13.04.2009

 Самые распространенные ошибки при похудании


Бьешься над похуданием из последних сил, а пользы - чуть? Возможно, что ты просто совершила одну из типичных ошибок для худеющих.

Снижение калорийности пищи
Одним из первых решений человека, взявшегося худеть, как правило, является решительный отказ от калорийной пищи. Но диетологи утверждают, что жесткие низкокалорийные диеты могут быть применимы лишь в том случае, когда у человека избыточный вес действительно значителен. Если же вы собираетесь избавиться от пары лишних сантиметров на талии, то в случае резкого снижения поступающих в организм калорий, вы рискуете обеспечить себе немало проблем, среди которых потеря мышечной массы, снижение работоспособности и преждевременное старение.

Отказ от жиров
Вся загвоздка в том, что большинство жиров связано с белком, т.е. с мясом. А мясо - это главный субстрат для формирования мышечной массы. И именно мышцы поглощают жир. А при похудении в виде ограничения пищи истончаются мышцы. И когда мышечная масса становится меньше, она почти не "съедает" жировые клетки. Получается замкнутый круг.

Альтернативное питание
Многие ушлые дельцы сейчас предлагают желающим похудеть специальное питание - все эти продукты с приставками био, фитнес-питание, органическая еда и т.д. На самом деле, чтобы использовать такие продукты с целью похудеть, нужна консультация диетолога, потому что в противном случае наша неосведомленность может свести все усилия на нет. Например, многие считают популярные фитнес-батончики замечательным способом питаться правильно. Но они состоят из специально подобранного количества белков и углеводов, так что один такой батончик заменяет целый обед. Это значит, что, съев батончик, вам придется ограничить себя в пище на весь день, а это вряд ли возможно и уж точно не полезно.

Худение с помощью сауны
Есть ошибочное мнение, что жир можно "выпарить" с помощью сауны. На самом же деле избавиться от жира с помощью сауны невозможно. Вес может снизиться и даже довольно быстро, но это произойдет, потому что организм теряет в сауне много влаги. Поэтому злоупотреблять сауной нельзя, хотя включить посещение сауны в курс похудания можно.

Фруктово-овощная диета
Если программа снижения массы тела предлагает для похудения питаться только овощами и фруктами, также не спешите верить такому простому решению проблемы. Свежие фрукты и овощи, конечно, прекрасные питательные продукты. Но в них нет белков, полноценных по своему составу, и некоторых витаминов, содержащихся только в животной пище. Кроме того, организму сложно усвоить продукты исключительно растительного происхождения. К тому же фрукты не насыщают желудок, да еще и обладают таким неприятным эффектом, как разжигание аппетита.

Большие физические нагрузки

Слишком сильное рвение при занятиях фитнесом не приносит ожидаемого эффекта и даже опасно для худеющего организма. По наблюдению известного бодибилдера Лайола Макдоналда, люди, которые в порыве энтузиазма с самого начала брали на себя слишком большие нагрузки, очень быстро переставали терять лишний вес. Нагрузки средней интенсивности признаны гораздо более эффективными.

Периодический характер диет
Многие люди, имеющие проблемы с лишним весом воспринимают диету как кратковременный способ привести себя в нормальную форму, но как только они заканчивают сидеть на диете, вес моментально возвращается на круга свои. Организм адаптируется к усеченному питанию и с каждой новой диетой будет все менее охотно снижать вес, а жировые клетки будут набирать силу после окончания диеты с удвоенной силой - "про запас". Соблюдение диеты должно стать образом жизни. Необходимо изменить свой рацион, количество и время приема пищи, набор продуктов, пересмотреть психологическое отношение к пище - еда не должна быть "кумиром" и единственным удовольствием в жизни.

Источник: Самые распространенные ошибки при похудании




Другие новости:
  • Эпидемия гриппа в Москве закончится в середине апреляЭпидемия гриппа в Москве закончится в середине апреля16.03.2009
    В середине апреля эпидемический сезон заболеваемости гриппом в Москве закончится.
  • Восемь мифов о здоровьеВосемь мифов о здоровье16.03.2009
    Каким сказкам о здоровье вы склонны верить? Насколько они соответствуют действительности?
  • Плавание помогает худетьПлавание помогает худеть16.03.2009
    В том, что в воде сгорает намного больше калорий, чем на суше, уверены многие. Так оно и есть. Плавание - один из самых безопасных и физиологичных видов спорта. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, укрепляют сердце и дыхательную систему.
  • Скончался известный актер Рон СильверСкончался известный актер Рон Сильвер16.03.2009
    В воскресенье ночью после тяжелой болезни скончался знаменитый американский режиссер, актер и продюсер Рон Сильвер. Ему было 62 года. Представитель актера сообщил, что Сильвер умер во сне, находясь в кругу семьи, передает агентство Reuters.
  • Ученые обнаружили гормон, позволяющий забеременетьУченые обнаружили гормон, позволяющий забеременеть17.03.2009
    Ученые под руководством Валита Дхилло (Waljit Dhillo) из Империал Колледж (Imperial College London) в Лондоне, Великобритания, обнаружили гормон, способный вернуть фертильность бесплодным женщинам, сообщает BBC News.
  • Рак изменил Суэйзи до неузнаваемости (фото)Рак изменил Суэйзи до неузнаваемости (фото)17.03.2009
    Тяжелая болезнь изменила до неузнаваемости 56-летнего голливудского актера Патрика Суэйзи.
  • Москвичи стали чаще болеть ветрянкойМосквичи стали чаще болеть ветрянкой17.03.2009
    Ежегодно в столице фиксируется до 800 случаев заболевания на 100 тыс населения. По данным столичного управления Роспотребнадзора, в городе растет доля взрослого населения, заболевшего ветряной оспой.
  • Вегетарианство поможет избежать ракаВегетарианство поможет избежать рака17.03.2009
    В ходе исследования под руководством эпидемиолога Тим Ки (Tim Key), проведенного при поддержке благотворительной организации Cancer Research UK, Великобритания, было установлено, что полное исключение мяса из рациона может снизить риск возникновения рака.
  • Вашингтон поразила эпидемия ВИЧВашингтон поразила эпидемия ВИЧ17.03.2009
    По меньшей мере 3% жителей Вашингтона в возрасте старше 12 лет заражены вирусом иммунодефицита человека - то есть примерно та же часть населения, что в африканской Уганде.
  • Диабет ускоряет развитие слабоумияДиабет ускоряет развитие слабоумия17.03.2009
    Сотрудники Медицинского центра при Колумбийском университете (США) обнаружили новые доказательства того, что диабет увеличивает риск возникновения болезни Альцгеймера и ускоряет развитие слабоумия.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь