28.10.2007

 Расстройства сна: причины и методы борьбы


Многие из нас постоянно или периодически сталкиваются с различными проблемами сна: кто-то страдает от бессонницы, другие, наоборот, не могут подняться с кровати и целый день засыпают на ходу, кому-то постоянно снятся кошмары, а кто-то и вовсе ничего не видит по ночам.

К подобным проблемам большинство относится невнимательно и зачастую ничего не предпринимает, чтобы избавиться от злополучной напасти. А зря! Сон - это практически одна треть нашей жизни, и для здоровья крайне важно, чтобы он был полноценным и приносил человеку силы, бодрость и полную удовлетворенность ночным отдыхом.

Бессонница.

Эта проблема мучает почти половину всего человечества, особенно в зрелом и пожилом возрасте. Как правило, люди прибегают в таких случаях к самому простому способу решения проблемы - пьют снотворные. На первое время становится лучше, и вроде бы сон возвращается... Но! Таким методом мы сами делаем себе хуже.

Во-первых, употребляя лекарственные препараты, человек попадает в химическую зависимость, которая становится сродни наркотической, и с каждым разом лекарства требуется все больше и больше, а спать хочется все меньше и меньше.

Во-вторых, проблема остается нерешенной, накапливается усталость, раздражение, что, в конце концов, может привести к серьезному психологическому расстройству или, что еще хуже, к психическому заболеванию. Поэтому не спешите хвататься за таблетки и капли - попробуйте для начала разобраться, в чем может быть причина. У вас слишком активный темп жизни и не можете остановиться даже ночью? Или, наоборот, малоподвижный образ жизни, и вы не успеваете достаточно устать к вечеру?

Вас беспокоит какая-то очень серьезная проблема, опасение, и вы постоянно обдумываете это на ночь? Вам постоянно снятся плохие сны, и вы подсознательно оттягиваете момент засыпания? У вас неудобная кровать, плохая подушка, дома слишком холодно, жарко или шумно?

Подумайте над всеми этими пунктами как следует, если что-то из них совпадает с вашим образом жизни и внутренними переживаниями, постарайтесь устранить причину самостоятельно. Плюс ко всему этому добавьте некоторые "подручные" методы - ароматы, мелодии для засыпания.

Как бороться:

- Устройте как можно удобнее спальное место: положение кровати, хороший матрас, подушка, не жаркое и не тонкое одеяло, плотные шторы.

- Применяйте ароматы для сна: ромашка, чайное дерево, календула, лаванда. Посмотрите в аптеке или специальных магазинах подушки из различных растений для лучшего засыпания. Слушайте расслабляющие мелодии: шум моря, лес, дождь.

- Принимайте витамины группы В, а также продукты, содержащие кальций, магний, цинк, медь и железо.

- Употребляйте как можно меньше кофеина: кофе, колу, пепси, какао, горький шоколад и даже некоторые сорта чая, особенно зеленого.

- Исключите алкоголь и попробуйте бросить курить.

- Не сидите за компьютером перед сном (часа за 2-3), особенно в Интернете, где постоянно меняются картинки и информация.

Если дело принимает совсем серьезный оборот и вам ничего не помогает, лучше не затягивать и обратиться к специалисту

Гиперсонливость. Такое расстройство называют гиперсомния, или избыточная дневная сонливость. Причин для этого может быть много: какое-либо заболевание, нервные расстройства, депрессия и беспокойный сон, если вы часто ворочаетесь, просыпаетесь, двигаете во сне конечностями.

Как бороться:

- Для начала установите режим сна не менее 7 часов, но и не более 9. А лучше взяться за "золотую середину" - стандартная цифра 8 часов. Ложитесь строго по расписанию, ставьте будильник и четко по нему вставайте. Через неделю-две вы войдете в ритм, и встать с постели станет легче.

- Делайте по утрам небольшую зарядку и принимайте контрастный душ - это поможет хорошенько взбодриться.

- Обязательно выпивайте на завтрак чашку кофе, включите в утренний рацион цитрусовые или свежевыжатый апельсиновый сок.

- В течение дня кофе лучше не злоупотреблять, а вот хороший крепкий чай прекрасно тонизирует.

- Если есть возможность, проветривайте комнату до сна и сразу как проснетесь. Хорошо, если удастся оставлять форточку открытой на ночь - сон на свежем воздухе более полноценный, а пробуждение не будет таким вялым и томным, когда хочется подольше поваляться в теплой постели.

Синдром ночного аппетита. При этом нарушении человек просыпается среди ночи и не может заснуть, пока не поест. Это может происходить по причине простой привычки, когда вы сильно наедаетесь 1-2 раза в день (завтрак-обед или ранние обед-ужин), а потом долгое время остаетесь без пищи. Тогда чисто рефлекторно после определенного промежутка времени желудок непременно требует большой порции еды.

Что делать:

- Ешьте часто и мелкими порциями в течение дня.

- Поставьте на прикроватную тумбочку большой стакан воды. Как только проснулись ночью и почувствовали, что умираете от голода, выпейте его.

Иногда причиной таких ночных подъемов может быть пониженное содержание сахара в крови: ночью уровень сахара падает, и человек просыпается от голода.

Источник: Расстройства сна: причины и методы борьбы




Другие новости:
  • Найдены антитела против 90% типов вируса СПИДаНайдены антитела против 90% типов вируса СПИДа09.07.2010
    Ученые открыли две новые разновидности антител человека, которые в экспериментах с инфицированными клетками показали способность справляться с 90% известных штаммов вируса СПИДа.
  • ВОЗ повысит цены на сигареты до 300 руб за пачкуВОЗ повысит цены на сигареты до 300 руб за пачку09.07.2010
    Настоящая атака на курильщиков была устроена вчера на пресс-конференции, посвященной борьбе с табаком.
  • Йога избавит женщин от симптомов менопаузыЙога избавит женщин от симптомов менопаузы09.07.2010
    Справиться с психологическими и физиологическими отрицательными симптомами во время менопаузы у женщин могут помочь занятия йогой. Об этом свидетельствуют данные исследований, которые были проведены индийскими учеными.
  • Из-за жары москвичам посоветовали отказаться от фастфудаИз-за жары москвичам посоветовали отказаться от фастфуда09.07.2010
    Москвичам посоветовали избегать употребления фастфуда в связи с жаркой погодой, установившейся в столице. Как передает "Интерфакс", соответствующие рекомендации горожанам дали в московском управлении Роспотребнадзора.
  • Школьница чуть не умерла из-за поцелуяШкольница чуть не умерла из-за поцелуя09.07.2010
    Британская школьница, страдающая сильной формой аллергии на орехи, была госпитализирована после легкого поцелуя со своим молодым человеком. Юноша забыл сообщить 14-летней Лауре Кукик, что совсем недавно ел кашу с фундуком.
  • Пляжи Москвы заселила опасная инфекцияПляжи Москвы заселила опасная инфекция09.07.2010
    В водоемах Москвы, в которых официально разрешено купание, обнаружены личинки малярийных комаров. Разносчиками опасной инфекции оказались заселены шесть пляжных зон, сообщили в Роспотребнадзоре.
  • Разработан метод быстрого заживления ранРазработан метод быстрого заживления ран09.07.2010
    Заживлению ран способствует излучение спектра марганца и меди.
  • Эсеры возродили крепостное правоЭсеры возродили крепостное право09.07.2010
    В Брянском отделении партии "Справедливая Россия" произошел скандал. Попытка одного из неформальных лидеров городского отделения Дианы Кожевниковой выйти из партии окончилась травмпунктом.
  • Создали таблетки от болезни АльцгеймераСоздали таблетки от болезни Альцгеймера09.07.2010
    Ежедневный прием всего одной таблетки сможет остановить прогрессирование болезни Альцгеймера.
  • Ботокс избавит голову от болиБотокс избавит голову от боли09.07.2010
    Британские ученые научились лечить мигрень с помощью косметического препарата, обычно используемого в совершенно иных целях.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь