27.03.2009

 Шесть правил для гипотоника


Давно замечено, что люди с пониженным давлением не могут долго стоять на одном месте. Им обязательно нужно двигаться. Только тогда сосуды приходят в тонус, а артериальное давление растет.

Нагружайте себя очень осторожно. Избегайте больших и длительных силовых тренировок. Ваш вариант - легкая 10-15-минутная гимнастика несколько раз вдень.
Помните, что гипотоникам необходим свежий воздух. Если состояние позволяет, старайтесь тренироваться на улице, осоґбенно в прохладное время года.
Но если у вас, к примеру, кружится голова, то можно сделать несложную гимнастику дома, заранее проветрив комнату. При неважном самочувствии отдайте предпочтение тем упражнениям, которые выполняются сидя или лежа на полу. Делайте их в среднем или медленном темпе.

Принимайте водные процедуры

Это могут быть контрастный душ по утрам, обтирания, кислородные, жемчужные ванны. Вода и смена температур тренируют сосуды и поддерживают их тонус.
Рекомендуется закаливание. Но не стоит начинать сразу с ледяной воды, температуру снижайте постепенно - с 20° до 10° С.

Наполните ванну холодной водой на 20-25 сантиметров. В течение 1-3 минут походите по дну ванны, поднимая стопы над поверхностью воды. Затем насухо вытрите ноги жестким полотенцем и наденьте теплые шерстяные носки. Энергично походите по комнате, перекатываясь с пятки на носок, до тех пор, пока ноги не согреются.

Спите сколько хочется

Одно из самых важных условий хорошего самочувствия при гипотонии - нормальный сон. Спать нужно столько, сколько требует организм. Если вы высыпаетесь за 9-10 часов - не пугайтесь, для гипотоника это нормально.

Старайтесь не пользоваться сильными снотворными средствами, в частности транквилизаторами. Они снижают давление и зачастую вызывают головную боль и дневную сонливость. Лучше примеґнять растительные препараты - настойки пустырника, пиона, боярышника или их смесь.

Помните, что гипотоник должен уметь правильно вставать. Проснувшись, немного полежите, потянитесь, подвигайте рукаґми и ногами. Затем посидите на кровати минуту, не свешивая ноги, и минуту с опущенными ногами. И только потом вставайте. Так вы застрахуете себя от потемнения в глазах.

Питайтесь часто, но понемногу

Артериальное давление часто снижается у тех, кто питается "от случая к случаю". Большие промежутки между приемами пищи приводят к колебаниям тонуса сосудов. Поэтому ешьте регулярно, но понемногу.

Для поддержания нормального артериального давления полезна пища, содержащая кальций: рыба, молочные продукты.

Способствуют поднятию тонуса сосудов также цитрусовые, шиповник, черная смородина, облепиха.

Не отказывайте себе в соленой пище. Селедка, сыр, маринованные огурцы поддерживают артериальное давление, задерживая в организме натрий и воду. Кстати, многие гипотоники любят соле- ности, интуитивно чувствуя их "полезґность" для организма. Но все же сильно усердствовать с солеными продуктами не надо. Иначе будут излишне нагружены почки.

Пейте стимулирующие напитки

Чтобы не возникло привыкания к кофеину, чередуйте кофе с другими стимулирующими напитками - чаем, какао, грейпфрутовым и морковным соком. Утром для бодрости хорошо выпить стакан настоя чайного гриба со столовой ложкой меда и 20-25 каплями настойки родиолы розовой.

Могут помочь и другие адаптоге-ны: элеутерококк, аралия, женьшень. Их можно купить в аптеке и принимать по утрам согласно инструкции. Только помните, что чувствительность к этим препаратам индивидуальная. Каждому нужно подобрать то, что подходит именно ему.

Действием, схожим с кофе, обладают так называемые энергетические напитки. Как правило, в них есть и другие тонизирующие вещества: гуарана, женьшень, таурин. Гипотоникам их принимать, несомненно, можно. Но лишь время от времени, когда совсем невмоготу.

Научитесь правильному питанию и массажу
Помочь стабилизировать давление может простейшая методика задержки дыхания. Глубоко вдохните, выдохните и задержите дыхание на 20 секунд. Повторяйте по 5-6 раз 3 раза в день.

Замечено, что хороший лечебный эффект при гипотонии дает и точечный массаж, то есть воздействие давлениемна биологически активные точки. Если у вас упало давление, закружилась голова, помассируйте 2-3 минуты точку, которая находится между верхней губой и основанием носа. А затем в течение такого же времени точку на мизинце, возле ногтя, со стороны безымянного пальца.

Источник: Шесть правил для гипотоника




Другие новости:
  • Недостаток сна приводит к неудовлетворенности работойНедостаток сна приводит к неудовлетворенности работой12.09.2008
    Большинство специалистов согласно, что взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в день. Удается это, к сожалению, далеко не всем и не всегда.
  • Недоразвитость мозга способствует шизофренииНедоразвитость мозга способствует шизофрении12.09.2008
    Мутации, приводящие к нарушениям в развитии одного из отделов головного мозга, могут вызывать шизофрению - к такому выводу пришли японские учёные.
  • Рамадан - месяц обострения хронических заболеванийРамадан - месяц обострения хронических заболеваний12.09.2008
    Как отмечают тунисские врачи, идет только вторая неделя рамадана, но страдающие хроническими заболеваниями, особенно диабетом, болезнями сердца, кишечника и повышенным артериальным давлением, уже начинают испытывать его воздействие на здоровье.
  • Фотографии помогут похудетьФотографии помогут похудеть12.09.2008
    Существует множество всевозможных способов обретения стройности: с помощью различных диет или физических упражнений. Ученые предлагают совершенно новый способ похудения.
  • Тренировка алкоголем поможет снизить тяжесть инфарктаТренировка алкоголем поможет снизить тяжесть инфаркта12.09.2008
    Если вам суждено пережить инфаркт, тренировка алкоголем поможет снизить его тяжесть. Новое лекарство, призванное эту тренировку заменить, поможет не только при инфаркте, но и при похмелье.
  • Ученые: Botox избавляет от мигрениУченые: Botox избавляет от мигрени13.09.2008
    Американская фармацевтическая компания Allergan Inc. заявила об успешных клинических испытаниях известного косметического препарата Botox в его новом амплуа - для лечения хронической мигрени, сообщает Wall Street Journal.
  • 5 полезных продуктов для кожи лица5 полезных продуктов для кожи лица13.09.2008
    Косметика - не единственный путь к красивой и здоровой коже. Многое зависит и от того, что и как мы едим.
  • Более 400 младенцев в КНР заболели нефролитомБолее 400 младенцев в КНР заболели нефролитом13.09.2008
    Заболевание нефролитом (почечным камнем), которое, возможно, вызвано употреблением контрафактного сухого молока, выявлено у 432 грудных детей в Китае.
  • Женщины чаще мужчин подвержены ночным кошмарамЖенщины чаще мужчин подвержены ночным кошмарам14.09.2008
    Согласно результатам исследования британских сомнологов из Университета Западной Англии, женщины подвержены ночным кошмарам в большей степени, чем мужчины.
  • Оральный пирсинг вреден для здоровьяОральный пирсинг вреден для здоровья14.09.2008
    Израильские подростки делают оральный пирсинг в два раза чаще, чем их нью-йоркские сверстники, однако и в Америке, и в Израиле риск получения, вместе с украшениями, заболеваний полости рта весьма высок.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь