08.03.2009

 10 способов улучшить свой сон


Если бессонница мешает вам жить, то не стоит бежать в аптеку за снотворным. Прочтите эти советы, и, возможно, вы найдете среди них что-то подходящее.

Следите за "гигиеной сна". Речь не совсем о том, чтобы держать постель в чистоте. Достаточно придерживаться пары простых привычек. Эксперты рекомендуют: используйте спальню только для сна и секса, придерживайтесь нормального графика, никакого кофеина во второй половине дня, не пускайте в спальню животных, в спальне должно быть темно, прохладно и тихо, уберите оттуда компьютер и телевизор.

Придумайте расслабляющий ритуал. Меир Кригер, исследователь проблем сна, говорит: "Взрослым тоже нужны ритуалы. Вы будете удивлены, насколько они вам помогут". Например, попробуйте вспомнить, что ваши родители делали, чтобы уложить вас спать, когда вы были ребенком. Примите ванну или выпейте чашку ромашкового чая - в результате у вас немного поднимется температура, но когда она спадет, вы почувствуете сонливость.

Не экспериментируйте с таблетками. Конечно, в любой аптеке можно найти множество средств для избавления от проблем со сном. Например, обладающие седативным эффектом антигистамины, биодобавки с мелатонином или экстрактом валерианы. "Лично я не рекомендовал бы заниматься самолечением, даже с помощью средств, отпускаемых без рецепта, - утверждает Кригер. - В лучшем случае, это будет временное решение проблемы".

Не пейте алкоголь, чтобы заснуть. Действительно, алкоголь может вырубить вас, но после того как организм его переработает, сон может прерваться, и в результате на другой день вы будете чувствовать усталость. "Многие люди считают, что алкоголь помогает заснуть. - утверждает Ральф Дауни, специалист по расстройствам сна из медицинского центра университета Лома Линда. - Так вот, это заблуждение".

Проведите границу между работой и сном. Лоуренс Эпштейн, директор по медицине организации Sleep HealthCenters из Бостона, советует делать перерыв между дневной суетой и временем отхода ко сну. Например, если вы знаете, что будете ложиться спать в 10:30, то стоит заканчивать все дела примерно в 10:15 или даже раньше, если можно. Резкий переход от работы ко сну - одна из самых частых причин бессонницы. Запишите на листок бумаги все, над чем вы ломали голову в течение дня, и постарайтесь на время забыть обо всем этом. Все равно до завтра не получится заняться этими проблемами. Утро вечера мудренее.

Не преувеличивайте. Иногда люди, которые испытывают проблемы со сном, усугубляют их тем, что чересчур много беспокоятся о последствиях недосыпания (например, боятся, что не смогут хорошо выполнять свою работу, и их из-за этого уволят). Не нужно делать из своей бессонницы катастрофу.

Сделайте зарядку. Врачи не рекомендуют делать энергичную зарядку незадолго до сна, но утренняя или дневная гимнастика может принести пользу в этом случае.

Не сработало? Обратитесь к врачу. У всех бывают трудности со сном. Но если бессонница длится несколько недель и серьезно мешает вашей повседневной жизни, вам стоит обратиться к специалисту.

Источник: 10 способов улучшить свой сон




Другие новости:
  • В Иркутске врачи выхаживают девочку весом в 300 граммВ Иркутске врачи выхаживают девочку весом в 300 грамм10.11.2007
    Девочка появилась на свет на 15 недель раньше срока. Медики говорят, что в их практике это первый подобный случай.
  • У человека существует два вида памятиУ человека существует два вида памяти10.11.2007
    Метод магнитно-резонансной томографии все активнее используются учеными всего мира в исследованиях, посвященных процессам в головном мозге человека.
  • Израиль лишится капитана в футбольном матче с РоссиейИзраиль лишится капитана в футбольном матче с Россией11.11.2007
    Участие капитана сборной Израиля по футболу Йосси Бенаюна из английского "Ливерпуля" в матче отборочного турнира чемпионата Европы-2008 с россиянами находится под вопросом.
  • Вино и пиво одинаково полезны для здоровьяВино и пиво одинаково полезны для здоровья11.11.2007
    Уже наши далекие предки, смакуя вино давно погибших виноградников, предписывали этому замечательному напитку поистине чудесное свойство исцеления от всех болезней.
  • Опасности подстерегают людей в собственных квартирахОпасности подстерегают людей в собственных квартирах11.11.2007
    Глобальное потепление, прохудившийся озоновый слой, ураганы и прочие природные катастрофы - чем только не пугают нас в последнее время. Но что жителю нашего 10-миллионного мегаполиса до тающей Антарктиды или наводнений в Нью-Орлеане?
  • Зимний секс дарит организму здоровье и красотуЗимний секс дарит организму здоровье и красоту11.11.2007
    Секс спасает от морщин. После секса у женщин резко возрастает уровень эстрогенов в крови. Эти гормоны разглаживают кожу и улучшают питание волос на голове (только там и нигде более). Наутро ты выглядишь свежей и отдохнувшей, твои волосы послушны и легко укладываются.
  • Тыква препятствует старению организмаТыква препятствует старению организма11.11.2007
    Тыква - распространенная овощная культура. Появилась в европейской кухне в середине XVI века из Центральной и Южной Америки. По всем ботаническим признакам тыква - ягода (сочная мякоть, а внутри множество семян).
  • Йогурт и сок разрушают зубыЙогурт и сок разрушают зубы12.11.2007
    Оказывается, каждый раз съедая фрукт или йогурт, выпивая сок или безалкогольный напиток, мы подвергаем эмаль своих зубов разрушению или повреждению.
  • Пользу овощей и фруктов можно определить по их цветуПользу овощей и фруктов можно определить по их цвету12.11.2007
    Теперь выбор подходящих для каждого человека овощей стал проще. В Университете Манчестера выяснили, что желтые и оранжевые овощи и фрукты - это отличное средство от артрита.
  • Новый сенсор определяет состояние раны под повязкойНовый сенсор определяет состояние раны под повязкой12.11.2007
    Инженеры из института медицинских устройств Стратклайда создали необычное устройство, которое несколько облегчит жизнь пациентов и упростит работу врачей.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь