13.12.2008

 Советы, как сохранить здоровье на долгие годы


Ни для кого не секрет, что стресс, неблагоприятная экологическая обстановка, неправильное питание существенно влияют как на физическое, так и на психическое здоровье. С возрастом эффект лишь усиливается.

Чтобы продлить свою жизнь и снизить риск заболеть такими недугами как болезнь Альцгеймера и синдром Паркинсона следуйте следующим советам:

Следите за здоровым питанием с юных лет.

Еда из фаст-фуда, как и высококалорийные закуски типа чипсов и соленого арахиса, - прямой путь к излишнему весу, ожирению. Здоровое питание с детства должно быть одним из жизненных приоритетов.

Ешьте много свежих овощей и фруктов, особенно темно-зеленых и оранжевых.

Фрукты и овощи богаты естественными антиоксидантами, витаминами и важными микроэлементами.

Избегайте насыщенных и трансжиров.

Пользуйтесь теми растительными маслами, которые имеют сбалансированный состав Омега-3, Омега-6 кислот и мононенасыщенных жиров. Ешьте преимущественно пищу растительного происхождения, нежирные молочные продукты, диетическое мясо, птицу. Старайтесь реже использовать при готовке растительные масла, содержащие большое количество Омега-6 кислот, особенно кукурузное, подсолнечное и арахисовое.

Ешьте пищу, богатую Омега-3 кислотами.

Минимум раз в неделю включайте в меню рыбу. Если вы не едите рыбу, принимайте рыбий жир или добавки к пище, содержащие Омега-3 кислоты, выделенные из морских водорослей. Покупайте меньше рыбы, накапливающей в себе вредные вещества (ртуть, полихлорированные дифенилы): макрель и тунца. "Чистая" рыба - это треска, пикша, сайда, лосось.

Снизьте потребление сахара.

Сахар в чае и кофе, в варенье и меде, шоколаде и газировке приводит к стремительному росту уровня глюкозы в крови. А это в свою очередь чревато ожирением, диабетом II типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Увеличьте содержание в своей еде низкогликемических углеводов.

Их много в шелушенном рисе, ячмене, овсе, ржи, гречневой крупе, фруктах, овощах с низким содержанием крахмала, нуте, чечевице, макаронных изделиях, тыкве и клубневых, таких как ямс или батат. Низкогликемическая пища поможет предотвратить нездоровый рост уровня глюкозы в крови.

Умеренное потребление алкоголя допустимо.

Многие эксперты сходятся на том, что потребление алкоголя в меру (в пределах 9-36 мл, в пересчете на чистый спирт, спирта в день) является нормальным. Конечно же от алкоголя стоит отказаться во время беременности или вождения транспортного средства.

А красное вино, как и зеленый чай, содержит важные антиоксиданты, которые снижают риск заболеть синдромом Паркинсона.

Уменьшите контакт с химикатами.

С токсическими химикатами можно столкнуться как дома, так и на рабочем месте. Уже доказано, что контакт с некоторыми широко встречающимися химикатами, такими как пестициды, увеличивает риск заболеть болезнью Альцгеймера или диабетом, который тоже порой приводит к слабоумию. Избегайте опасных контактов со свинцом и растворителями, которые используются при покраске домов. Используйте "зеленые", экологически чистые строительные материалы.

Увеличьте физическую активность.

В любом возрасте физическое и эмоциональное состояние улучшится после того, как вы начнет больше двигаться. Ежедневные прогулки улучшают здоровье, предохраняют от лишнего веса. Занятия аэробикой каждый день, как и получасовая ходьба быстрым шагом, существенно укрепят ваше здоровье.

Увеличьте социальную активность.

Регулярное общение с другими снижает риск развития слабоумия в старости. Чаще встречайтесь с соседями, больше общайтесь с родственниками.

Снижайте стресс.

Многие из нас постоянно находятся в многозадачном режиме, постоянно держа в мозгу уйму дел. Поэтому так важно находить хотя бы несколько минут в день для полного расслабления.

Тренируйте мозг.

Для того чтобы сохранить трезвость ума в старости, мозг надо постоянно тренировать. Это можно делать, разгадывая кроссворды и шарады, играя в шахматы и решая логические задачи.

Источник: Советы, как сохранить здоровье на долгие годы




Другие новости:
  • Мужчинам полезно мастурбировать только после 50 летМужчинам полезно мастурбировать только после 50 лет28.01.2009
    Частая мастурбация у мужчин в возрасте от 20 до 40 лет повышает риск заболевания раком простаты, а после 50, напротив, помогает уберечься от этого недуга.
  • Глисты благотворно влияют на иммунную систему человекаГлисты благотворно влияют на иммунную систему человека28.01.2009
    Известно, что дети тянут в рот все, что попадется им под руку, в том числе и всякую грязь. Считается, что они делают это инстинктивно. "Поскольку инстинктивные [модели] поведения дают эволюционное преимущество, есть вероятность, что и эта тоже помогла людям как виду выжить".
  • 3 способа похудеть, наедаясь на ночь3 способа похудеть, наедаясь на ночь28.01.2009
    О том, что ожирение достигло характера эпидемии в настоящее время, знают практически все. И если "народная" медицина различных стран щедро предоставляет всяческие средства в виде биологически активных добавок, то "официальная" ведёт себя гораздо скромнее.
  • Шаурма содержит Шаурма содержит "шокирующее" количество соли и жира28.01.2009
    Британские специалисты в области пищевой безопасности подтвердили, что популярное по всему миру блюдо арабской кухни, шаурма, содержит "шокирующее" количество соли и жира, а также может содержать мясо неизвестного происхождения.
  • Синдром Вильямса позволяет человеку не замечать злаСиндром Вильямса позволяет человеку не замечать зла29.01.2009
    Причина дружелюбия больных синдромом Вильямса, которых часто называют "эльфами", - особенности работы миндалины мозга. На добрые лица она реагирует гораздо сильнее, чем у обычных людей. А вот злобы "эльфы", похоже, просто не замечают.
  • Капустная диета тормозит рост раковых опухолейКапустная диета тормозит рост раковых опухолей29.01.2009
    Брюссельская, цветная, брокколи, белокочанная... У капусты немало сортов, а предназначение одно: оздоровить организм, то есть очистить его от шлаков и, что немаловажно, от жира! Лидером для целей похудения считается белокочанная капуста.
  • Врачи Янковского настаивают на химиотерапии (фото)Врачи Янковского настаивают на химиотерапии (фото)29.01.2009
    За жизнь известного артиста борется знаменитый профессор Мартин Шулер, известнейший в мире специалист по терапевтическим методам лечения рака.
  • Антипригарная посуда возможно грозит бесплодиемАнтипригарная посуда возможно грозит бесплодием29.01.2009
    Американские исследователи пришли к выводу, что некоторые из химикатов, широко распространенных в быту современного человека, способствуют бесплодию у женщин.
  • Снять следы усталости с глаз помогут народные средстваСнять следы усталости с глаз помогут народные средства29.01.2009
    Если ближе к вечеру ваши глаза становятся красными, как у кроликов-альбиносов, да еще и слезятся, то пора о них позаботиться. Капли, которые продают в аптеке, лучше исключите сразу - во-первых, они вызывают привыкание, а во-вторых, дороговато.
  • Больной раком Патрик Суэйзи отказался от лекарствБольной раком Патрик Суэйзи отказался от лекарств29.01.2009
    Рак поджелудочной железы у звезды "Грязных танцев" обнаружили год назад. Оперировать опухоль было уже поздно, поэтому актер начал проходить курс химиотерапии.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь