25.03.2009

 5 советов для здорового сердца


У людей, страдающих заболеваниями сердца, есть кое-что общее: многие из них в течение десятков лет ели слишком много насыщенных жиров и слишком мало фруктов и овощей.

Тем не менее, многие переходят на более здоровую диету после того, как врачи ставят им не самый приятный диагноз.

С помощью следующих советов любой может существенно помочь своему сердцу.

- Ограничивайте себя в мясе. "Если говорить о том, от чего следует отказаться при необходимости оздоровить сердце, то на первом месте будет мясо, - утверждает Джеффри Фрейм, врач-диетолог и профессор диететики университета Мюррей. - Животная пища и насыщенные жиры всегда идут рука об руку".
- Замените красное мясо другими белками. По словам Мелиссы Олсон, координатора программы превентивной кардиологии и реабилитационного питания из Клиники Кливленда, красное мясо особенно богато насыщенными жирами. Постепенно уменьшайте порции, а затем и вовсе перейдите на курицу или рыбу.
- Считайте количество жира. Людям с больным сердцем Олсон рекомендует внимательно изучать этикетки на продуктах. Пища, в которой содержится более двух граммов насыщенных жиров на порцию, приносит больше вреда, чем пользы. Кроме того, нужно избегать продуктов, в которых на 100 калорий приходится более 1 грамма транс-жиров. Многие легкие закуски, в том числе выпечка или чипсы, не пройдут этот тест.
- Ешьте много овощей и фруктов. Витамины, минеральные вещества, антиоксиданты и клетчатка растительной пищи снижают кровяное давление, тем самым защищая артерии.
- Следите за своим весом. Обследование около 30,000 мужчин обнаружило, что у людей с индексом массы тела (масса, деленная на рост в квадрате) от 25 до 28.9 (что является избыточным весом) риск развить заболевание сердца на 72% выше, а у страдающих ожирением людей (индекс массы тела 33 и более) - на 244% выше в сравнении с худыми мужчинами с индексом ниже 23.

Источник: 5 советов для здорового сердца




Другие новости:
  • Николаю Караченцову сделали операцию на мозгНиколаю Караченцову сделали операцию на мозг06.03.2008
    Как мы уже писали, актер Николай Караченцов сейчас находится на лечении в Санкт-Петербургском Институте мозга. Знаменитому актеру уже сделали операцию.
  • В Мехико возобновляют работу общественные учрежденияВ Мехико возобновляют работу общественные учреждения07.05.2009
    Власти Мехико приняли решение о снижении уровня угрозы вируса гриппа A/H1N1. В городе возобновляют работу бары, дискотеки, танцевальные салоны, стадионы, спортивные площадки, кинотеатры, театры, парки, арены для корриды.
  • У Патрика Суэйзи обнаружили ракУ Патрика Суэйзи обнаружили рак06.03.2008
    Популярный голливудский киноактер Патрик Суэйзи начал курс лечения от диагностированного у него рака поджелудочной железы. Об этом в среду сообщила официальный представитель 55-летнего актера Аннетт Вулф, передает ИТАР-ТАСС.
  • Ежегодно от наркотиков умирает население целого городаЕжегодно от наркотиков умирает население целого города06.03.2008
    Сообщения, публикуемые на сайте Федеральной службы по контролю над оборотом наркотиков (ФСКН), напоминают боевые сводки. В Московской области изъято 10 килограммов героина.
  • В США за деньги можно заразиться маляриейВ США за деньги можно заразиться малярией06.03.2008
    Жителям американского города Сиэтла предлагают за деньги заразиться малярией, сообщает fox.
  • Женские сексуальные проблемыЖенские сексуальные проблемы07.05.2009
    С мужскими сексуальными проблемами все просто: либо эрекция есть, тогда возможно достижение оргазма, либо ее нет, тогда и оргазм невозможен.
  • Шведка привезла на родину свиной гриппШведка привезла на родину свиной грипп07.05.2009
    Шведский Институт по контролю инфекционных болезней сообщил в среду о том, что женщина, которая недавно посетила США, дала позитивную реакцию на штамм вируса свиного гриппа.
  • Британский пациент отказался от операции из-за крысыБританский пациент отказался от операции из-за крысы07.03.2008
    В Британии пациент отказался от операции, когда врачи сказали ему, что в операционной находится дохлая крыса, пишет The Sun.
  • Дым сигарет сжигает жир у толстяковДым сигарет сжигает жир у толстяков07.05.2009
    Бросил курить - начал толстеть, закурил - стал худеть. Этот феномен известен. Но впервые ученые докопались до его корней. А они, судя по всему, тянутся в ДНК.
  • Ученые: От рака груди может спасти соя и аспиринУченые: От рака груди может спасти соя и аспирин07.03.2008
    Рак, пожалуй, одна из самых страшных болезней современности, и ученые постоянно бьются над проблемой его лечения. Сегодня были опубликованы два независимых исследования, где предлагаются новые методы борьбы с раком груди.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь