11.04.2008

 Неправильное питание вызывает "синдром раздражительности"


У вас возникает желание пнуть кота ногой? Или сказать начальнику, чтобы он шел к черту? Или ощущаете, что с каждым днем Вам становится все сложнее и сложнее собраться?

Если так, то в данном случае одними антидепрессантами делу не поможешь. Некоторые специалисты считают, что причина этих факторов может скрываться в Вашей обеденной тарелке. Итак, каким образом пища может оказывать влияние на наше настроение?

Д-р Черчед Джиджибхой, профессор медицины в университете Торонто, пишет в "The Medical Post", что отдельные продукты ассоциируются у человека с чувством счастья и оптимистичным настроением.

Джиджибхой ссылается на исследования, проведенные отделением психологии в Уэльском университете. Студентам были предложены различные варианты завтрака. Ученые обнаружили, что завтраки с низким содержанием калорий, углеводов и жиров, но богатые клетчаткой, поднимают настроение и способствуют улучшению памяти.

Джек Челлен, специалист по пищевым продуктам, говорит, что настроение людей в последние годы ухудшилось из-за стресса в сочетании с некачественной пищей. По его словам, это приводит к раздражительности, нетерпимости, гневу, приступам паники, рассеянному мышлению и склонности к пагубным привычкам, которые он охарактеризовал как "синдром раздражительности".

Не отвергает ли наука данные утверждения? Исследователи говорят, что потребляемая пища оказывает влияние на наше настроение посредством биохимических посредников в мозгу, называемых нейротрансмиттерами. Они контролируют настроение, мысли и поведение человека. Мы наиболее чувствительны к серотонину, допамину и норэпинефрину.

Углеводы повышают уровень серотонина, что улучшает самочувствие, но также может привести к сонливости.

Допамин и норэпинефрин отвечают за активность, энергичность и быстроту реакции. Поэтому, если Вы чувствуете вялость, то Вы нуждаетесь в хорошем источнике белка, таком как мясо, рыба, соя, орехи, яйца и молочные продукты. Все они богаты этими нейротрансмиттерами.

Чувствуете себя усталым во время ланча? Добавьте четыре унции белка в свой обед. Но помните, что переедание, вне зависимости от количества белка в пище, является главной причиной сонливости. Вот почему после обеда на день благодарения, голова начинает свисать вбок, поскольку тяжелая пища направляет кровь к желудку прочь от мозга. Легкая пища, содержащая от 300 до 500 калорий - правильный рецепт для бодрого сознания.

Жирные омега-3 кислоты, которые содержатся в морских продуктах, особенно в лососе, креветках и омарах, наряду с грецкими орехами, также могут помочь развеять депрессию.

Диетологи говорят, что несколько стаканов воды в день, обеспечивают организм жидкостью и спасают от переменчивого настроения. В трудные дни старайтесь уменьшить потребление кофеина и алкоголя, так как они обладают мочегонными свойствами, учащая мочеиспускание, и приводят к обезвоживанию.

Также необходимо снизить потребление сахара. Продукты с высоким содержанием сахара - пища плохого настроения. Она улучшает настроение на короткое время, которое быстро улетучится. То есть, необходимо избегать закусок и готовой, расфасованной еды, они обычно насыщены сахаром.

Вы по-прежнему, хотите пнуть кота? Тогда съешьте немного шоколада, который содержит свыше 300 веществ, оказывающих влияние на настроение.

На протяжении столетий шоколад использовался в лечебных целях. Ацтеки изобрели пенистый шоколадный напиток, который, как полагали, насыщает человека жизненной силой и мудростью. Говорят, Казанова ел шоколад перед каждой из своих сексуальных авантюр. Возможно, это ему помогало. А что насчет его партнерш? Исследование, проведенное несколько лет назад, показало, что свыше 50% опрошенных женщин сексу предпочитают шоколад!

Сегодня из-за стресса, который несет современное общество, слишком многие прибегают к антидепрессантам, имеющим массу побочных эффектов. Попробовать сначала изменить образ жизни будет проявлением более здравого смысла. Хорошим началом может стать правильная диета. И как все мы знаем: ежедневные физические упражнения улучшают снабжение организма эедорфинами, веществами, похожими на морфий, благодаря которым небо покажется более голубым, а солнце более ласковым.

Попробуйте эти средства. Даже кот будет рад тому, что проявления "синдрома раздражительности" у Вас стали так редки.

Д-р Гиффорд-Джонс - медицинский журналист, занимающийся частной практикой в Торонто.

Источник: Неправильное питание вызывает "синдром раздражительности"




Другие новости:
  • Крутого экстренно доставили в больницуКрутого экстренно доставили в больницу10.03.2011
    Известный российский композитор и продюсер Игорь Крутой почувствовал себя плохо во время футбольного матча "Шахтер" - "Рома" в Донецке, куда он прилетел из Москвы. 56-летний музыкант был госпитализирован в местную клиническую больницу им. Калинина.
  • С мая в России будет выдаваться новый полис ОМСС мая в России будет выдаваться новый полис ОМС10.03.2011
    Минздрав утвердил новые правила обязательного медицинского страхования (ОМС) - главный документ, который регламентирует взаимоотношения всех участников системы ОМС.
  • Пассивное курение вредит ещё не родившимся детямПассивное курение вредит ещё не родившимся детям10.03.2011
    Беременные некурящие женщины, вынужденные дышать табачным дымом дома или на работе, больше прочих рискуют родить мёртвого ребёнка или малыша с дефектами. К такому выводу пришли учёные из Ноттингемского университета (Великобритания).
  • Эксперты сняли с ВОЗ обвинения в коррупцииЭксперты сняли с ВОЗ обвинения в коррупции11.03.2011
    Независимая комиссия сочла бездоказательными обвинения в коррупции в адрес руководства Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
  • Секс - лучший Секс - лучший "лечащий врач"11.03.2011
    Секс нередко называют универсальным лекарством, но в разговорах о том, как помогает секс здоровью, встречаются явные преувеличения. Какова же реальная польза от этого занятия с точки зрения сексологии?
  • У футболиста распухло лицо во время матчаУ футболиста распухло лицо во время матча11.03.2011
    У нападающего английского футбольного клуба "Манчестер Сити" Марио Балотелли распухло лицо во время выездного матча с киевским "Динамо" в Лиге Европы.
  • Девушка похудела на 45 кг с помощью мобильникаДевушка похудела на 45 кг с помощью мобильника11.03.2011
    22-летняя англичанка похудела за год на 45 кг благодаря мобильному телефону. В своем мобильнике она регулярно пользовалась программой-калькулятором калорий.
  • Эффективность лекарств связали с солнечным светомЭффективность лекарств связали с солнечным светом11.03.2011
    Шведские ученые пришли к выводу, что метаболизм лекарственных препаратов в организме зависит от получаемого солнечного света, сообщает New Scientist.
  • Упражнения Кегеля для мужской сексуальностиУпражнения Кегеля для мужской сексуальности11.03.2011
    Упражнения Кегеля для мужчин довольно просты, но в перспективе сулят огромную пользу для здоровья и удовольствие в сексе.
  • Яблоки помогут женщинам оставаться молодымиЯблоки помогут женщинам оставаться молодыми11.03.2011
    Яблоки содержат большое количество антиоксидантов и витаминов, благодаря чему они способны продлить жизнь человека на 10%.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь