14.02.2008

 Диета поможет справиться с проявлением предменструального синдрома


Кому из нас не знакомы ежемесячные перепады настроения и досадное недомогание?

В такие дни автомобилистки должны быть особенно осторожны, ведь внимание рассеивается, и среагировать на быстро меняющуюся дорожную ситуацию становится гораздо сложнее. Головные боли, раздражительность, плаксивость, вздутие живота, набухание и повышенная чувствительность молочных желез, запоры... Каждый месяц у многих женщин (по статистике от 20% до 55%) за 1 - 14 дней до начала менструации возникают эти и многие другие проблемы, сила которых может варьироваться от легкого недомогания до настоящей болезни. Это могут быть и боли в сердце, спине, суставах и во всем теле, повышенная температура, приступы непонятного беспокойства. Причем сочетаются все эти проявления в самых разных комбинациях и носят название ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНЫЙ СИНДРОМ.

У одних женщин он исчезает с началом менструации, у других - только с ее окончанием. предрасполагающим фактором в его развитии может служить наличие какого-либо хронического заболевания, сильные стрессы, патологически протекавшие беременность и роды, приводящие к нарушению гормонального равновесия в организме женщины. По статистике, наиболее подвержены развитию ПМС женщин, занимающиеся интеллектуальным трудом. Основное свойство предменструального синдрома - цикличность: неприятные ощущения возникают за какое-то время до менструации и исчезают с ее началом или чуть позже. Так что, прежде всего, каждой женщине необходимо завести календарь, где стоит отмечать все случаи недомогания и , естественно, точные даты начала и завершения менструаций. Если беспокоящие вас проблемы будут длиться более 3 месяцев, необходимо как можно скорее обратиться к гинекологу-эндокринологу.

Соблюдение диеты может ослабить проявление предменструального синдрома. Рекомендуются продукты с высоким содержанием углеводов. Следует отдавать внимание зерновым, хлебу грубого помола, крупам. Основу рациона должны составлять фрукты, овощи и рыба. Стоит избегать сахара и ограничить потребление кофеина в кофе, чае и напитках, содержащих колу. Не стоит есть жирную пищу, чипсы, жареные блюда, шоколад. Питание должно быть сбалансированным и полноценным. Ешьте маленькими порциями, но часто. Исключите из своего рациона соленые блюда. Соль приводит к задержке жидкости в организме и появлению отеков, что еще больше усугубляется предменструальным синдромом. Откажитесь хотя бы на время от курения и алкоголя. Замените животные жиры растительными. Уменьшите потребление мяса и молока. Ваша диета должна содержать все необходимые витамины, микро- и микроэлементы. Ешьте больше овощей - свежих или запеченных: брокколи, цветную капусту, спаржу, корень сельдерея. Большое количество необходимых веществ содержится во фруктах: зеленые яблоки богаты железом, магнием; абрикосы, сливы и киви - кальцием и цинком.
Для нормальной работы кишечника полезны отруби.

Одну столовую ложку отрубей заварите в половине стакана кипятка, дайте настояться и пейте перед каждым приемом пищи. Очень важны витамины группы В - в первую фазу менструального цикла необходим витамин В1, а во вторую - В6. Для улучшения самочувствия в эти дни необходимо максимально щадить себя. Измените режим дня. Старайтесь больше отдыхать. продолжительность сна в это время должна быть не меньше 8 - 9 часов. Если это возможно, делайте небольшие перерывы во время работы, чтоб ваш организм мог восстановиться. Исключите тяжелые физические нагрузки, по возможности ограничьте время, проведенное за рулем. Утро начинайте с контрастного душа, а вечером примите расслабляющую ванну. Не забудьте об аромотерапии, массаже, SPA-процедурах.

Повышенную возбудимость, нервное напряжение, раздражительность и плохой сон вам поможет снять чай: листья мелиссы, цветки ромашки, трава манжетки, цветки пиона узколистного - 1 столовую ложку сбора растений, взятых в равных пропорциях, залить стаканом кипятка, настоять 10 минут, процедить и пить свежезаваренный чай 2 - 3 раза в день по 1 стакану. В проблемные дни перед месячными воспользуйтесь ароматической подушкой. Подберите растения успокаивающие вас. Это может быть таволга, лист смородины, душица, цветки лаванды, розмарин, тысячелистник. Набейте этими травами подушку и спите на ней, либо положите эти травы в мешочек у изголовья. Хороший эффект при не резко выраженном ПМС дает терапия лекарственными травами. Приготовьте 20%-ный настой мяты перечной с ромашкой аптечной или шандрой обыкновенной в соотношении 1:1, добавьте его в ванну с температурой воды 38 - 39 градусов, полежите в ванне 15 - 20 минут, после чего вотрите в поясничную область или в область висков масло лаванды или полыни лимонной. или примите ножную ванну из 20%-ного настоя сушеницы болотной, мелиссы лекарственной и розы.

Промассируйте стопы с пихтовым маслом или вьетнамским бальзамом, особенно в области свода стопы и внутреннего края пяток. Если ПМС накладывает отпечаток на всю вашу жизнь, мешает работать, общаться с людьми, выполнять привычные дела, вам необходима лекарственная терапия, которая может включать себя лекарственные препараты, легкие антидепрессанты, оральные контрацептивы, мочегонные средства, подобранные в зависимости от типа ПМС. Но не пытайтесь самостоятельно назначить себе какие-то лекарства - обратитесь к врачу! А когда положительный результат будет достигнут, закрепите его физиотерапией, курсом витаминов и отдыхом в санатории. Любите себя!

Источник: Диета поможет справиться с проявлением предменструального синдрома




Другие новости:
  • В Москве госпитализированы два человека с A/H1N1В Москве госпитализированы два человека с A/H1N103.06.2009
    В Москве госпитализированы два человека с подозрением на вирус гриппа A (H1N1).
  • Ночная работа грозит ожирением и диабетомНочная работа грозит ожирением и диабетом03.06.2009
    Ночные смены оказались ещё вреднее, чем думали врачи. У 40% добровольцев, которые всего 10 дней пожили "смещённой" жизнью, возникло преддиабетическое состояние. Другие показатели состояния их организма не менее впечатляющи.
  • Ученые разработали лекарство от рака кожиУченые разработали лекарство от рака кожи03.06.2009
    Ученым из США удалось разработать новый препарат, который помогает в лечении наиболее смертоносных видов рака кожи, таких как злокачественная меланома. В частности, на самых последних его стадиях.
  • После инсульта англичанин стал После инсульта англичанин стал "Микеланджело"04.06.2009
    Инсульт, или удар, влекущий за собой необходимость хирургического вмешательства, способен поставить "крест" на человеке - настолько тяжелы бывают его последствия.
  • В Томске обнаружена лихорадка Западного НилаВ Томске обнаружена лихорадка Западного Нила04.06.2009
    В Томской области впервые обнаружены клещи, переносящие лихорадку Западного Нила, сообщают Известия.
  • Россия запретила ввоз свинины из ЮтыРоссия запретила ввоз свинины из Юты04.06.2009
    Федеральная служба по ветеринарному и фитосанитарному надзору (Россельхознадзор) запретила ввоз в РФ живых свиней, свинины и продуктов ее переработки, не прошедших термическую переработку из штата Юта, США.
  • ВОЗ готовится объявить пандемию А/H1N1ВОЗ готовится объявить пандемию А/H1N104.06.2009
    Помощник генерального секретаря ВОЗ по вопросам безопасности и окружающей среды Кейджи Фукуда заявил, что организация готовится поднять уровень эпидемической опасности до последнего, шестого уровня. Об этом сообщает The New York Times.
  • Свиной грипп достиг пика в МексикеСвиной грипп достиг пика в Мексике05.06.2009
    Мексика проходит пик заболеваемости свиным гриппом, в ближайшее время стоит ждать перемещения эпицентра вируса в другие страны южного полушария, где наступает время сезонной эпидемии гриппа, передает Associated Press.
  • Ученые вырастили живые гибридные сердца (видео)Ученые вырастили живые гибридные сердца (видео)05.06.2009
    Американским ученым удалось создать живые гибридные сердца крыс из соединительнотканного каркаса органа одного животного и стволовых клеток другого. Такие сердца можно пересаживать донору стволовых клеток без риска отторжения трансплантата.
  • Яйца могут уберечь от рака грудиЯйца могут уберечь от рака груди05.06.2009
    Сколько было написано о куриных яйцах, о том, что они содержат много холестерина, а значит, вредны для организма. Но сегодня яйца вновь могут вернуться к нам на стол.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь