13.10.2008

 Калланетика: плюсы плавных упражнений


Калланетика - это система плавных, но эффективных упражнений, комплексная система упражнений, которые направлены на растяжение мышц.

Эта гимнастика берет начало из мира танца, потому что ее создательница - балерина Каллан Пинкни, перенесшая травму спины - разработала для себя серию специальных упражнений, чтобы укрепить мышцы и как можно скорее восстановить утраченное здоровье. Эти упражнения и легли в основу калланетики. В этой гимнастике нет прыжков и бега, что исключает опасность травмы, движения выполняются медленно и плавно, поэтому они под силу женщинам практически любого возраста.
Сколько

Тренировка занимает всего один час времени. Поначалу ее необходимо проводить три раза в неделю. После того, как вы почувствуете эффект от калланетики, можно сократить число тренировок до двух. Когда же ваши мышцы приобретут прекрасный тонус, достаточно всего одного часа в неделю для того, чтобы чувствовать себя здоровой, красивой и энергичной.
Тренировка

Тренировку начинают с упражнений, позволяющих снять напряжение в спине и шее. Эти движения мягко и постепенно растягивают, смягчают зажатые мышцы и подготавливают организм к дальнейшей нагрузке. Далее проводится тренировка отдельных частей тела. В калланетике важно обратить внимание на то, что двигательная активность будет минимальной, поэтому не придется чрезмерно потеть, потому что подавляющее большинство упражнений состоит из кратких импульсов, по-другому, сжатий мышц. Эти сжатия вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение создано особым способом, который позволяет одновременно работать всем мышцам тела: ногам, ягодицам, бедрам, рукам, плечам, спине и брюшному прессу.

Каждое упражнение выполняется одну или полторы минуты: следует принять необходимую позу и держать ее указанное время. Конечно, кажется, что это совсем несложно. Но поначалу мышцы выдерживают лишь 10-15 секунд. Только упорные тренировки позволяют без труда выполнять упражнения. Каждая тренировка состоит из: разминки, упражнений для груди и спины, живота и бедер, ног. За час занятий калланетикой можно выполнить примерно тридцать разнообразных упражнений.

Разминка перед калланетикой выглядит следующим образом: встаньте на цыпочки и поднимите руки вверх, попробуйте потянуться всем телом. При этом плечи должны быть расправлены. Выполните полуприсест, слегка согнув ноги в коленях, а корпус немного наклоните вперед. Вытянув руки вперед и чуть вверх, потянитесь. Спину сохраняйте в прямом положении. Из этой же позиции отведите прямые руки ладонями вверх назад. Шею и подбородок вытяните вперед, держите спину ровной.

После этого, можете смело приступать к укрепляющим упражнениям.
Основные требования

К проводимым тренировкам предъявляется несколько основных требований:

1. Делайте только те упражнения, которые вам под силу, не принуждайте свое тело к тому, к чему оно не подготовлено.

2. Поначалу отдыхайте как можно чаще, а если вдруг почувствуете боль в мышцах, сделав всего только 20 повторений при требуемых 50, не перенапрягайтесь.

3. Лучше всего, если вы будете выполнять упражнения перед зеркалом. В таком случае у вас будет возможность наблюдать за собой и лучше фиксировать движения, что значительно повысит их эффективность.

4. Старайтесь поддерживать обычный ритм дыхания. Не задерживайте его: в противном случае организм не получит того количества кислорода, которое необходимо для полноценных тренировок.

5. Выполняйте движения в тишине, иначе темп может сбиться.

6. Поначалу вы можете не только не потерять вес, но и прибавить. Это связано с тем, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые.

Источник: Калланетика: плюсы плавных упражнений




Другие новости:
  • Самая страшная женщина поведала о болезни (видео)Самая страшная женщина поведала о болезни (видео)14.09.2012
    23-летнюю Лиззи Веласкес называют самой страшной женщиной в мире. Oна никого не оставляет равнодушным, а ролики о ней бьют все рекорды в Интернете.
  • Здоровье Ильи Резника вызывает у врачей сильные опасенияЗдоровье Ильи Резника вызывает у врачей сильные опасения17.09.2012
    Здоровье поэта Ильи Резника вызывает у врачей сильные опасения. Они настаивают на срочной операции по установке кардиостимулятора, чтобы поддерживать ритм сердца. Резник не может ходить и с трудом разговаривает.
  • Женщина впала в кому во время родов на домуЖенщина впала в кому во время родов на дому17.09.2012
    Жительница Челябинска впала в кому во время домашних родов. Ее ребенок умер.
  • Врачи назвали самые загадочные болезниВрачи назвали самые загадочные болезни17.09.2012
    Врачи составили список из восьми самых загадочных болезней, которыми страдает человечество. Их причины не всегда известны, а исход зачастую летальный.
  • Витамины, которые улучшают качество сексуальной жизниВитамины, которые улучшают качество сексуальной жизни17.09.2012
    Австралийские ученые доказали, что баланс четырех конкретных витаминов в организме человека жестко взаимосвязан с качеством сексуальной жизни.
  • Ученые: Питаться нужно по расписаниюУченые: Питаться нужно по расписанию17.09.2012
    Калорийные и жирные продукты, запрещенные для употребления во время диеты, могут опять появиться в рационе, если их употреблять в определенное время дня, считают израильские исследователи из Еврейского университета в Иерусалиме.
  • Четверо поляков насмерть отравились поддельным алкоголемЧетверо поляков насмерть отравились поддельным алкоголем17.09.2012
    В Польше зафиксировано несколько случаев отравления метанолом, 4 из них завершились летальным исходом. Предполагается, что среди погибших две жертвы отравились чешским поддельным алкоголем. Об этом сообщил в эфире местного телевидения главный санитарный инспектор республики Марек Пособкевич.
  • Стресс и давление на работе может убить человекаСтресс и давление на работе может убить человека17.09.2012
    Если на работе предъявляют слишком высокие требования, но человек не может контролировать саму рабочую ситуацию, это закончится плохо, установили ученые.
  • Онищенко назвал лучший день неделиОнищенко назвал лучший день недели18.09.2012
    Главный государственный санитарный врач Геннадий Онищенко считает среду самым продуктивным днем с точки зрения биоритмов. А вот худшим днем, по его мнению, является четверг - именно тогда наступает максимальный умственный и физиологический спад.
  • VARVARY BRASSERIE: изысканная еда на каждый деньVARVARY BRASSERIE: изысканная еда на каждый день18.09.2012
    Анатолий Комм возглавил кухню Varvary Brasserie, существующего на втором этаже всемирно известных "Варваров". Новое меню Varvary Brasserie - это элегантный компромисс актуальной и традиционной кухонь.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь