01.04.2008

 Жизнь после диеты: сохранение приобретенной стройности


Вы сидите на диете? До конца диеты остались считанные дни? Вы уверены, что скоро придет конец вашим мучениям, и вы забудете о тех ежовых рукавицах, что держали вас все это время, и наконец-то можно будет расслабиться? Вопрос только в том, как, расслабляясь, не набрать веса.

Ведь в этом случае смысл всей диеты теряется, значит, что все эти дни вы голодали и ущемляли себя в еде просто так, безрезультатно. Что же себе можно позволить после строгой диеты?

Почему после окончания диеты мы набираем вес

Нам не помешает для начала разобраться, почему сразу после окончания диеты вес набирается, ведь мы не бросаемся тут же поедать тонны тортов и конфет. Все дело в том, что, садясь на жесткую диету, мы подвергаем организм сильному стрессу. За это время он становится жутко злопамятным - и как только дорывается до сытных обедов и ужинов, он начинает готовить себе запасы энергии на черный день, который может настать вновь, когда вы примите решение снова сесть на диету. А запасы эти, конечно же, выражаются в жирах, от которых мы столь тщательно пытались избавиться. Именно поэтому, если после диеты вы начинаете вновь питаться по старинке, весь вес возвращается обратно, а то и прибавляется.

Как не набрать вес после диеты

Не худейте слишком быстро

Сбрасывать жир нужно медленно. Идеальный вариант - 500 грамм в неделю. Быстрее худеть не стоит, потому что в этом случае слишком высока вероятность приступов обжорства, когда вы сметаете все со стола, не замечая количества еды и того, что есть больше не хочется. Поэтому сиюминутный эффект не нужен, иначе нарушается обмен веществ и процесс сжигания жиров. Теперь наша задача - убедить организм в том, что тот вес, в котором мы прибываем после голодания, - наша норма, если не идеал! Попробовать стоит!

Постепенно прибавляйте количество еды

Самый главный миф, который является ложью, звучит примерно так: "Если в первый день пить только воду, а во второй слупить сразу 10 пирожков и пирожное, лишние килограммы не отложатся". Естественно, это не так. После диеты нужно равномерно, постепенно прибавлять в рацион разные продукты. Они должны быть не просто вкусные, но главное - полезные. Поэтому лучше съешьте 10 яблок, чем пару булочек или гамбургеров.

Питайтесь регулярно

Под регулярным питанием подразумевается то, что кушать необходимо 4-5 раз в день. Об этом вам скажет любой тренер в тренажерном зале. Это значит, что кушать нужно через каждые три часа, максимум - через пять. Ведь когда мы питаемся раз-два в день, то съедаем гораздо больше, чем при регулярном питании. Это связано с чувством голода: когда он велик, то остановиться на половинке котлеты невозможно, а то и на двух. Мы едим все, что перед нами лежит. При этом большой объем пищи способствует увеличению объема желудка. Дробное же питание, наоборот, способствует поддержанию умеренных колебаний глюкозы в крови и тем самым помогает избежать резких приступов голода. Поэтому чем реже едим, тем больше веса прибавляем!

Сбалансируйте свой рацион

Сбалансированность подразумевает достаточность, но не избыточность питания. Ни жиры, ни белки, ни углеводы, а также витамины, минералы и микроэлементы, не должны превышать той нормы, которая необходима нашему организму (См. "20 принципов здорового питания".).

Физкульт-привет!

Дорогие дамы, пора бы уже смириться с тем, что весь мир начал заниматься спортом, питаться полезной пищей и вести здоровый образ жизни. Люди бросают курить и активно бегают по утрам, не говоря уже о походах в бассейн и тренажерный зал. Никто не предлагает активно заниматься спортом, ежедневно изматывая себя на тренировках. Нагрузка должна быть умеренной, будь то поездка на велосипеде, бег трусцой, бассейн (особенно аквааэробика). Даже длительные вечерние прогулки по парку можно считать нагрузкой. Таким образом результат от диеты сохранится как можно дольше.

Подводя итог, можно сказать, что правильнее будет не ставить себе жестких рамок по продолжительности диеты и ограничениям пищи. Лучше понемногу прибавлять спортивных нагрузок, не переедать до тяжести в животе и регулярно питаться маленькими порциями. Тогда приобретенную стройность фигуры вы точно не утеряете.

Источник: Жизнь после диеты: сохранение приобретенной стройности




Другие новости:
  • Создан искусственный аналог костного мозгаСоздан искусственный аналог костного мозга24.12.2008
    Искусственный костный мозг, способный производить красные и белые кровяные тельца, создали биологи из университета Мичигана (University of Michigan - UM) и ряда других американских университетов.
  • Нехватка сна ведет к заболеваниям сердцаНехватка сна ведет к заболеваниям сердца24.12.2008
    Ученые установили, что нехватка сна может привести к более серьезным последствиям, чем темные круги под глазами, пишет издание Time.
  • Наркотики приносят пользу только мужскому организмуНаркотики приносят пользу только мужскому организму24.12.2008
    Медики давно заметили, что наркотические алкалоиды опиума лучше справляются с болью в мужском организме, нежели в женском. Недавние эксперименты на крысах позволили найти возможное объяснение этого феномена.
  • Зеленые фейерверки вызывают астмуЗеленые фейерверки вызывают астму24.12.2008
    Барий, содержащийся в пиротехнике, опасен для дыхательных путей. Вдыхание дыма от фейерверков, особенно зеленых, может вызвать приступ астмы и привести к обострению заболеваний дыхательных путей.
  • У Бориса Моисеева начались осложнения после операцииУ Бориса Моисеева начались осложнения после операции28.12.2008
    Бориса Моисеева преследуют неудачи со здоровьем. Специалисты делают все возможное, чтобы зажили раны, которые артист получил около недели назад во время корпоративного концерта.
  • Треть американцев лечится нетрадиционными методамиТреть американцев лечится нетрадиционными методами28.12.2008
    Проведенное американскими учеными исследование предпочтений граждан США в выборе методов лечения показало, что около 38 проц взрослых пациентов доверяют нетрадиционным способам оздоровления.
  • Японцы научились выращивать зубыЯпонцы научились выращивать зубы28.12.2008
    Ученые Японии сообщили о том, что им удалось заменить мышиный зуб на выращенный в лаборатории из клеток и функционирующий аналогично первоначальному.
  • Олег Янковский находится в тяжелом состоянииОлег Янковский находится в тяжелом состоянии29.12.2008
    Накануне Нового года театральный мир облетела печальная новость: один из самых любимых артистов нашей страны в тяжелом состоянии госпитализирован в столичную клинику.
  • Злаки снижают риск заболеваний сердцаЗлаки снижают риск заболеваний сердца29.12.2008
    Ученые решили проследить взаимосвязь между питанием и болезнями сердечно-сосудистой системы. Оказалось, что ежедневное потребление злаков положительно влияет на состояние сердечной мышцы.
  • Эми Уайнхаус боится умереть молодойЭми Уайнхаус боится умереть молодой29.12.2008
    По словам Алекса Хейнса, бывшего личного помощника Эми Уайнхаус, певицу всерьез пугает перспектива присоединиться к "Клубу 27".
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь