15.05.2009

 7 способов улучшить обмен веществ


Людей, которые могут есть все, что захотят, когда захотят, и при этом не поправляются - довольно мало.

У большинства из нас обмен веществ не совершенен. Но, чтобы съеденные за день калории быстрее сжигались, нужно немножко помочь своему организму.

Завтракайте

Обмен веществ замедляется к ночи, когда мы не употребляем пищу в течение 9-12 часов. И когда вы отказываетесь от завтрака, вы тем самым сигнализируете своему метаболизму, чтобы он не активизировался, продолжал спать, организм решает, что ему нужно поберечь энергию до поступления пищи. Завтрак же стимулирует метаболизм, напоминая, что ему пора начать свою работу.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай - кладезь полезных веществ. Но главное - в зеленом чае содержатся полифенолы, которые очищают печень, помогая организму избавляться от токсинов, и термогеники - вещества, обладающие свойством сжигать жиры, обеспечивая метаболизму более эффективную работу.

Ешьте внимательно

Сосредоточьтесь не на том ЧТО вы едите, а на том КАК вы это делаете. Процесс пищеварения начинается с того момента, как вы почувствовали запах блюда, которое собираетесь есть. Поэтому не перекусывайте, уставившись в монитор компьютера, не ужинайте перед телевизором и не завтракайте с газетой или журналом перед тарелкой. Сосредоточьтесь на процессе принятия пищи, ешьте не торопясь и тщательно пережевывая.

Учитывайте тонкости диеты

Разнообразие продуктов, конечно, необходимо нашему организму. Однако для завтрака можно сделать исключение. Обмен веществ вас вознаградит, если вы каждое утро будете есть геркулесовую кашу. А чтобы не было скучно, используйте добавку в виде фруктов, натурального йогурта. Свежевыжатый сок по утрам также приветствуется (можно разабавлять водой, если он слишком сладкий).

Сжигайте жир физическими упражнениями

В какое время -утром или вечером - вы будете заниматься физкультурой, большого значения не имеет. Хотя утренняя зарядка помогает запустить работу организма и выстроить уровень эндорфинов, которые на весь день обеспечат положительные эмоции и хорошее настроение. Но, с другой стороны, в районе 6-ти вечера мышцы максимально в тонусе, поэтому меньше вероятность получить растяжения или ушибы при занятиях спортом. К тому же в это время организм на пике бодрости, а это означает, что калории сжигаются быстрее. Чем активнее вы выполняете упражнения, тем активнее увеличивается мышечная масса, а значит уменьшается жировая. Чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм, так как калории расходуются для наращивания мышц, а не для накопления жира.

Ходите пешком

У вас совсем нет времени для прогулок или занятий физкультурой? Используйте доступные способы. Например, не пользуйтесь лифтом дома и в офисе. Если ваш офис или квартира находится слишком высоко, то можно несколько этажей подняться по лестнице, остальные - на лифте. Можно подниматься на лифте, а спускаться по лестнице. Точно так же с общественным транспортом - хотя бы пару остановок до дома или работы каждый день проходите пешком. Метаболизм обязательно отблагодарит вас в виде заметно постройневшей фигуры и хорошего настроения.

Не игнорируйте витамины и минералы

Кальций, цинк, селениум ускоряют обмен веществ и стимулируют работу лимфосистемы. Посоветуйтесь с терапевтом, диетологом или тренером по фитнесу какие витамины подходят именно вам .

Источник: 7 способов улучшить обмен веществ




Другие новости:
  • В Хорватии можно курить только в психбольницахВ Хорватии можно курить только в психбольницах21.10.2008
    Парламент Хорватии принял законопроект, запрещающий курение во всех общественных местах страны.
  • Пациентка избила врача Пациентка избила врача "скорой"21.10.2008
    58-летняя Лариса Г. решила, что женщина-врач мало уделила ей внимания на вызове. Конфликт закончился тем, что медику самой потребовалась помощь коллег.
  • КХЛ ужесточает контроль за здоровьем молодых хоккеистовКХЛ ужесточает контроль за здоровьем молодых хоккеистов21.10.2008
    Руководство Континентальной хоккейной лиги (КХЛ) намерено ужесточить медицинский контроль за здоровьем молодых игроков, заявил на пресс-конференции экс-председатель совета директоров КХЛ Сергей Нарышкин, во вторник занявший пост главы попечительского совета лиги.
  • 21 способ улучшить свой мозг21 способ улучшить свой мозг21.10.2008
    Мозг является суперкомпьютером массой чуть больше килограмма. Это командный и контрольный центр Вашей жизни. Он используется абсолютно во всех действиях, которые Вы совершаете.
  • Ученые нашли причину болезни ПаркинсонаУченые нашли причину болезни Паркинсона22.10.2008
    Болезнь Паркинсона развивается при остром дефиците витамина D, который образуется в человеческом организме под воздействием солнечного света. Такой вывод сделали американские врачи после долгих исследований.
  • Скорость реакции у мужчин начинает снижаться с 39 летСкорость реакции у мужчин начинает снижаться с 39 лет22.10.2008
    Скорость реакции у мужчин начинает снижаться с 39 лет. Самое очевидное объяснение этому процессу - сокращение объема миелина. Эта смесь липоидных и белковых веществ входит в состав оболочки мякотного нервного волокна и выполняет роль природного изолятора.
  • Образование защищает от потери памятиОбразование защищает от потери памяти22.10.2008
    Люди с высоким уровнем образования и занятые на интеллектуальной работе имеют защиту от нарушений памяти, предваряющих болезнь Альцгеймера. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в журнале Neurology.
  • Ким Чен Ир появился в телесюжете в компании с покойникомКим Чен Ир появился в телесюжете в компании с покойником22.10.2008
    Американский телеканал ABC вчера сообщил о демонстрации в КНДР телесюжета с участием лидера этой страны Ким Чен Ира.
  • Избыточный вес продлевает жизньИзбыточный вес продлевает жизнь22.10.2008
    Недавнее исследование японских диетологов показало, что пожилые люди, склонные к незначительному повышению массы тела, живут дольше, чем их более стройные сверстники.
  • Лекарство от рака нашли в едеЛекарство от рака нашли в еде22.10.2008
    Учёные открыли новое противораковое вещество, содержащееся в очень многих фруктах, овощах и ягодах, и даже расшифровали механизм его действия.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь