08.03.2009

 10 способов улучшить свой сон


Если бессонница мешает вам жить, то не стоит бежать в аптеку за снотворным. Прочтите эти советы, и, возможно, вы найдете среди них что-то подходящее.

Следите за "гигиеной сна". Речь не совсем о том, чтобы держать постель в чистоте. Достаточно придерживаться пары простых привычек. Эксперты рекомендуют: используйте спальню только для сна и секса, придерживайтесь нормального графика, никакого кофеина во второй половине дня, не пускайте в спальню животных, в спальне должно быть темно, прохладно и тихо, уберите оттуда компьютер и телевизор.

Придумайте расслабляющий ритуал. Меир Кригер, исследователь проблем сна, говорит: "Взрослым тоже нужны ритуалы. Вы будете удивлены, насколько они вам помогут". Например, попробуйте вспомнить, что ваши родители делали, чтобы уложить вас спать, когда вы были ребенком. Примите ванну или выпейте чашку ромашкового чая - в результате у вас немного поднимется температура, но когда она спадет, вы почувствуете сонливость.

Не экспериментируйте с таблетками. Конечно, в любой аптеке можно найти множество средств для избавления от проблем со сном. Например, обладающие седативным эффектом антигистамины, биодобавки с мелатонином или экстрактом валерианы. "Лично я не рекомендовал бы заниматься самолечением, даже с помощью средств, отпускаемых без рецепта, - утверждает Кригер. - В лучшем случае, это будет временное решение проблемы".

Не пейте алкоголь, чтобы заснуть. Действительно, алкоголь может вырубить вас, но после того как организм его переработает, сон может прерваться, и в результате на другой день вы будете чувствовать усталость. "Многие люди считают, что алкоголь помогает заснуть. - утверждает Ральф Дауни, специалист по расстройствам сна из медицинского центра университета Лома Линда. - Так вот, это заблуждение".

Проведите границу между работой и сном. Лоуренс Эпштейн, директор по медицине организации Sleep HealthCenters из Бостона, советует делать перерыв между дневной суетой и временем отхода ко сну. Например, если вы знаете, что будете ложиться спать в 10:30, то стоит заканчивать все дела примерно в 10:15 или даже раньше, если можно. Резкий переход от работы ко сну - одна из самых частых причин бессонницы. Запишите на листок бумаги все, над чем вы ломали голову в течение дня, и постарайтесь на время забыть обо всем этом. Все равно до завтра не получится заняться этими проблемами. Утро вечера мудренее.

Не преувеличивайте. Иногда люди, которые испытывают проблемы со сном, усугубляют их тем, что чересчур много беспокоятся о последствиях недосыпания (например, боятся, что не смогут хорошо выполнять свою работу, и их из-за этого уволят). Не нужно делать из своей бессонницы катастрофу.

Сделайте зарядку. Врачи не рекомендуют делать энергичную зарядку незадолго до сна, но утренняя или дневная гимнастика может принести пользу в этом случае.

Не сработало? Обратитесь к врачу. У всех бывают трудности со сном. Но если бессонница длится несколько недель и серьезно мешает вашей повседневной жизни, вам стоит обратиться к специалисту.

Источник: 10 способов улучшить свой сон




Другие новости:
  • Валерии стало плохо на показе модной коллекцииВалерии стало плохо на показе модной коллекции04.07.2008
    Известной певице Валерии, семимильными шагами осваивающей западные поп-просторы, стало плохо на показе коллекции Готье в Париже.
  • Кошки способствуют развитию экземы у детейКошки способствуют развитию экземы у детей04.07.2008
    Дети с определенными генетическими отклонениями более склонны к развитию экземы в случае, если у них есть домашнее животное - кошка.
  • Вода поможет избавиться от лишнего весаВода поможет избавиться от лишнего веса04.07.2008
    При недостатке жидкости наш организм начинает испытывать стресс и посылает сигналы в мозг, сходные с сигналами голода. Так, мы начинаем хотеть есть, в то время как на самом деле нам надо пить!
  • Рак отступает от ЕвропыРак отступает от Европы05.07.2008
    В европейских странах сфера действия рака и смертности от болезни понижается, а сроки выживания после постановки диагноза увеличиваются, согласно информации Европейской Организации Рака /ЕССО/.
  • Антибиотики помогут в борьбе со СПИДомАнтибиотики помогут в борьбе со СПИДом05.07.2008
    Некоторые специалисты грозятся, что вскоре у человечества разовьется невосприимчивость к антибиотикам, а микробы выработают к ним иммунитет (даже сейчас можно заметить, что многие давнишние антибиотики уже не так эффективны как раньше).
  • Йога укрепляет иммунитет и защищает организм от стрессаЙога укрепляет иммунитет и защищает организм от стресса05.07.2008
    Занятия йогой изменяют активность генов, затрагивающих ответ нашего тела на физическое и эмоциональное напряжение.
  • Красное вино делает жизнь лучшеКрасное вино делает жизнь лучше05.07.2008
    Ученым Национального института возрастных исследований (США) удалось доказать, что ежедневное употребление красного вина хоть и не продлевает жизнь, но значительно улучшает ее качество, сообщает AFP.
  • Туриста в коме доставили из Турции на родину в ЕкатеринбургТуриста в коме доставили из Турции на родину в Екатеринбург05.07.2008
    Самолет с российским туристом Виктором Листочкиным, который находился на лечении в турецкой Анталье, приземлился в екатеринбургском аэропорту "Кольцово". По словам медиков, Листочкин вновь находится в коме.
  • Маленькие порции еды не спасут фигуруМаленькие порции еды не спасут фигуру05.07.2008
    Многие диетологи советуют тем, кто хочет похудеть, есть маленькими порциями. Но оказывается, этот совет может привести и к обратному эффекту. Об этом заявили голландские ученые.
  • В Бельгии возросло потребление психотропных препаратовВ Бельгии возросло потребление психотропных препаратов05.07.2008
    По данным Национального института по проблемам страхования болезней и инвалидности Бельгии /НИСБИ/, в минувшем году в стране отмечен беспрецедентный рост потребления психотропных препаратов.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь