19.11.2008

 Несколько простых упражнений для уставших глаз


После долгой работы за компьютером мы часто ощущаем усталость, резь и напряжение в глазах. Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте

Зрение человека, сформированное в ходе длительной эволюции, оказалось мало приспособлено к работе с компьютером. Среди окулистов уже утвердился термин "синдром компьютерного зрения" - это заболевание глаз, вызванное постоянной работой за компьютером и приводящее к снижению остроты зрения, развитию временной близорукости, покраснению и жжению глаз. По мнению специалистов, этим заболеванием страдают до 70% пользователей компьютера.

Если не помочь глазам в борьбе с накопившейся усталостью, постепенно зрение будет ухудшаться. Следствием этого может стать прогрессирующая близорукость.

Сохранить и восстановить зрение помогут специальные комплексы упражнений, которые нужно выполнять не менее двух раз в день. Из предложенных нами вариантов вы можете выбрать для себя наиболее подходящей. Ещё лучшего результата поможет добиться чередование этих комплексов.
Комплекс 1
1. Все упражнение следует повторять не менее 6 раз.
2. Горизонтальные движения глаз слева направо и наоборот.
3. Вертикальные движения вверх-вниз.
4. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
5. Интенсивное зажмуривание и расслабление глаз в быстром темпе.
6. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
7. Сведение глаз к носу. Для этого медленно поднесите палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко "соединятся".
8. Частое моргание глазами.
9. Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь, затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Комплекс 2
1. Исходное положение сидя. Упражнения рекомендуется выполнять регулярно, каждые 40-50 минут работы за компьютером.
2. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
3. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.
4. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
5. Круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
6. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, медленно поднять руки (вдох) и следить глазами за движением рук, не поднимая головы. Руки опустить (выдох).

Комплекс 3
1. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Затем поставить палец на расстояние 25-30 см от глаз, смотреть на него 3-5 секунд. Опустить руку, снова посмотреть вдаль. Повторить 10-12 раз.
2. Взять карандаш, вытянуть руку перед собой, а затем медленно приближать к кончику носа, следя за движением карандаша. Повторить 10-12 раз.
3. Прикрепить на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм (подойдёт любая наклейка). Переводить взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.
4. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисовать глазами "восьмерку". Повторить 5-7 раз.
5. Поставить большой палец руки на расстоянии 20-30 см от глаз, смотреть на кончик пальца 3-5 секунд. Закрыть один глаз на 3-5 секунд, затем открыть снова посмотреть на кончик пальца. Закрыть другой глаз. Повторить 10-12 раз.
6. Смотреть 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отвести руку вправо, при этом следить за пальцем, не поворачивая головы. То же выполнить левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
7. Не поворачивая головы, медленно перевести взгляд влево вниз, затем - вправо вверх. Затем вправо вниз и влево вверх. Повторить 5-7 раз. Затем выполнить в обратном порядке.

Комплекс 4
1. Глубоко вздохнув, зажмурить глаза как можно сильнее и задержать дыхание. Напрячь мышцы шеи, лица, головы. Через 2-3 секунды быстро выдохнуть, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.
2. Закрыть глаза, помассировать надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.
3. Закрыть глаза, расслабить брови. Вращать глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.
4. Поставить большой палец руки на расстоянии 20-30 см от глаз, смотреть на кончик пальца 3-5 секунд. Закрыть один глаз на 3-5 секунд, затем открыть снова посмотреть на кончик пальца. Закрыть другой глаз. Повторить 10-12 раз.
5. Положить кончики пальцев на виски и слегка надавить. Быстро поморгать 5-7 секунд, затем закрыть глаза и отдохнуть 10 секунд. Повторить 3 раза.

Комплекс 5
1. Закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты.
2. Проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц: приседания, наклоны, повороты, ходьба по ступенькам и т.д.
3. Каждые 1-2 часа переключать зрение: отводить взгляд от компьютера и смотреть вдаль 5-10 минут.

Источник: Несколько простых упражнений для уставших глаз




Другие новости:
  • К 2030 году смертность от рака достигнет 17 млн в годК 2030 году смертность от рака достигнет 17 млн в год25.09.2007
    Глава Агенства по онкологии при ООН озвучил ужасающие цифры: к 2030 году смертность от раковых заболеваний удвоится и составит 17 миллинов человек в год.
  • Продавцов пахлавы изгонят с пляжей РоссииПродавцов пахлавы изгонят с пляжей России25.09.2007
    Следующим летом над побережьями России будут развеваться синие, желтые и зеленые флаги - свидетельство того, что пляж прошел классификацию и ему присвоена одна из трех категорий качества.
  • Мобильные телефоны превращают людей в наркомановМобильные телефоны превращают людей в наркоманов25.09.2007
    Еще несколько лет назад сотовая связь была доступна далеко не всем россиянам. Сегодня же ситуация кардинально поменялась: мобильными телефонами пользуются практически все - от первоклассников до пенсионеров.
  • Пугачеву чуть не стошнило на Пугачеву чуть не стошнило на "Фабрике звезд - 7"25.09.2007
    Долгожданный визит Аллы Пугачевой на "Фабрику звезд - 7" обернулся для певицы четырехчасовыми мучениями.
  • Сон полезен лишь в определенных дозахСон полезен лишь в определенных дозах25.09.2007
    Крепкий, здоровый сон жизненно необходим: без него не получится достичь успеха ни на работе, ни в личной жизни. К тому же это один из самых простых и приятных способов позаботиться о своем организме, предупредив развитие многих опасных недугов.
  • Пхукет ударил велопробегом по выбросам и загрязнениямПхукет ударил велопробегом по выбросам и загрязнениям25.09.2007
    22 сентября известный активист движения в защиту окружающей среды Пхукета люксембуржец по происхождению Марко Реинар совершил свой личный 24-часовойвелосипедный марафон вокруг острова Пхукет.
  • Поправившийся Клуни вытащил в свет хромую подругуПоправившийся Клуни вытащил в свет хромую подругу25.09.2007
    Автокатастрофа, в которую попал знаменитый голливудский актер Джордж Клуни, заставила изрядно поволноваться его поклонников. Однако не прошло и двух суток с момента аварии, а один из самых сексуальных мужчин планеты уже вышел в свет, словно уверяя общественность, что с ним все в порядке.
  • 10% российских призывников имеют неустойчивую психику10% российских призывников имеют неустойчивую психику25.09.2007
    Свыше десяти процентов призывников Российской армии страдают различными психическими расстройствами.
  • Наталья Крачковская устала от жизниНаталья Крачковская устала от жизни25.09.2007
    Известная актриса Наталья Крачковская поняла, что уже никогда не выйдет на сцену, так тяжело ей стало жить. Актриса переживает настоящую трагедию.
  • Ученые: Низкокалорийные диеты продлевают жизньУченые: Низкокалорийные диеты продлевают жизнь25.09.2007
    В США ученые из медицинской школы Гарварда, медицинского колледжа университета Корнелла и национального института здравоохранения США объявили о том, что им удалось открыть у млекопитающих два гена, которые отвечают за продолжительность жизни клеток.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь