07.04.2009

 5 заблуждений о сне


Всем нам это знакомо: ворочаешься с одного бока на другой, смотришь каждые пять минут на часы и думаешь: "Если засну сейчас, посплю хотя бы 4 часа". Хватит волноваться.

Прочтите лучше о самых распространенных мифах, посвященных нашим снам, и о советах, связанных с ними.

1. Ориентируемся на 8 часов сна.

Факт: совсем не обязательно придерживаться точной цифры, это лишь среднее значение. "У разных людей разные потребности во сне, и каждый сам способен определить, сколько ему необходимо", - утверждает психолог Джойс Валслебен из Университета Нью-Йорка.

Совет: прислушайтесь к собственному телу. Если в течение дня вас всегда тянет перекусить или выпить чашечку кофе, ложитесь спать раньше. Это значит, что организм ищет способы взбодриться с помощью сахара или кофеина. В качестве бесплатного бонуса вы будете приятно удивлены, обнаружив снижение веса после того, как станете получать достаточное количество отдыха.

2. На выходных можно отоспаться за всю неделю.

Факт: избыток сна на выходных и недосыпание по будням сбивает ваши суточные циклы, в результате чего организму сложнее войти в стадию глубокого сна. И в результате проблема только усугубляется. "Будьте последовательны по отношению к своему организму", - советует Донна Аранд из Американской академии медицины сна.

Совет: Постарайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже по выходным. Главное здесь - баланс и гармония. Пара лишних часов сна, конечно, делу не повредит, но спать до обеда все же не рекомендуется.

3. Некоторым людям нужно всего несколько часов сна.

Факт: мы, конечно, слышали истории о том, что Леонардо да Винчи спал всего лишь по четыре часа, но врачи утверждают, что недостаток вреден для здоровья и хорошего настроения. Возможные последствия: ухудшение умственных способностей, ослабление иммунной системы и лишний вес.

Совет: если вы легли в кровать и спустя 20 минут не ощущаете сонливости, встаньте и займитесь чем-нибудь (только не зарядкой) до тех пор, пока вас не начнет клонить в сон. Затем попробуйте уснуть еще раз. Избегайте кофеина, никотина и алкоголя после 8 вечера по выходным и 6 вечера по будням.

4. Хроническую бессонницу лечат только таблетками.

Факт: лекарства от бессонницы рассчитаны на решение кратковременных расстройств сна, таких как акклиматизация или стрессовая ситуация. Людям, страдающим бессонницей, больше поможет изменение образа жизни (смена привычек, связанных со сном) или когнитивная терапия.

Совет: Обратитесь к когнитивно-бихевиоральной терапии. "Люди думают, что с ними что-то не так, если они просыпаются посреди ночи. Они смотрят на часы и начинают волноваться, и это мешает заснуть, - говорит Валслебен. - Психотерапевт мог бы объяснить им, что сон состоит из более и менее глубоких фаз и что просыпаться через каждые полтора часа - это вполне нормально. Чтобы наши пациенты не нервничали, мы убеждаем их в том, что их сон полностью нормален, ведь это так и есть на самом деле".

5. Чем мы старше, тем меньше сна нам необходимо.

Факт: по мере старения организма снижается качество глубокого сна, во время которого происходит отдых и восстановление, в результате чего пожилые люди чаще просыпаются. Также высока вероятность того, что сон будет нарушен из-за хронического заболевания, боли или другого источника дискомфорта. В результате человек спит ночью меньше и вынужден компенсировать этот недостаток в течение дня.

Совет: постарайтесь не ложиться вздремнуть. Врачи утверждают, что пожилым людям нужно спать ровно столько же, как и всем остальным, просто они спят в другое время. Если вы хотите отдохнуть вечером, не ложитесь днем подремать, особенно после трех часов.

Источник: 5 заблуждений о сне




Другие новости:
  • В кефире содержатся опасные веществаВ кефире содержатся опасные вещества29.01.2008
    Пробиотики, которые мы ежедневно потребляем с кефиром, в больших количествах могут быть опасны. В Нидерландах начато расследование смерти 24 участников клинических испытаний экспериментальной методики лечения панкреатита пробиотиками.
  • Ученые разработали шлем для восстановления памятиУченые разработали шлем для восстановления памяти29.01.2008
    Специалисты из Университета Сандерленда и британской компании Virulite намерены испытать на пациентах новый шлем, который может помочь людям, страдающим болезнью Альцгеймера.
  • Москиты-мутанты избавят человечество от лихорадки денгеМоскиты-мутанты избавят человечество от лихорадки денге29.01.2008
    Ученые из британской биотехнологической компании Oxitec заявляют, что с помощью генетически модифицированных москитов можно контролировать распространение лихорадки денге.
  • Ученые научились выращивать новые зубыУченые научились выращивать новые зубы29.01.2008
    На Украине разработан революционный метод выращивания зубов.
  • Ученые оценили угрозу свиного гриппаУченые оценили угрозу свиного гриппа12.05.2009
    Шведские вирусологи посчитали, что смертность от вируса А/H1N1 составляет 0,4 процента. При этом каждый зараженный может, в свою очередь, инфицировать 1,4-1,6 человека.
  • Британских заключенных утихомирят витаминамиБританских заключенных утихомирят витаминами29.01.2008
    Ученые из Оксфордского Университета проведут масштабное исследование, результаты которого помогут на треть снизить уровень насилия в колониях для несовершеннолетних, пишет газета The Independent.
  • Обнаружен ген двойного назначенияОбнаружен ген двойного назначения29.01.2008
    Исследователи из нескольких американских университетов пришли к заключению, что один из генов, способствующих возникновению онкологических заболеваний, одновременно участвует в профилактике развития атеросклероза коронарных артерий.
  • В США созданы леденцы против кариесаВ США созданы леденцы против кариеса29.01.2008
    Микробиолог Вэньюань Ши из калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) создал уникальную формулу леденцов, которые не только не вредны, но даже полезны для зубов и полости рта.
  • В Украине число заболевших гриппом увеличилось на 25%В Украине число заболевших гриппом увеличилось на 25%29.01.2008
    Эпидемии гриппа в Украине, которую прогнозировали на конец января, пока нет, однако за последнюю неделю число людей заболевших ОРВИ, выросло на 25%, сообщил директор Украинского центра гриппа МОЗ Украины профессор Аркадий Фролов.
  • Виртуальная реальность помогает усвоить ПДД детям с аутизмомВиртуальная реальность помогает усвоить ПДД детям с аутизмом29.01.2008
    Ученые из университета Хайфы провели исследование, которое показало, что специальные системы виртуальной реальности помогают детям, страдающим аутизмом, обучиться правилам безопасного дорожного движения.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь