), темный шоколад, настои трав (зверобоя, мяты, душицы).

Во время депрессий не рекомендуются: алкогольные напитки, хлеб, газированные напитки, жирная пища (особенно фастфуд).

Источник: Диета в борьбе с депрессией




Другие новости:
  • В нетрадиционной сексуальной ориентации виновато обоняниеВ нетрадиционной сексуальной ориентации виновато обоняние15.08.2007
    Группа гарвардских исследователей под руководством Екатерины Дулак обнаружила еще одну вероятную причину появления гомосексуальных наклонностей, пишет КП. Дело тут не в генах, не в половых гормонах, а похоже, что в носах.
  • Исторический пример повышения либидо у мужчинИсторический пример повышения либидо у мужчин15.08.2007
    "В здоровом теле - здоровый дух" - поговорка, которая никогда не утратит своей актуальности. Ведь вся наша жизнь зависит от здоровья физического, духовного и душевного.
  • Ледяная вода способствует похуданиюЛедяная вода способствует похуданию15.08.2007
    Немецкие ученые утверждают: для того чтобы похудеть надо почаще пить ледяную воду. Выпитый один стакан охлажденного напитка активизирует обмен веществ на 30%. Организм тратит энергию и сжигает калории на подогрев выпитого.
  • 7-летняя девочка чуть не умерла, проглотив магниты7-летняя девочка чуть не умерла, проглотив магниты15.08.2007
    Юная жительница американского штата Индианаполис, вероятно, стала первой жертвой игрушек компании Mattel Inc, накануне отозвавшей из продажи очередную партию произведенных в Китае товаров из-за сомнений в их безопасности.
  • Жировые складки на животе - признак серьезных заболеванийЖировые складки на животе - признак серьезных заболеваний15.08.2007
    Результаты новых исследований, проведенных американскими учеными, еще раз подтверждают: запускать свою фигуру ни в коем случае нельзя.
  • Хирурги решили не разделять сросшихся головами близнецовХирурги решили не разделять сросшихся головами близнецов15.08.2007
    Американские хирурги решили окончательно отказаться от операции по разделению сросшихся головами сиамских близнецов, подготовка к которой продолжалась в течение нескольких месяцев.
  • Красное мясо вызывает рак прямой кишкиКрасное мясо вызывает рак прямой кишки15.08.2007
    У пациентов, выживших после рака прямой кишки и активно употребляющих после этого в пищу красное мясо (говядину и свинину), в три раза чаще возникают рецидивы болезни чем у тех, кто этого не делает.
  • Больной зуб может вызвать воспаление оболочки сердцаБольной зуб может вызвать воспаление оболочки сердца15.08.2007
    Часто мы и не подозреваем, что причиной серьезного недуга какого-либо внутреннего органа может оказаться... больной зуб. Но врачебная практика то и дело подтверждает это. Вот лишь несколько реальных историй.
  • В США ученый вживил В США ученый вживил "телескоп" в глаз человека (фото)16.08.2007
    Устройство должно помочь больным с возрастными проблемами со зрением. "Телескоп", диаметром с семя яблока, перераспределяет свет на здоровые клетки внутри глаза и, таким образом, позволяет лучше видеть.
  • Супруги ради компенсаций 8 лет ели в ресторанах стеклоСупруги ради компенсаций 8 лет ели в ресторанах стекло16.08.2007
    В США супруги на протяжении восьми лет ели стекло в ресторанах, получая страховки и компенсации. 49-летний РональдЭИвано и его жена Мэри с 1997 по 2005 год в нескольких штатах получили со страховых компаний в общей сложности $200 тыс.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь