08.05.2009

 Способы борьбы с самыми частыми спортивными травмами


Спорт на открытом воздухе - отличный способ провести тёплый солнечный день и поправить своё здоровье. Но иногда партия в бадминтон или пробежка по парку может окончиться травмой. Как этого избежать и что делать, если это всё-таки случилось.

Локоть гольфиста/теннисиста

Симптомы: боль в области локтевого сустава, отдающая ниже, в кисть.

Причина: воспаление связок предплечья.

Кому грозит: всем, кто часто берётся за ракетку, клюшку, весло и даже садовый инвентарь.

Как избежать: во время занятий спортом регулярно давать руке отдых, разминать и растягивать мышцы. Даже простое вращение кистью может помочь.

Как лечить: прикладывать лёд к больному локтю каждые два-три часа. Обратиться к врачу, чтобы тот выписал противовоспалительный крем или таблетки. В редких случаях требуются уколы стероидных препаратов.

Боль в пояснице

Причина: повторяющиеся микротравмы (например, при беге или занятиях на полу) и перенапряжение от поднятия тяжестей.

Кому грозит: чаще всего - завсегдатаям фитнес-клубов и любителям позаниматься физкультурой дома.

Как избежать: лучше всего хоть раз позаниматься с профессиональным инструктором. Он сможет определить вашу физкультурную норму - чтобы вы укрепляли свои мышцы, а не надрывали их.

Как лечить: прежде всего, надо определить причину. Боль в спине может быть вызвана как чрезмерной нагрузкой на мышцы, так и смещённым позвонком, и межпозвоночной грыжей (подробнее о причинах болей в спине читайте здесь). Обратитесь к врачу и он назначит вам соответствующее лечение.

Колено бегуна

Симптомы: боль в передней или боковой части коленного сустава.

Причина: повреждение и последующее размягчение хряща, расположенного за коленной чашечкой. Также может быть связано с раздражением соединительной ткани, выстилающей мышцы внешней стороны бедра.

Кому грозит: бегунам - особенно тем, кому приходится бегать по асфальту и другим твёрдым покрытиям.

Как избежать: обязательно растягивать мышцы ног перед пробежкой, бегать только по грунту или специальному покрытию, купить хорошие кроссовки для бега.

Как лечить: без помощи физиотерапевта вам не обойтись. Единственное, чем вы можете себе помочь, - это на время прекратить занятия спортом.

Растяжение икроножной мышцы

Симптомы: лёгкое растяжение проявляется скованностью в ноге, разрыв мышцы - острой болью и видимым изменением формы икры. Самый явный признак растяжения - боль при вставании на носок.

Кому грозит: бегунам и любителям групповых игр - футбола, волейбола, баскетбола.

Как избежать: делать разминку перед каждой тренировкой или игрой, чтобы разогреть и растянуть мышцы.

Как лечить: прекратить нагрузку на ноги сразу после получения травмы. Приложить к больному месту лёд, уложить ногу на стул (чтобы она была навису) и наложить стягивающую повязку, чтобы предотвратить отёк.

Мозоли и волдыри

Причина: организм включает механизм самозащиты. Когда верхние слои кожи повреждаются, под ними скапливается жидкость, защищающая более глубокие ткани от дальнейших повреждений.

Кому грозят: всем, кто регулярно выполняет одно и то же физическое действие со спортивными снарядами. А также обладателям новой обуви.

Как избежать: покупайте обувь размер в размер, не одевайте хлопковые и шерстяные носки, когда собираетесь попотеть.

Как лечить: не прокалывать мозоль, а наоборот, защищать от любых повреждений - например, заклеить пластырем. Иначе вы рискуете повредить глубокие слои кожи или, того хуже, занести в мозоль инфекцию.

Источник: Способы борьбы с самыми частыми спортивными травмами




Другие новости:
  • Алессандро Неста может завершить карьеруАлессандро Неста может завершить карьеру15.02.2009
    Согласно информации итальянских СМИ, легенда итальянского футбола, защитник "Милана" и сборной Италии Алессандро Неста, которому в марте должно исполниться 33 года может завершить профессиональную футбольную карьеру.
  • В Гонконге найдена еще одна мертвая птицаВ Гонконге найдена еще одна мертвая птица15.02.2009
    Еще одна мертвая птица, хохлатая майна, зараженная птичьим гриппом H5, была найдена на небольшом острове в Гонконге, сообщило в воскресенье радио Гонконга со ссылкой на Департамент сельского хозяйства, рыболовства и охраны окружающей среды.
  • Бросив курить, житель Китая выиграл в лотереюБросив курить, житель Китая выиграл в лотерею15.02.2009
    Отказ от вредной привычки курения приносит несомненную пользу. В этом со всей очевидностью убедился житель города Чунцин /Юго-Западный Китай/ по фамилии Цзян, о котором рассказала газета "Чунцин ваньбао".
  • Ученые расшифровали генетические коды риновирусаУченые расшифровали генетические коды риновируса15.02.2009
    Ученым удалось расшифровать генетические коды всех 99 разновидностей риновируса - возбудителя самого распространенного заболевания на свете, обычной простуды.
  • Сигаретный дым снижает умственные способностиСигаретный дым снижает умственные способности15.02.2009
    Пассивное курение может отразиться на умственных способностях людей, отмечают ученые. Однако статья, опубликованная в Британском медицинском журнале, не доказывает, что сигаретный дым вызывает когнитивные расстройства.
  • Полезные свойства сладкого виноградаПолезные свойства сладкого винограда15.02.2009
    Кто не любит виноград? Этот чудесный и ароматный продукт растительного происхождения.
  • Люди не хотят знать правду о ЮщенкоЛюди не хотят знать правду о Ющенко15.02.2009
    Бывший личный врач-дерматолог президента Украины Виктора Ющенко, доктор медицинских наук, профессор Ольга Богомолец считает, что люди не хотят знать правду о болезни президента, хотя могли бы получить эту информацию от нее.
  • Бомжи обживаются в столичном метроБомжи обживаются в столичном метро15.02.2009
    Пассажиров в столичном метро стало меньше. По данным главы Московского метрополитена Дмитрия Гаева, на 200 тысяч человек. Москвичам, оставшимся без работы, просто незачем каждый день пользоваться подземкой.
  • За гипертонию отвечают геныЗа гипертонию отвечают гены16.02.2009
    Два гена, помогающие организму избавляться от излишка натрия, могут быть причиной высокого кровяного давления. К такому выводу пришли врачи из Центральной больницы Массачусетса в Бостоне.
  • Генотерапия поможет в лечении ВИЧГенотерапия поможет в лечении ВИЧ16.02.2009
    Попытка применить генотерапию для лечения ВИЧ, экспериментально опробованная в одной из клиник, дала обнадеживающие результаты.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь