25.12.2007

 Простые советы для максимальной пользы от тренировок


Перед упражнениями стоит размяться, можно немного попрыгать на месте, встряхнуть руки, сделать небольшую растяжку. После упражнений вы можете почувствовать себя немного усталым, и чаще всего забываете посидеть и немного "остыть", вернуть свое тело в прежнее, спокойное состояние.

Забота о своем теле после тренировки очень важна. Это влияет на состояние ваших мышц, на то, какую нагрузку получило ваше сердце. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, убедитесь в том, что после тренировок вы следуете этим простым советам.

1. Делайте растяжку после тренировки

Согласно Mayo Clinic, растяжка одинаково полезна: как перед тем, как разогреть мышцы, так и после тренировки. Но если вы сделаете растяжку до того, как преступить к упражнениям, то вам также необходимо сделать ее после. Ваши мышцы хорошо "разогреты" и более эластичны, поэтому растяжка улучшает гибкость. После тренировки необходимо растянуть все те группы мышц, на которые вы делали основной упор.

2. "Остыньте"

Вы растянулись, пришло время "остыть", ваше сердце, легкие и кровоток возвращаются в норму, что является необходимым для того, чтобы уменьшить нагрузку на сердце и предотвратить появление неприятных ощущений в мышцах, у вас не закружится голова и не возникнет предобморочного состояния.

3. Пейте много воды

Вы наверняка знаете, что нужно употреблять как можно больше жидкости. Специалисты советуют выпивать дополнительные 2-3 кружки воды в течение 2 часов до окончания вашей тренировки.

4. Употребляйте в пищу белок и углеводы

После тренировки необходимо пополнить запасы гликогена для того, чтобы оставаться энергичным. Большинство специалистов советуют употреблять в пищу как можно больше продуктов, которые содержат белок и углеводы. Белки поддерживают тонус мышц, а углеводы служат источником энергии. Например, после тренировки можете съесть бутерброд с тунцом, орехи и фрукты, йогурт или сыр.

В следующий раз после занятий спортом помните, что это не принесет особой пользы, если вы не будете следовать простым советам перечисленным выше.

Источник: Простые советы для максимальной пользы от тренировок




Другие новости:
  • Негативные аспекты воздержанияНегативные аспекты воздержания22.08.2009
    Сексуальное воздержание нередко происходит в нашей жизни. Причины могут быть разные: длительная командировка, ссора с женой или сексуальной партнершей. Но так ли оно безвредно?
  • Для инвалидов по зрению выпущены компьютерные очкиДля инвалидов по зрению выпущены компьютерные очки22.08.2009
    Футуристического вида очки со слегка сферической темной поверхностью линз - так выглядит первый в своем роде прототип устройства "И-сайт" для инвалидов по зрению, разработанный канадскими специалистами.
  • Секс, как способ борьбы с ожирениемСекс, как способ борьбы с ожирением22.08.2009
    В России около 60% людей имеют избыточный вес. Из них 60% - женщины и 40% - мужчины. Этому явлению чаще подвержены люди после 40 лет и преимущественно это женщины.
  • Ученые на пороге открытия лекарства от гепатита СУченые на пороге открытия лекарства от гепатита С22.08.2009
    Британские ученые обнаружили, что вирус гепатита С способен блокировать апоптоз ("запрограммированную" гибель) пораженных им клеток, чтобы длительное время находиться в организме человека, сообщает EmaxHealth.
  • Нужно тренировать умственную мышцуНужно тренировать умственную мышцу22.08.2009
    Большинство из нас не задумываются о том, что память со временем ухудшается. Но некоторые проблемы с ней могут начаться уже до тридцати лет.
  • Психогенная импотенцияПсихогенная импотенция23.08.2009
    "Есть желание, но нет возможности", - это с каждым годом все чаще можно услышать из кабинета врача сексопатолога. В стране, наблюдается падение потенции.
  • Средства контрацепции и осложнения после нихСредства контрацепции и осложнения после них23.08.2009
    Самыми древними и проверенными методами контрацепции являются барьерные методы. В начале первой половины нашего столетия различные формы барьерных методов были единственными средствами контрацепции.
  • Ежедневная зарядка спасает от душевных травмЕжедневная зарядка спасает от душевных травм23.08.2009
    Умственную и эмоциональную усталость хорошо компенсировать физической. Если нагрузки сделать ежедневной привычкой, то можно застраховать себя не только от пониженного тонуса, но и от серьезных нарушений умственного здоровья.
  • Детей-астматиков можно вылечить в бассейнеДетей-астматиков можно вылечить в бассейне23.08.2009
    Исследователи Тайбэйского университета (Taipei Medical University), Тайвань, взяли на лечение 30 детей-астматиков в возрасте от семи до двенадцати лет. Их разделили на две группы.
  • Исследование: Плюсы кормления детей грудьюИсследование: Плюсы кормления детей грудью23.08.2009
    Американские ученые провели исследование на тему влияния кормления младенцев грудью для умственного развития детей.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь