21.05.2009

 Медитация способна снять стресс за пять дней


Китайские исследователи раскрыли механизм медитативной техники, которая способствует улучшению внимания и снижению уровня стресса уже через пять дней практики.

Медитативная практика, названная интегративной мысленно-телесной тренировкой (IBMT), выросла из традиционной китайской медицины в 1990-х годах и была адаптирована для массового пользования обычными людьми. Данному способу релаксации также были обучены студенты Орегонского университета, участвовавшие в исследовании, опубликованном в последнем номере "Proceeding of the National Academy of Sciences". Профессор нейроинформатики Дальянского технологического университета Йи-Юань Танг (Yi-Yuan Tang) с коллегами решили подтвердить эффект медитативных техник на физическом уровне.

Участие в эксперименте принимали 86 студентов, которые ранее совсем не практиковали релаксацию или медитацию. Они были заново обучены либо IBMT, либо общей технике релаксации, и затем в течение пяти дней практиковали их по 20 минут в день. Обе группы почувствовали эффект от применения техник, но участники, применяющие IBMT, показали более яркие изменения мозговой деятельности и физиологического состояния при тестировании. При магнитно-резонансной томографии (МРТ) было видно, что у тех, кто практиковал IBMT, усилилось кровоснабжение в правой передней поясной части коры. Эта область мозга связана с процессом познания и эмоциями.

Физиологические тесты также показали существенные различия. Например, выполнение IBMT перед математическим тестом привело к снижению уровня кортизола, гормона стресса, в крови. У данных студентов присутствовал более низкий уровень беспокойства, депрессии, гнева и усталости, чем у студентов из группы с обычной техникой. В группе, применявшей IBMT, были более низкие сердечнососудистые показатели и проводимость кожи. Техника IBMT также увеличивает амплитуду дыхания животом и уменьшает объем грудного дыхания. Все это, по словам ученых, говорит о более эффективном телесном расслаблении и более устойчиво-спокойном состоянии духа.

Исследователи отметили, что у практикующих IBMT повышается активация парасимпатической нервной системы, тогда как при стрессе у человека активна симпатическая нервная система.

"Мы показали, что использование техники IBMT улучшило связь между структурами центральной нервной системы и парасимпатической, помогая человеку достичь баланса и более целостного состояния, - сказал Танг. - Мы считаем, что интеграция мозга и тела возможна. И можно ее достичь практикой всего за пять дней". При применении IBMT у людей изменяется скорость кровообращения и электрическая активность мозга, качество дыхания и даже проводимость кожи. Все это позволяет достичь "состояния, когда утром, открыв глаза, вы смотрите в окно на траву и солнце, чувствуете себя мягкими, спокойными и обновленными без всякого стресса. Это - состояние медитации".

"Жизнь полна стрессов, и люди должны уметь бороться с ними и улучшать свое мироощущение, - сказал Танг. - Конечно, существуют техники физического расслабления, но нам важен ментальный тренинг. Потому что у него, как нам кажется, больше преимуществ в условиях высокого темпа жизни современного общества".

Источник: Медитация способна снять стресс за пять дней




Другие новости:
  • Деда Хасана оперировал брат Елены МалышевойДеда Хасана оперировал брат Елены Малышевой18.09.2010
    Лучшего специалиста Европы Алексея Шабунина пригласили повторно оперировать раненого авторитета.
  • Причины, по которым женщины не хотят сексаПричины, по которым женщины не хотят секса18.09.2010
    Отсутствие интереса к сексу - проблема многих женщин. К сожалению, в отличие от мужчин, у которых есть виагра, для женщин не разработаны лекарства, повышающие либидо.
  • Пьющие живут в среднем дольше непьющихПьющие живут в среднем дольше непьющих18.09.2010
    Одним из наиболее спорных вопросов в обширной литературе о потреблении алкоголя является регулярно подтверждаемый вывод о том, что непьющие люди умирают скорее, чем те, кто выпивает.
  • Физические упражнения улучшают памятьФизические упражнения улучшают память18.09.2010
    Оказывается, подвижные игры не только хорошо влияют на физическое состояние детей, но и улучшают их память.
  • Прыщи могут довести подростка до суицидаПрыщи могут довести подростка до суицида18.09.2010
    Подростковые прыщи могут не только подпортить внешний вид, но и довести молодых людей до суицида.
  • Рыбий жир избавит от депрессииРыбий жир избавит от депрессии19.09.2010
    Природную альтернативу медицинским препаратам от депрессии нашли норвежские ученые. Они утверждают, что ежедневное употребление рыбьего жира позволяет предупредить развитие депрессии, а также оказывает положительный лечебный эффект.
  • В Австралии развернулась борьба за введение эвтаназииВ Австралии развернулась борьба за введение эвтаназии19.09.2010
    Лидер австралийской партии "зеленых" Боб Браун заявил, что одним из главных приоритетов партии будет движение за отмену правовых норм, которые препятствуют территориям страны издавать законы относительно эвтаназии.
  • Госпитализирован генеральный конструктор ОКБ Госпитализирован генеральный конструктор ОКБ "Сухого"19.09.2010
    Генеральный конструктор фирмы "Сухой" Михаил Симонов помещен в одну из московских клиник, состояние его здоровья стабильное. Диагноз врачи обещают поставить в понедельник.
  • Создана искусственная поджелудочная железаСоздана искусственная поджелудочная железа19.09.2010
    Учёные из Университета Де Монтфорта (Великобритания) во главе с профессором Джоан Тэйлор разработали искусственную поджелудочную железу.
  • СМС-общение на ходу чревато травмамиСМС-общение на ходу чревато травмами19.09.2010
    Миллионы людей рискуют жизнью, когда пишут СМС на ходу. Исследователи из Астонского университета (Великобритания) выяснили, что каждый десятый сотовый абонент получал травмы во время ходьбы, увлекшись обменом текстовыми сообщениями.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь