17.03.2008

 Занятия спортом и голодание - несовместимы


Итак, он, наконец, настал - тот самый долгожданный понедельник, с которого вы поклялись себе начать новую жизнь. Прощайте, ненавистные килограммы, с сегодняшнего дня вам объявлен бой! Вы держите в руках месячный абонемент в спортзал, на полочке для обуви стоят новенькие кроссовки, в сумку аккуратно сложена спортивная форма, вы полны энергии и с оптимизмом смотрите в будущее. Ничто не способно омрачить вашего настроения - даже пропущенный в "похудельческих" целях завтрак, состоящий из одного яблока и чашки несладкого кофе обед и сгрызенный на ужин (не позже 18:00, конечно же!) диетический хлебец. Вы довольны собой, вы празднуете победу силы воли над обжорством и мысленно уже примеряете те мини-юбки и джинсы с заниженной талией, на которые раньше старались и не смотреть.

Вы твердо намерены не пропустить ни одной тренировки, заниматься добросовестно и самоотверженно. Полные решимости, вы входите в спортзал, под руководством тренера выполняете нехитрую разминку: присели-встали, наклонились-потянулись, попрыгали со скакалкой (ого-го! а в детстве-то это намного проще давалось...) и, наконец, перешли к серьезным упражнениям: пресс, жим платформы, занятия с нетяжелой для начала штангой (или вовсе с пустым грифом), всевозможные сведения-разведения. Тяжеловато, шумит в ушах и кружится голова, но ничего! Все у нас получится! Да здравствует новая жизнь! Да здра...

...Озабоченный тренер укладывает вас на скамью и отливает "минералкой", а приведенный кем-то из мускулистых ребят врач меряет вам давление и спрашивает, случались ли у вас раньше обмороки. После этого вас заботливо усаживают в такси и отправляют домой. День закончился бесславно, радужные надежды меркнут, будущее представляется вам мрачным, а борьба за хорошую фигуру - бессмысленной.

Не отчаивайтесь. Вы просто-напросто совершили одну из самых распространенных ошибок начинающих фитнессисток. Как ни парадоксально это звучит, но для того, чтобы эффективно худеть с помощью тренировок, нужно есть - полезную еду и в достаточном количестве.

Поэтому вместо того, чтобы заниматься самобичеванием и заедать горе шоколадкой, давайте-ка разберемся, что происходит в нашем организме во время занятий спортом.

Как мы все помним из школьного курса биологии, человеческий организм способен черпать энергию из двух источников. Первый из них - гликоген, быстрорасщепляемое вещество, которое в относительно небольших количествах накапливается в мышцах, может быть быстро израсходовано и столь же быстро пополнено любым углеводным перекусом. В топку нашего метаболизма гликоген идет в случае интенсивной, но кратковременной нагрузки - пробежать 100-метровку, догнать трамвай или подняться на девятый этаж с тяжеленными сумками. В среднем, запасов гликогена в наших мышцах хватает на 25-35 минут непрерывной физической нагрузки. Если этих запасов не обнаруживается (а для их отсутствия вполне достаточно 1 голодного дня, проведенного на несладком кофе и диетических хлебцах), наступает гипогликемия - углеводное голодание. Его симптомы - слабость, холодный пот, дрожь в руках и ногах, пониженное давление, не исключены обмороки. Ничего не напоминает? То-то же.

Что же происходит потом, когда гликоген благополучно исчерпан? Вариантов два - или вы съедаете что-то сладенькое, и ваш организм продолжает "по-ленивому" работать на легком топливе, или же он вынужден перейти ко второму источнику энергии - жировому депо. Да-да, к тем самым складкам на животе и лишним сантиметрам на бедрах, для устранения которых мы и истязаем себя в спортзале. При расщеплении жира выделяется большее количество энергии, но и сам процесс расщепления требует больших энергозатрат. Именно поэтому наш метаболизм, отточенный миллиардами лет эволюции, пойдет на сжигание жира только тогда, когда иного выхода у него не останется - гликоген израсходован, его запасы не пополнены, а физические нагрузки продолжаются.

Впрочем, есть еще третий вариант: в порыве энтузиазма вы максимально повышаете нагрузку. Ваше сердце бешено бьется, в горле пересохло, в боку колет, пот течет в три ручья, но вы накручиваете регулятор беговой дорожки и тешите себя мыслью, что уж теперь-то ваши лишние килограммы улетают с бешеной скоростью. Увы, нет. Высокоинтенсивные нагрузки возможны только на энергии гликогенов, жиры просто не успевают "перетапливаться", чтобы обеспечить такие бешеные энергозатраты. Поэтому ваш бедный организм для начала попытается выжать из мышц остатки "быстрого топлива", а затем... Впрочем, мы ведь не намерены доводить себя до сердечного приступа, верно?

Итак, подведем итог. Если наша цель - избавиться от избыточных запасов жира, во время тренировки нам просто необходимо:

1. Достойно выдержать "гликогеновую фазу" - нормально питаться в течение дня и не более, чем за час до тренировки пополнить запас углеводов в организме (мюсли, каша с сухофруктами, сладкий батончик, пара бананов - выбирайте, что больше нравится); начиная тренировку, не сбавлять интенсивность нагрузки на протяжении 25-35 минут. Прекрасно подойдет бег трусцой, аэробика, просто энергичная разминка.

2. Не "вспугнуть" переход к сжиганию жира чрезмерными нагрузками. Простейший тест - во время занятий спортом ваши пульс и дыхание должны быть учащенными настолько, чтобы вы были в состоянии произнести вслух 2-3 фразы. Если вы задыхаетесь и едва можете выговорить пару слов - вы работаете не на похудение, а "на убой". Срочно сбавьте темп.

3. Запастись терпением и не заканчивать тренировку раньше, чем через час, а лучше - полтора. Это время считается оптимальным для того, чтобы, с одной стороны, сжечь максимум жиров, а с другой - не перетренировать организм.

4. Заниматься спортом регулярно и разнообразить нагрузку, заставляя работать разные группы мышц. Таким образом вы сможете избежать адаптации организма к однотипным нагрузкам и его "пониженного отклика" на них.

И, само собой, сохранять бодрость, оптимизм и веру в успех!

Источник: Занятия спортом и голодание - несовместимы




Другие новости:
  • Два стакана воды позволят сбросить лишний весДва стакана воды позволят сбросить лишний вес24.08.2010
    Если перед приемом пищи выпивать чистую воду, то можно сбросить лишний вес. В этом уверены американские ученые из Виржинии. Данное утверждение было проверено на 48 людях от 55 до 75 лет, разделенных на две группы.
  • Мужская менопауза: миф или реальностьМужская менопауза: миф или реальность25.08.2010
    За последние два десятилетия британский врач Малколм Кэрратерс вылечил от менопаузы свыше 2 тысяч мужчин, которые жаловались на апатию, лишний вес, общую слабость, раздражительность, потливость и потерю полового влечения, пишет корреспондент The Independent Кейт Хилперн.
  • Обама оспорит запрет на опыты с клетками эмбрионовОбама оспорит запрет на опыты с клетками эмбрионов25.08.2010
    Правительство США собирается оспорить решение федерального суда, запретившего госфинансирование исследований стволовых клеток эмбриона человека, в ближайшее время, сообщает AFP со ссылкой на министерство юстиции США.
  • Разгадана тайна хронической усталостиРазгадана тайна хронической усталости25.08.2010
    Американские ученые получили новые подтверждения вирусной природы синдрома хронической усталости (СХУ), сообщает MedPage Today.
  • Ватикан выделил 1,2 млн евро на борьбу со СПИДомВатикан выделил 1,2 млн евро на борьбу со СПИДом25.08.2010
    Конгрегация евангелизации народов Святого Престола выделила 1,2 миллиона евро на борьбу со СПИДом, передает РИА "Новости", ссылаясь на Радио Ватикана.
  • Нью-Йорк подвергся нашествию клоповНью-Йорк подвергся нашествию клопов25.08.2010
    Эксперты констатируют: клопы заполонили все города мира. В частности, в Нью-Йорке ситуация становится все более напряженной с каждым днем.
  • Мужчина выжил после 28 остановок сердцаМужчина выжил после 28 остановок сердца25.08.2010
    Обширный инфаркт миокарда у 44-летнего англичанина Стива Никсона случился, когда он ехал на своем мотоцикле. Столкнувшись со встречным автомобилем, Стив получил еще и переломы черепа, позвоночника, правой руки.
  • Немец прожил пять лет с шальной пулей в головеНемец прожил пять лет с шальной пулей в голове25.08.2010
    Немецкие врачи извлекли пулю из головы 35-летнего мужчины, обратившегося за медицинской помощью с жалобами на болезненную опухоль, появившуюся у него на затылке. Пуля 22-го калибра, застрявшая в мягких тканях, не повредила череп, сообщает BBC.
  • Британцы написали рекордное число жалоб на врачейБританцы написали рекордное число жалоб на врачей26.08.2010
    Число жалоб на медицинское обслуживание в учреждениях Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) достигло рекордного уровня, сообщает Daily Mail.
  • Виноград восстанавливает памятьВиноград восстанавливает память26.08.2010
    Об удивительном свойстве винограда влиять на память рассказали ученые из Цинцинатти (США). В ходе исследований было доказано, что эта сочная ягода способна нормализовать работу отделов мозга, отвечающих за память.
 

  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь