15.06.2009

 Правильное питание избавит от бесплодия


Гарвардские ученые уверены, что если вы столкнулись с проблемой при зачатии ребенка, решение может крыться в здоровом питании и регулярных физических нагрузках.

В данной статье, рекомендуемой Посольством Медицины, откройте для себя то, как ваш режим питания может повлиять на бесплодие.

Действительно ли изменение диеты может увеличить ваши шансы забеременеть? Исследователи Гарвардской Школы Здоровья утверждают, что да. Притом, что примерно одна из шести женщин страдает проблемами, связанными с зачатием ребенка, это более чем хорошая новость.
Согласно гарвардским тестам, женщины, придерживающиеся здоровой диеты и регулярно занимающиеся спортом, на 70% меньше подвержены риску проблем при овуляции - главной причиной бесплодия. Исследования проводилось на 17 544 замужних женщинах, пытающихся забеременеть.
Если вы безуспешно пытаетесь зачать ребенка и не имеете физических проблем, таких как заблокированные фаллопиевы трубы, советуем вам принять во внимание следующие советы по питанию. При наихудшем раскладе вы улучшите ваш режим питания и тренировок, что только принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

Ешьте больше цельных углеродов.

Углероды влияют на сахар в крови и уровень инсулина. Повышенный уровень инсулина или сахара в крови может вызвать дисбаланс в гормонах, ответственных за беременность.
Повысьте потребление:
Цельнопищевых, богатых клетчаткой углеродов с низким гликемическим индексом (способностью углерода перерабатываться в глюкозу крови)
Коричневого риса, цельнозерновых злаков и хлебов, цельнопшеничных макарон, сладкого картофеля, ячменя, овощей
Понизьте потребление:
Переработанных углеродов: белой муки (белого хлеба, холодных хлопьев на завтрак), белового риса, белого картофеля
Печенья, булочек, газированных напитков и сладкого в целом

Ешьте меньше транс жиров (транс-изомеров жирных кислот)
Различные типы жира по-разному влияют на ваш вес, гормоны и здоровье в целом.

Повысьте потребление:

Жиров, полезных для сердца, таких как: оливки, авокадо, оливковое масло, свободный от транс-жира маргарин, рыба, орехи и семечки.
Понизьте потребление:
Транс-жиров, находящихся в растительном комбижире, некоторых видах маргарина, крекерах, чипсах, печенье, и всех видов еды, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла

Замените животные протеины на растительные.
Повысьте потребление:
Бобовых продуктов, тофу и соевых продуктов, орехов, злаков
Понизьте потребление:
Красного мяса, курицы, индейки. Замените их рыбой и яйцами.

Не используйте обезжиренные молочные продукты
Потребление молока с пониженным содержанием жира влияет на сексуальные гормоны таким образом, что может повысить риск бесплодия.

Повысьте потребление (1-2 порции в день):

Цельного молока
Мороженого (придерживайтесь одной порции 1-2 раза в неделю)
Необезжиренного йогурта и четырехпроцентного сыра
Понизьте потребление:
Низкокалорийных и обезжиренных йогуртов, молока, сыра
Щербета

Если вы стали потреблять более жирные молочные продукты, ограничьте себя в других источниках жира с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, например, красном мясе и сливочном масле. После беременности, вернитесь к молочным продуктам с пониженным содержанием жира. Это намного полезнее для контроля веса, сердечных заболеваний и предотвращения рака.

Принимайте специальные витамины для зачатия и пищевые добавки с содержанием железа.

Выбирайте еду, богатую негемовыми (растительными) источниками железа, например, зеленые овощи и травы, а также бобовые и стручковые растения.

Поддерживайте здоровый индекс массы тела
Женщины с избыточным или недостаточным весом, как правило, имеют больше проблем с бесплодием, чем женщины с весом, приближенным к нормальному. В идеале, ваш индекс должен быть в пределах 20-24. Очень худые женщины могут иметь недостаточно жира в организме, что отрицательно влияет на менструальный цикл. Часто бывает достаточно набрать 2-5 килограмм, чтобы вернуть овуляцию. Женщины с избыточным весом могут достичь успеха при зачатии, потеряв 5-10% своей массы тела.

Регулярно занимайтесь спортом
Для большинства женщин будет достаточно 30-60 минутной тренировки в день. Старайтесь совмещать упражнения на гибкость с силовой нагрузкой, не забывая об аэробике. Повышение уровня тренировок также поможет вам контролировать вес, уровень инсулина и сахара в крови, а также избавиться от стресса и повысить вашу гибкость и выносливость.

Источник: Правильное питание избавит от бесплодия




Другие новости:
  • Сухость влагалища: причины и лечениеСухость влагалища: причины и лечение05.12.2011
    Сухость влагалища - наиболее часто встречаемая проблема почти всех женщин в период менопаузы и после ее окончания. Как показывает практика, около 50% женщин, достигших возраста 40 лет и старше, периодически испытывают неудобства из-за сухости влагалища.
  • Губернатора Мишарина отправят лечиться в ГерманиюГубернатора Мишарина отправят лечиться в Германию05.12.2011
    Губернатора Свердловской области Александра Мишарина, пострадавшего в ДТП 1 декабря, отправят лечиться в Германию. Об этом сообщает "Интерфакс" 5 декабря.
  • Ученые: Беременным следует отказаться от кофеУченые: Беременным следует отказаться от кофе05.12.2011
    Для одних чашка кофе является хорошим способом проснуться или взбодриться, а для других - наоборот, расслабиться и отдохнуть. Но, как известно, чрезмерное потребление любого продукта не приносит пользы.
  • Кости будут печатать на 3D-принтере (видео)Кости будут печатать на 3D-принтере (видео)05.12.2011
    Ученым из Вашингтонского университета (Washington State University) с помощью 3D-принтера удалось создать материал, похожий на костную ткань.
  • Геи России некорректно используют презервативыГеи России некорректно используют презервативы05.12.2011
    Среди российских геев все еще достаточно распространено некорректное использование презервативов и лубрикантов. Это выяснилось в ходе исследования EMIS (Европейского Интернет-опроса мужчин, практикующих секс с мужчинами).
  • Зеленый чай спасает больных гепатитом СЗеленый чай спасает больных гепатитом С05.12.2011
    Ученые из Медицинской школы Ганновера в Германии (Hannover Medical School in Germany) обнаружили, что флавоноид эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), содержащийся в зеленом чае, препятствует проникновению вируса гепатита С (ВГС) в клетки печени после трансплантации органа.
  • Найден главный опухолевый белокНайден главный опухолевый белок05.12.2011
    Повышенная активность белка СРЕВ4 стимулирует синтез сотен других белков, среди которых есть и известные онкогены; в результате причиной развития рака может стать изменение в активности всего лишь одного белка.
  • Погода угрожает россиянам эпидемиейПогода угрожает россиянам эпидемией06.12.2011
    Необычайно теплое начало зимы в ряде российских регионов способствует росту вирусных заболеваний. Сырая и теплая погода может привести к вспышке гриппа с большей вероятностью, чем холода.
  • Гранат и виноград могут устранить свободные радикалыГранат и виноград могут устранить свободные радикалы06.12.2011
    Даже наиболее красивые женщины признают тот факт, что со временем их блестящий внешний вид начинает терять яркость.
  • Найдена защита против вируса ЭболаНайдена защита против вируса Эбола06.12.2011
    Ученые разработали вакцину, которая защищает от смертельной формы вируса Эбола. Как передает Би-би-си, новая вакцина прошла успешную проверку на подопытных мышах.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь