01.04.2009

 8 ингредиентов для здорового сердца


Наверняка многие наши читатели занимаются спортом и развивают свое тело и разум, подбирают оптимальный режим тренировок и питания. Но даже если вы всего этого не делаете, вам наверняка хочется быть здоровым.

И в таком случае в первую очередь стоит обратить внимание на здоровье сердца и сердечнососудистой системы.

Конечно, существуют некоторые факторы, которые от вас не зависят, вроде генетической предрасположенности к сердечнососудистым заболеваниям, но многое зависит и лично от вас. И чем раньше вы начнете следить за своим здоровьем, тем легче вам будет в дальнейшем.

Что ж, не будем утомлять вас долгими предисловиями и перейдем сразу к делу. Вот 8 ингредиентов, которые помогут вам поддерживать здоровье сердца.

1 - Сократите потребление черного мяса

Если вы любите черное мясо (баранина, говядина), то вам стоит задуматься. Конечно, это мясо может быть полезно для получения железа и протеинов, но употреблять его слишком часто не стоит. Лучше ограничить употребление этого мяса до 2−3 раз в неделю.

В остальные дни протеин лучше получать из других источников вроде рыбы (особенно богатой жирными кислотами omega-3), птицы, бобовых и продуктов с низким содержанием жира.

2 - Употребляйте больше фруктов и овощей темного цвета

Диета, в которой много фруктов и овощей в любом случае окажется лучшей защитой перед болезнями. Когда вы будете подбирать фрукты и овощи - особо внимание уделите более темным плодам (например, винограду). В большинстве случаев именно в них содержится больше антиоксидантов, которые полезны для здоровья.

3 - Контролируйте свой уровень инсулина

Лучший способ избежать резких скачков содержания инсулина - предпочитать наименее обработанную пищу. Картошка, овсянка и шелушенный рис с этой точки зрения будут гораздо лучше, чем белый хлеб и макароны.

4 - Готовьте сами

Приготовление пищи дома поможет не только сэкономить, но и точно знать, что именно идет на стол. Да и готовить для себя вы наверняка захотите только из лучших продуктов.

5 - Увеличьте содержание растворимой клетчатки в пище

Если вы уже обратили внимание на пункт 3 и стали соответственно подбирать пищу, то точно начали увеличивать содержание растворимой клетчатки в ней. Тем не менее, постарайтесь увеличить его еще больше. К примеру, бобы являются отличным источником растворимой клетчатки. Но вот обработанной клетчатки постарайтесь избегать, особенно если ваша обычная диета была бедна ею.

6 - Сократите потребление сыра

Сыр является одним из основных источников насыщенных жиров в пище современного человека. С учетом того, что многие блюда либо включают в себя расплавленный сыр, либо посыпаются им сверху, вам стоит внимательней отнестись к ним и по возможности исключить из своего рациона.

7 - Употребляйте алкоголь только в меру

Если вы употребляете алкоголь, то не обязательно полностью от него отказываться, чтобы сохранить сердце здоровым. Но его употребление стоит серьезно ограничить. Согласно исследованиям ученых, бокала вина в день вполне достаточно, чтобы не навредить сердцу, так что не стоит превышать эту дозу.

Кроме того, следите за употреблением кофеина. Его переизбыток может привести к серьезным проблемам. Действуя как стимулятор центральной нервной системы, кофеин дает дополнительную нагрузку на сердце.

8 - Занимайтесь спортом

Для здорового сердца хорошо подойдут кратковременные, но интенсивные упражнения.

Чтобы узнать в какой форме вы и ваше сердце - попробуйте во время пробежки резко ускориться, а затем замедлиться. Проследите, сколько времени сердцу потребуется, чтоб вернуться в нормальный ритм. Чем больше времени требуется - тем хуже ваша форма и тем вероятнее развитие сердечных заболеваний.

Теперь, когда вы знаете об этих восьми факторах здоровья сердца, попробуйте применить их к вашей жизни. И помните: ваш выбор образа жизни серьезно влияет на ваше здоровье, как в кратковременной, так и в долговременной перспективе.

Источник: 8 ингредиентов для здорового сердца




Другие новости:
  • На Урале создадут банк стволовых клетокНа Урале создадут банк стволовых клеток08.09.2009
    Речь идет о совместном проекте российских и немецких медиков. Об этом сегодня на встрече в Екатеринбурге договорились свердловский губернатор Эдуард Россель и доктор медицинских наук Эверхард Лампетер.
  • Госдума хочет запретить продажу пива в киоскахГосдума хочет запретить продажу пива в киосках08.09.2009
    В Госдуму внесен законопроект, направленный на запрет розничной продажи пива и напитков, изготавливаемых на его основе, в ларьках, киосках, палатках, контейнерах, с рук и лотков.
  • В российских школах будут выявлять наркомановВ российских школах будут выявлять наркоманов08.09.2009
    Дмитрий Медведев не исключает, во всех образовательных учреждениях введут обязательное тестирование. По словам главы государства, в школьных программах знанием о вреде наркомании уделяется очень мало внимания.
  • Найден ген, вызывающий устойчивость к инсулинуНайден ген, вызывающий устойчивость к инсулину08.09.2009
    Международная группа учёных из Канады, Франции, Великобритании и Дании обнаружили новый ген, изучение работы которого, возможно, позволит улучшить методы лечения диабета второго типа.
  • Медведев предложил проверять школьников на наркоманиюМедведев предложил проверять школьников на наркоманию08.09.2009
    Дмитрий Медведев считает необходимым обсудить возможность введения обязательных проверок на наркоманию в образовательных учреждениях России, сообщает РИА Новости.
  • Ночной перекус приводит к полнотеНочной перекус приводит к полноте08.09.2009
    Как сообщает BBC News, исследование показало, что люди, которые любят перекусить среди ночи, больше рискуют набрать лишний вес.
  • Марат Башаров пострадал на съемкахМарат Башаров пострадал на съемках08.09.2009
    Съемки сериала "Индус", где Марат играет главную роль, сейчас идут полным ходом. Герой Башарова - талантливый хирург Антон Пономарев, создавший чудо из чудес - новый имплантант, который и кости быстро срастит, и в неоперабельных случаях поможет.
  • Британские медики требуют запрета на рекламу алкоголяБританские медики требуют запрета на рекламу алкоголя08.09.2009
    Представители Британской медицинской ассоциации потребовали введения полного запрета на рекламу алкогольных напитков, сообщает 8 сентября Sky News.
  • Изобретен гель для лечения травм мозгаИзобретен гель для лечения травм мозга08.09.2009
    На BBC News появилось сообщение о геле, который, как обещают его создатели, может помочь в восстановлении при травмах головного мозга, стимулируя рост нервной ткани.
  • Мед сильнее антибиотиковМед сильнее антибиотиков08.09.2009
    Техногенный мир находится в постоянной конкурентной борьбе с природой. Человек изобретает новый антибиотик, а бактерия видоизменяется в устойчивый штамм. Тогда приходится вновь обращаться к натуральным лекарствам.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь