10.03.2009

 Прогулки - самый эффективный способ поддерживать форму


Прогулки являются одним из самых простых упражнений для достижения здоровой формы. Эксперты рекомендуют заниматься умеренными физическими нагрузками минимум по 30 минут в день 5 или более раз в неделю (такими как быстрая ходьба, катание на велосипеде или работа в саду).

Ежедневные периодические 10-минутные нагрузки также удовлетворяют этим рекомендациям.

Важная часть:
- Прежде началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом о пользе прогулок.
- Начинать необходимо с кратковременных упражнений. Например, с 5-10 минутных ежедневных прогулок. Или с увеличения количества шагов с 300 до 500 ежедневно.
- После привыкания к неспешным прогулкам, нагрузку следует увеличить. Начинать следует с 30-минутной прогулки быстрым шагом или 10000 шагов. Можно попробовать упражняться 5 дней в неделю или больше.
- Можно приобрести шагометр для подсчета ежедневных шагов.
- Занятия можно сделать более интересными, заинтересую в них членов семьи, друзей или коллегу. Также очень полезны ежедневные прогулки с собакой.

Источник: Прогулки - самый эффективный способ поддерживать форму




Другие новости:
  • Чернобыль: Европа заплатит за саркофаг 556 млн евроЧернобыль: Европа заплатит за саркофаг 556 млн евро09.08.2007
    Проект гигантский: над взорвавшимся в 1986 году четвертым энергоблоком украинской АЭС в Чернобыле должна подняться дугообразная стальная конструкция высотой 100 метров с пролетами шириной 250 метров.
  • В Австрии родились однояйцевые тройняшкиВ Австрии родились однояйцевые тройняшки09.08.2007
    В больнице города Фельдкирх на западе Австрии британка родила трех однояйцевых близняшек. Абсолютно неотличимые друг от друга сестры - Зоуи, Ким и Эми - родились недоношенными на 32 неделе беременности.
  • Психиатрическую экспертизу Ларисы Арап перенесли на пятницуПсихиатрическую экспертизу Ларисы Арап перенесли на пятницу09.08.2007
    Независимое освидетельствование активистки мурманского отделения Объединенного гражданского фронта Ларисы Арап, принудительно помещенной в психиатрическую клинику, переносится с четверга на пятницу.
  • Создан тест для ранней диагностики рака печениСоздан тест для ранней диагностики рака печени09.08.2007
    Бельгийские и китайские ученые разработали метод исследования крови, позволяющий выявлять рак печени на самых ранних стадиях заболевания. Новый тест позволяет диагностировать более 50% случаев рака, которые не выявляются с помощью существующих методов.
  • Увлечение силиконом приводит к самоубийствуУвлечение силиконом приводит к самоубийству09.08.2007
    Женщины, которые делали операцию по увеличению груди, в три раза чаще совершают самоубийства, чем обладательницы естественного бюста. К такому выводу пришли американские ученые, сообщает REUTERS.
  • Американка попросилась в тюрьму, чтобы бросить куритьАмериканка попросилась в тюрьму, чтобы бросить курить09.08.2007
    Сотрудница полицейского участка американского штата Айовы сильно удивилась, когда Джоди Перкинс позвонила и обратилась к ней с неожиданной просьбой: она просила, чтобы ее на несколько дней поместили в городскую тюрьму, объяснив, что таким образом ей удастся бросить курить.
  • Излишества вгоняют человека в могилуИзлишества вгоняют человека в могилу09.08.2007
    Британские специалисты в области здравоохранения бьют тревогу: в Соединенном Королевстве стремительно растет число людей, заболевших различными формами рака.
  • Любительницы имплантантов в 3 раза чаще кончают с собойЛюбительницы имплантантов в 3 раза чаще кончают с собой10.08.2007
    Женщины, увеличивающие себе грудь при помощи имплантатов, в три раза чаще кончают жизнь самоубийством, выяснили ученые.
  • Стресс может стать причиной выпадения зубовСтресс может стать причиной выпадения зубов10.08.2007
    Здоровье зубов и десен во многом зависит от психологического состояния человека. Постоянные стрессы, длительная депрессия и тревога, чувство одиночества нередко сопровождаются развитием болезней пародонта, которые являются частой причиной потери зубов.
  • Белковая пища продлевает жизньБелковая пища продлевает жизнь10.08.2007
    Богатая белками пища стимулирует рост мышечной массы у пожилых людей не хуже, чем у молодых. Поэтому диета, содержащая умеренное количество белковых продуктов может замедлить возрастное уменьшение мышечной массы.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь