03.09.2008Сентябрь - время избавляться от "летнего" веса С началом осени мыпрощаемся с долгими и ленивыми летними деньками. Сентябрь - это начало учебного года, всплеск деловой активности и время приводить себя в форму после летних излишеств.Сентябрь, наряду с январем, считается одним из самых популярных месяцев для начала диетической жизни "с понедельника". Это вполне объяснимо: в январе все спешат в спортзалы, гонимые чувством вины за новогоднее обжорство, а в сентябре все вдруг вспоминают, что летом позволяли себе отклонится от диеты. Лето нарушает привычную схему питания еще и потому, что меняется сам ритм жизни: отпуск, каникулы, многочисленные соблазны в летних кафешках, лишняя порция мороженого - все это, так или иначе, ведет к нарушению диеты. И все оказывается напрасным: упорная борьба с лишним весом, длительная подготовка к купальному сезону, походы в спортзал и борьба с самим собой за идеальную фигуру. Причем вы не сразу поймете, где именно вы допустили оплошность: вес будет прибавляться незаметно. Но ведь летом так не хочется каждый день забираться на весы и подсчитывать калории! Гораздо приятнее наслаждаться летними днями, потягивая высококалорийный молочный коктейль или еженедельно собираясь с друзьями на шашлыки. Если в конце мая к ежедневному рационы вы незаметно для себя начнете добавлять около 150 калорий в день (кружка пива, лишняя чашка кофе со сливками, мороженое), то к началу сентября ваш вес увеличится уже на 2 килограмма! Однако не стоит огорчаться. Сентябрь - самое время вернуться к привычной для вас схеме питания и сбросить "летние" килограммы. Вам помогут пять простых советов портала Health.com: 1. Взвешивайтесь минимум раз в неделю. Ежедневное отслеживание результатов диеты на весах не всегда эффективно: нормальная потеря веса составляет максимум 200-400 грамм в день, что не всегда видно на весах. Гораздо удобнее наблюдать за изменениями раз в неделю, желательно - каждый понедельник. Таким образом, вы более чем наглядно увидите, как излишества, которые вы себе позволяете на выходные, влияют на вес в понедельник. Возможно, это удержит вас от лишнего куска торта. 2. Худейте за ужином. Чем легче будет ваш ужин, тем лучше. Сидеть на диете по вечерам и есть днем - отличная идея для тех, кто не является сторонником слишком строгих режимов питания. Итак, завтрак и обед должны быть полноценными и сытными: калории потратятся во время активного рабочего дня. На ужин съешьте легкий овощной салат, немного фруктов, йогурт. 3.Помните про "жидкие" калории. О так называемых "жидких" калориях мы часто забываем, но стаканчик пива или вина "весят" не менее 100 калорий, не говоря уже о том, что редко удается обойтись совсем без закусок: немного чипсов, сырная тарелка, печенье - вот вам и еще несколько сотен лишних, незапланированных калорий. 4.Стремитесь к рекордам. Что касается физических упражнений, в необходимости которых никто, разумеется, не сомневается, то здесь важно поставить перед собой совершенно конкретную цель. Допустим, сказать себе: если каждое утро я буду выполнять в качестве зарядки те или иные упражнения, то, благодаря этому, к концу неделю я потеряю полкило веса. Лучшей мотивации и не придумать! 5. Заручитесь поддержкой близких. Поскольку ваша вторая половина делит с вами все, в том числе и ужин, постарайтесь заручиться поддержкой любимого или любимой касаемо схемы питания. Договоритесь, какие блюда исчезнут из вашего рациона как особо жирные, калорийные или просто не подходящие к вашему новому плану питания. Старайтесь съедать не более одной порции, не поддавайтесь искушению положить добавки - сразу прячьте остатки еды в холодильник. Попросите близких прятать от вас ваши любимые "вкуснячки": чипсы, шоколадки, печенье. Источник: Сентябрь - время избавляться от "летнего" веса Другие новости:
|
| Copyright © RIN 2001 | * Обратная связь |
