16.03.2009

 Плавание помогает худеть


В том, что в воде сгорает намного больше калорий, чем на суше, уверены многие. Так оно и есть. Плавание - один из самых безопасных и физиологичных видов спорта. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, укрепляют сердце и дыхательную систему.

Они помогают разгрузить позвоночник, формируют правильную осанку. Но худеть в воде нужно "с умом". Помогут вам следующие правила.

Плавайте активно

Заметное "сжигание" жира начинается лишь при частоте сердечных сокращений от 135 ударов в минуту. Чтобы нагрузка не оказалась неприятным сюрпризом для вашего организма, перед занятием плаванием сделайте 10-15-минутную разминку. Она включает несколько движений головой, взмахи руками, наклоны, выпады на ноги, чтобы растянуть мышцы.

Если не умеете хорошо плавать, запишитесь на аквааэробику
Если вы легко держитесь на воде и преодолеваете 25-метровую дорожку бассейна менее чем за минуту, желаемый похудательный эффект вы вряд ли получите. В этом случае отличное решение проблемы - аквааэробика. Эти занятия веселее, дают необходимую частоту пульса. Хорошее умение плавать для аквааэробики вовсе не обязательно.

Забудьте про дно, бортики и дорожки
Если во время тренировки вы решили немного передохнуть, лучше полежать на воде. Не стойте у бортика и не висите на дорожке.

Учитывайте температуру воды

Оптимальная температура воды для плавания - от 26°С до 28°С. Вода холоднее 24-25°С может стимулировать ваш организм к накоплению подкожного жира. Ведь жир - лучшая защита от холода, что наглядно демонстрирует пример моржей и тюленей.

Приказ "накапливать жир" организм получит лишь в том случае, если вы начнете замерзать в воде. Поэтому, если вода "не дотягивает" до оптимальных 26°С, двигайтесь как можно активнее. В этом случае и в холодной воде лишний жир будет сжигаться, а не накапливаться.
Просто лежа на воде, мы все равно тратим больше калорий. Чтобы удержаться на плаву, человек всегда совершает мелкие движения руками и ногами. Если же нас удерживает на воде дорожка, расхода энергии почти нет.

Чередуйте стили плавания

Больше всего калорий сжигается при плавании баттерфляем. По-другому этот трудный стиль называют "дельфин". Если ваша подготовка позволяет, посвятите дельфину хотя бы 5-10 минут тренировки. Схема плавания может быть такой: 5 минут кролем или на спине, 1 минута-дельфином.

Самый медленный и спокойный стиль плавания - брасс. При плавании этим стилем выдох желательно делать в воду. Если голова находится над водой, позвоночник напрягается, а интенсивность тренировки падает.

Следите за тем, что вы едите

Плавание довольно сильно стимулирует аппетит. Так что, если вы хотите похудеть, ограничивать себя в еде просто необходимо. Иначе эффект от тренировок может быть прямо противоположный.

Не рекомендуется плавать натощак или сразу после еды. Оптимальный вариант - перекусить за полтора часа до тренировки. После занятия нужно подождать хотя бы час. Выбирайте овощи, нежирное мясо, рыбу, молочные продукты. Если чувствуете, что вам очень нужно что-то сладенькое - съешьте немного изюма или кураги.

Источник: Плавание помогает худеть




Другие новости:
  • Ученые нашли вкусовые рецепторы в легкихУченые нашли вкусовые рецепторы в легких25.10.2010
    Ученые обнаружили в воздушных каналах легких человека и других млекопитающих рецепторы горького вкуса.
  • 89% игрушек опасны для здоровья ребенка89% игрушек опасны для здоровья ребенка25.10.2010
    Сомнительные детские игрушки китайского производства чрезвычайно опасны для здоровья ребенка, предупреждает главный государственный санитарный врач РФ Геннадий Онищенко.
  • Ученые: Необразованные люди чаще болеютУченые: Необразованные люди чаще болеют25.10.2010
    Сотрудники Научного института здравоохранения Бельгии исследовали результаты медицинских обследований более 11000 человек, проводившихся в 2008-2009 годах, и выяснили: состояние здоровья и уровень образования взаимосвязаны.
  • Массаж для преодоления сексуальных дисфункцийМассаж для преодоления сексуальных дисфункций25.10.2010
    Весьма часто для преодоления разного рода сексуальных дисфункций и для налаживания отношений в семье психоаналитики рекомендуют паре начать делать друг другу взаимный эротический или полуэротический массаж.
  • Депрессия связана с хроническим воспалением мозгаДепрессия связана с хроническим воспалением мозга25.10.2010
    Хроническая депрессия является следствием неправильного адаптивного, репаративного нейробиологического процесса проходящего в мозге.
  • Археологи и медики реабилитировали КолумбаАрхеологи и медики реабилитировали Колумба25.10.2010
    Дан ответ на вопрос, виновен ли Христофор Колумб и его команда в завозе сифилиса в Европу из Северной и Южной Америки. Этому способствовало обнаружение скелетов на одном из кладбищ Лондона.
  • Долгий секс с партнершей: советы специалистаДолгий секс с партнершей: советы специалиста26.10.2010
    Ни один мужчина не избежал конфуза или удручающего состояния в связи с ускоренным семяизвержением (УСИ). С этого начинают половую жизнь 90% представителей сильного пола. И именно по этой причине дамы не любят молодых любовников.
  • Аномальная жара увеличила число смертейАномальная жара увеличила число смертей26.10.2010
    Аномальная жара, обрушившаяся на России минувшим летом, почти на 60 тысяч человек увеличила число смертей в стране по сравнению с летом 2009 года. Такие данные обнародованы в докладе Минэкономразвития России.
  • Жидкое мыло неэффективно в борьбе с микробамиЖидкое мыло неэффективно в борьбе с микробами26.10.2010
    Жидкие обеззараживающие средства неэффективны, так как они действуют всего две минуты, предупреждают американские эксперты.
  • Детское ожирение будут лечить у родителейДетское ожирение будут лечить у родителей26.10.2010
    Специалисты медицинской школы Сан-Диего, исследовательского центра при университете Калифорнии, проанализировали результаты терапии 80 семей, половина из которых ограничилась только лечением родителей.
 

  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь