03.03.2009

 5 советов по поддержанию активности всей семьи


Важно заботиться не только о своем сердечно-сосудистом здоровье, но и о здоровье будущих поколений.

Исследование показало, что в артериях полных детей и подростков содержится столько же бляшек, сколько у 45-летних людей, что приводит к сердечным заболеваниям и другим серьезным проблемам, гораздо раньше, чем у их родителей.

Если у Вас есть дети, конечно же, Вы хотите быть уверенными, что они вырастут крепкими и здоровыми. Вы также знаете, как тяжело совмещать Вам одному работу, семью и физическую активность, не говоря уже о Вас и Ваших детях. Хорошим началом будет здоровый пример; исследования показали, что физически активные родители увеличивают вероятность того, что их дети будут тоже активными. Если Вы думаете, как повысить активность детей, почитайте эти советы.

1. Планируйте активный отдых

Выделите один день в выходные для активного отдыха всей семьей: летом - плавание, зимой - катание на санках или пешие прогулки, весной и осенью - езда на велосипеде. День пройдет без недомоганий, если Вы возьмете с собой легкий завтрак и побалуете себя немного здоровой закуской после хорошей тренировки.

2. Занимайтесь вместе

Найдите спортивный клуб в Вашем районе, где проводятся занятия йогой и аэробикой вместе с детьми. Если Ваш ребенок слишком мал для таких занятий, найдите занятия, которые помогут Вам и Вашему ребенку сжечь калории, пусть Ваш ребенок занимается йогой с Вами или совершает длительные прогулки. Нет детей? Тогда найдите, где проводятся занятия йогой с партнером или даже "дог-йогой"-да, йога для Вас и Вашей собаки.

3. Переделайте общую комнату в Вашей квартире

Очень часто общие комнаты являются "центром лени" в доме: удобный диван, игровая приставка, полка с DVD и ничего побуждающего к занятиям спортом или физической активности. Есть способы добавить в комнату ненавязчивые напоминания, не переделывая при этом всю комнату и не занимая много места спортивным оборудованием. Установите недельный лимит просмотра телевизора и ограничьте время "бездействия", чтобы вся Ваша семья больше двигалась.

4. Сделайте рутинную работу по дому веселой

Вместо распределения рутинной работы по дому между членами семьи, превратите ее в игру, в которую будут играть все. Посоревнуйтесь, кто быстрее уберет дом, а в следующий раз постарайтесь улучшить свой результат. Во время стирки включите музыку, чтобы дети, помогающие складывать и убирать вещи, пели и танцевали. Гуляя с собакой, побегайте немного, покатайтесь на роликах или попрыгайте через скакалку.

5. Пересмотрите свой рацион

Этот совет касается не только физической активности, но все же стоит упоминания: семьи, которые питаются здоровой пищей - склонны к здоровым привычкам, таким как физическая активность. Если Вы хотите похудеть после родов или просто хотите хорошо питаться, подключите к этому всю семью и Вы скорее добьетесь успеха. Возьмите детей на сельскохозяйственный рынок, пусть они сами выберут себе фрукты и овощи и привлеките детей к процессу приготовления пищи. Они больше насладятся "своей" едой и помоют посуду.

Источник: 5 советов по поддержанию активности всей семьи




Другие новости:
  • 5 лучших упражнений для развития памяти5 лучших упражнений для развития памяти18.05.2008
    Многие люди считают, что память их недостаточно хороша, но в большинстве случаев они заблуждаются. Хорошей памятью обладают практически все - другое дело, что работает память селективно, избирая только самое интересное.
  • Робот-хирург удаляет опухоль мозгаРобот-хирург удаляет опухоль мозга18.05.2008
    В канадском городе Калгари (провинция Алберта) местные врачи провели уникальную хирургическую операцию: у 21-летней девушки была полностью удалена опухоль головного мозга.
  • Дети используют органы чувств по отдельностиДети используют органы чувств по отдельности18.05.2008
    В отличие от взрослых, дети до 8 лет не объединяют информацию, полученную от разных органов чувств, для уточнения картины окружающего мира. Интеграция им не чужда, но используют они ее лишь для калибровки каждого анализатора.
  • Медики опасаются эпидемий в Неаполе из-за проблем с мусоромМедики опасаются эпидемий в Неаполе из-за проблем с мусором18.05.2008
    В Неаполе, где сложилась чрезвычайная ситуация с вывозом и переработкой отходов, могут возникнуть эпидемии, считает председатель Неаполитанского ордена медиков Джузеппе Скалера (Giuseppe Scalera).
  • Из Мехико началось массовое бегствоИз Мехико началось массовое бегство28.04.2009
    Жители Мехико говорят, что столица начинает напоминать сцены из пост-апокалиптического фильма. Вспышка свиного гриппа грозит вылиться в полномасштабную эпидемию, поэтому многие в панике покидают город.
  • Звезды борются со СПИДомЗвезды борются со СПИДом19.05.2008
    За рубежом акции, собранные средства от которых идут в фонд борьбы со СПИДом, уже стали традицией.
  • Ожирение делает людей слабоумнымиОжирение делает людей слабоумными19.05.2008
    Ожирение может увеличить вероятность заболевания болезнью Альцгеймера. К такому выводу приходят авторы нового исследования, в котором подтверждается возможность связи между излишним весом и деменцией и, в том числе, болезнью Альцгеймера.
  • Как обезопасить себя от вреда компьютераКак обезопасить себя от вреда компьютера22.04.2009
    Проводите много времени за компьютером и не понаслышке знаете, что такое боль в спине или "красные" глаза?
  • Эмилия Вишневская раскрыла секрет стройностиЭмилия Вишневская раскрыла секрет стройности19.05.2008
    Одна из самых шикарных представительниц российского шоу-бизнеса Эмилия Вишневская пишет книгу о здоровье, в которой затрагивается тема худых и полных, которая так волнует многих людей.
  • Смог отрицательно влияет на организм человекаСмог отрицательно влияет на организм человека19.05.2008
    Все жители крупных городов не любят смог, но мало кто знает, опасен ли он для здоровья? Да, смог действительно оказывает сильное отрицательное воздействие на наш организм.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь