28.10.2008

 6 простых шагов для укрепления иммунной системы


Вот уже скоро начнется сезон гриппа и простуд. Так почему бы нам не подготовиться к нему заранее, укрепив свою иммунную систему и добавив в свой рацион полезные продукты питания.

Многие из нас знают, что, имея сильную иммунную систему, мы имеем лучшую защиту против тех отвратительных вирусов, которые подстерегают нас на каждой дверной ручке и лестничных перилах. Возможно я немного бактреофоб, но я ненавижу болеть, так что думаю, что вы меня поймете.

Итак, сначала, для того чтобы укрепить иммунную систему прежде, чем вирусы перейдут тебе дорогу, нужно знать, на какие продукты тебе нужно "налечь". Ребята из Отдела Цитрусовых (Флорида) прислали нам список всего необходимого, чем нужно закупиться в гипермаркете.

Заполни свою тележку полезными продуктами

Загрузись овощами, которые будут поддерживать твою иммунную систему на уровне. Сочные листья шпината и капусты, овощи желтого и оранжевого цвета, такие как морковка, тыква и сладкий картофель (клубневая морковь) добавят доброе количество антиоксидантов, которые, как известно, умело останавливают губительные свободнорадикальные процессы в организме. Также не стоит забывать консервированные, сушенные и свежемороженые овощи, которые являются удобным и экономичным выходом обогащения себя ценными питательными веществами.

Добавь зиме остроты

Красный перец и другие острые пряности - хороший способ прочищать носовых и грудных проходов во время сезона гриппа и простуд. Найди свежий зеленый и красный перец и острый соус, которые вместе сделают твою пищу вкуснее и помогут дышать свободнее, плюс - это немалая доля антиоксидантов.

Fresh-сок поможет с насморком

100% сок - вкусный вариант получения необходимых витаминов и минералов, к которым относятся как раз те самые антиоксиданты. Просто будьте уверены, что вы пьете именно 100% сок. Богатый витамином С сок (например, апельсиновый) обладает всем необходимым, что поможет поддерживать твою иммунную систему в тонусе.

Добавь в свой рацион белковые продукты

Белок - весьма важный компонент, участвующий в "строительной" и "ремонтной" работе клеток и тканей организма, поэтому очень важно употреблять в пищу продукты, богатые белком: постную говядину, свинину с низким содержанием жира, курицу без кожицы, а также рыбу. Если ты придерживаешься вегетарианства, то ешь консервированные и сушенные бобовые и блюда из чечевицы, а также соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко.

Жуй и грызи

Начиная от миндаля и кедровых орешков и заканчивая грецким орехом, фисташками и семечками подсолнечника, орехи и семечки содержат огромное количество клетчатки, магния, кальция, калия, витамина В2 и витамина Е, превращая тебя в супергероя перед лицом гриппа и простуды.

Поверх всего положи зерновые крупы

Цельные зерна - великолепный источник витаминов, минералов и клетчатки, что является существенным в поддержании нормальной работы иммунной системы. Хорошей заменой цельнозерновой муки для приготовления макарон, каш и хлеба является овёс, бурый рис и киноа.

Итак, правильное питание, полноценный отдых и умеренные физические нагрузки создают отличные условия для поддержания иммунной системы в состоянии высокой работоспособности. Да, и не забудь протирать антисептиком свою тележку, куда ты складываешь купленные продукты, дабы все было здорово.

Источник: 6 простых шагов для укрепления иммунной системы




Другие новости:
  • Вирусу гепатита B не менее 19 млн летВирусу гепатита B не менее 19 млн лет06.10.2010
    Вирус гепатита B относится к семейству гепаднавирусов. Согласно результатам исследования американских ученых, вирусы этого семейства живут на нашей планете не менее 19 миллионов лет.
  • Голубика защищает организм от развития атеросклерозаГолубика защищает организм от развития атеросклероза06.10.2010
    Опасные для жизни сердечные приступы и инсульты нередко являются следствием атеросклероза, при котором теряется эластичность артерий, а также образуются закупоривающие сосуды холестериновые бляшки.
  • Имбирь оказывает влияние на тонус мышцИмбирь оказывает влияние на тонус мышц06.10.2010
    Полезные свойства имбиря используются давно. В частности, известно, что с его помощью можно справиться с тошнотой. Проведенные ранее эксперименты показали, что имбирный порошок способен приостановить рост опухоли при раке яичников.
  • Разработан препарат против тяжелой формы рака простатыРазработан препарат против тяжелой формы рака простаты06.10.2010
    Разработан препарат для пациентов с тяжелой формой рака простаты. Новое лекарство носит название Кабазитаксел, оно способно, по крайней мере, на два месяца продлить жизнь больным, у которых рак простаты находится на последней, безнадежной стадии.
  • Слонихе в зоопарке оформили страховой полисСлонихе в зоопарке оформили страховой полис06.10.2010
    Уральские врачи провели тщательный осмотр жительницы екатеринбургского зоопарка и выдали ей первый в мире полис на лечение.
  • Правительство сэкономит на больных и детяхПравительство сэкономит на больных и детях06.10.2010
    Кабмин внес в Госдуму проекты бюджетов соцфондов (социального, медицинского и пенсионного страхования), в которых предпринята попытка сэкономить на больничных, декретных и детских пособиях. Об этом пишет "Московский комсомолец".
  • Шум на работе признали причиной болезней сердцаШум на работе признали причиной болезней сердца06.10.2010
    Длительное воздействие шума на рабочем месте способствует увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, в особенности - у мужчин-курильщиков.
  • Макдональдсу хотят запретить продавать игрушкиМакдональдсу хотят запретить продавать игрушки06.10.2010
    Власти города Сан-Франциско планируют запретить ресторану быстрого питания Макдональдс продавать игрушки вместе с едой в комплектах Happy Meal.
  • Небольшое количество алкоголя не вредит беременнымНебольшое количество алкоголя не вредит беременным06.10.2010
    Британские ученые из университетского колледжа Лондона установили, что беременные женщины могут позволить себе выпивать немного алкоголя в неделю, не опасаясь за поведенческое или умственное развитие ребенка.
  • Правительство РФ предложило проводить медосмотр заключенныхПравительство РФ предложило проводить медосмотр заключенных07.10.2010
    Правительство России внесло в Госдуму законопроект, согласно которому заключенные перед переводом в камеры и карцеры будут проходить обязательный медосмотр, сообщает ИТАР-ТАСС.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь