25.12.2007

 Простые советы для максимальной пользы от тренировок


Перед упражнениями стоит размяться, можно немного попрыгать на месте, встряхнуть руки, сделать небольшую растяжку. После упражнений вы можете почувствовать себя немного усталым, и чаще всего забываете посидеть и немного "остыть", вернуть свое тело в прежнее, спокойное состояние.

Забота о своем теле после тренировки очень важна. Это влияет на состояние ваших мышц, на то, какую нагрузку получило ваше сердце. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, убедитесь в том, что после тренировок вы следуете этим простым советам.

1. Делайте растяжку после тренировки

Согласно Mayo Clinic, растяжка одинаково полезна: как перед тем, как разогреть мышцы, так и после тренировки. Но если вы сделаете растяжку до того, как преступить к упражнениям, то вам также необходимо сделать ее после. Ваши мышцы хорошо "разогреты" и более эластичны, поэтому растяжка улучшает гибкость. После тренировки необходимо растянуть все те группы мышц, на которые вы делали основной упор.

2. "Остыньте"

Вы растянулись, пришло время "остыть", ваше сердце, легкие и кровоток возвращаются в норму, что является необходимым для того, чтобы уменьшить нагрузку на сердце и предотвратить появление неприятных ощущений в мышцах, у вас не закружится голова и не возникнет предобморочного состояния.

3. Пейте много воды

Вы наверняка знаете, что нужно употреблять как можно больше жидкости. Специалисты советуют выпивать дополнительные 2-3 кружки воды в течение 2 часов до окончания вашей тренировки.

4. Употребляйте в пищу белок и углеводы

После тренировки необходимо пополнить запасы гликогена для того, чтобы оставаться энергичным. Большинство специалистов советуют употреблять в пищу как можно больше продуктов, которые содержат белок и углеводы. Белки поддерживают тонус мышц, а углеводы служат источником энергии. Например, после тренировки можете съесть бутерброд с тунцом, орехи и фрукты, йогурт или сыр.

В следующий раз после занятий спортом помните, что это не принесет особой пользы, если вы не будете следовать простым советам перечисленным выше.

Источник: Простые советы для максимальной пользы от тренировок




Другие новости:
  • Главу Apple заставят пройти медосмотрГлаву Apple заставят пройти медосмотр22.01.2009
    Комиссия по ценным бумагам и биржам США собирается провести негласное расследование относительно состояния здоровья генерального директора компании Apple Стива Джобса.
  • Сидячий образ жизни приводит к диабетуСидячий образ жизни приводит к диабету22.01.2009
    Работа в офисе связана с определенным риском для здоровья. Дело даже не в окружающей работников технике, напряжении зрения во время работы на компьютере и регулярных стрессах.
  • Врачи ввели разбившегося горнолыжника в состояние комыВрачи ввели разбившегося горнолыжника в состояние комы22.01.2009
    Швейцарский горнолыжник Даниэль Альбрехт, упавший во время спуска на трассе в австрийском Китцбюэле, введен в состояние индуцированной (искусственной) комы.
  • Фидель Кастро написал политическое завещаниеФидель Кастро написал политическое завещание23.01.2009
    Бывший лидер Кубы Фидель Кастро призвал руководство страны "работать вне зависимости от возможного резкого ухудшения его самочувствия или даже смерти".
  • Иглоукалывание лечит головную больИглоукалывание лечит головную боль23.01.2009
    Врачи отмечают, что роль точки, куда будет поставлена игла - не самая главная в получении лучших вариантов. Клиницисты провели исследования, в ходе которых было рассмотрено 33 программы при участии около 7 тысяч человек.
  • Чай может быть средством от ракаЧай может быть средством от рака23.01.2009
    Три чашки чая в день могут сократить риск возникновения рака груди более чем на треть. К такому выводу пришли специалисты из Онкологического центра Моффитта, что во Флориде (США).
  • В США проведут первую операцию со стволовыми клеткамиВ США проведут первую операцию со стволовыми клетками23.01.2009
    В США выдано первое разрешение на проведение исследований со стволовыми клетками человека. Ученые предполагают, что работы в этой области начнутся уже этим летом, сообщает Associated Press.
  • СПИД становится чумой XXI векаСПИД становится чумой XXI века23.01.2009
    По оценкам Международной организации труда, в случае если не удастся обеспечить более широкий доступ к лечению, то к 2010 году от ВИЧ/СПИДа умрут 48 миллионов работоспособных людей, а к 2015 году - 74 миллиона.
  • Реагенты берегут жизнь и здоровье москвичейРеагенты берегут жизнь и здоровье москвичей23.01.2009
    Противогололедные реагенты, которые используются при уборке московских улиц, - вещь необходимая и никакой опасности для населения не представляет.
  • Ученые: Чистый воздух продлевает жизньУченые: Чистый воздух продлевает жизнь23.01.2009
    За последние 20 лет в десятках американских городов воздух стал чище, что способствовало увеличению в среднем на пять месяцев продолжительности жизни людей.
 

  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь