08.05.2009Способы борьбы с самыми частыми спортивными травмамиСпорт на открытом воздухе - отличный способ провести тёплый солнечный день и поправить своё здоровье. Но иногда партия в бадминтон или пробежка по парку может окончиться травмой. Как этого избежать и что делать, если это всё-таки случилось. Локоть гольфиста/теннисиста Симптомы: боль в области локтевого сустава, отдающая ниже, в кисть. Причина: воспаление связок предплечья. Кому грозит: всем, кто часто берётся за ракетку, клюшку, весло и даже садовый инвентарь. Как избежать: во время занятий спортом регулярно давать руке отдых, разминать и растягивать мышцы. Даже простое вращение кистью может помочь. Как лечить: прикладывать лёд к больному локтю каждые два-три часа. Обратиться к врачу, чтобы тот выписал противовоспалительный крем или таблетки. В редких случаях требуются уколы стероидных препаратов. Боль в пояснице Причина: повторяющиеся микротравмы (например, при беге или занятиях на полу) и перенапряжение от поднятия тяжестей. Кому грозит: чаще всего - завсегдатаям фитнес-клубов и любителям позаниматься физкультурой дома. Как избежать: лучше всего хоть раз позаниматься с профессиональным инструктором. Он сможет определить вашу физкультурную норму - чтобы вы укрепляли свои мышцы, а не надрывали их. Как лечить: прежде всего, надо определить причину. Боль в спине может быть вызвана как чрезмерной нагрузкой на мышцы, так и смещённым позвонком, и межпозвоночной грыжей (подробнее о причинах болей в спине читайте здесь). Обратитесь к врачу и он назначит вам соответствующее лечение. Колено бегуна Симптомы: боль в передней или боковой части коленного сустава. Причина: повреждение и последующее размягчение хряща, расположенного за коленной чашечкой. Также может быть связано с раздражением соединительной ткани, выстилающей мышцы внешней стороны бедра. Кому грозит: бегунам - особенно тем, кому приходится бегать по асфальту и другим твёрдым покрытиям. Как избежать: обязательно растягивать мышцы ног перед пробежкой, бегать только по грунту или специальному покрытию, купить хорошие кроссовки для бега. Как лечить: без помощи физиотерапевта вам не обойтись. Единственное, чем вы можете себе помочь, - это на время прекратить занятия спортом. Растяжение икроножной мышцы Симптомы: лёгкое растяжение проявляется скованностью в ноге, разрыв мышцы - острой болью и видимым изменением формы икры. Самый явный признак растяжения - боль при вставании на носок. Кому грозит: бегунам и любителям групповых игр - футбола, волейбола, баскетбола. Как избежать: делать разминку перед каждой тренировкой или игрой, чтобы разогреть и растянуть мышцы. Как лечить: прекратить нагрузку на ноги сразу после получения травмы. Приложить к больному месту лёд, уложить ногу на стул (чтобы она была навису) и наложить стягивающую повязку, чтобы предотвратить отёк. Мозоли и волдыри Причина: организм включает механизм самозащиты. Когда верхние слои кожи повреждаются, под ними скапливается жидкость, защищающая более глубокие ткани от дальнейших повреждений. Кому грозят: всем, кто регулярно выполняет одно и то же физическое действие со спортивными снарядами. А также обладателям новой обуви. Как избежать: покупайте обувь размер в размер, не одевайте хлопковые и шерстяные носки, когда собираетесь попотеть. Как лечить: не прокалывать мозоль, а наоборот, защищать от любых повреждений - например, заклеить пластырем. Иначе вы рискуете повредить глубокие слои кожи или, того хуже, занести в мозоль инфекцию. Источник: Способы борьбы с самыми частыми спортивными травмами Другие новости:
|
|
Copyright © RIN 2001 | * Обратная связь |