06.07.2009

 10 приемов, понижающих уровень холестерина


Изначально холестерин не вреден, как утверждает медицина. Ваш организм по природе вырабатывает его, и он выполняет несколько важных функций: помогает строить новые клетки, производит гормоны и изолирует нервы.

Однако если холестерина становится слишком много, это превращается в угрозу для здоровья. Для того чтобы вам не пришлось регулярно наведываться к кардиологу, мы подготовили для вас 10 советов, которые помогут вам обезопасить ваше сердце от вредного воздействия холестерина.

Когда уровень холестерина высок, это значит, что у вас избыток желтой кашицеобразной жировой субстанции, циркулирующей по кровотоку, которая может закупорить ваши артерии и помешать потоку крови достичь сердца, что часто приводит к инсультам, стенокардии и сердечным приступам.

Наши специалисты подготовили для вас список натуральных методов, которые помогут вам снизить уровень холестерина в крови.

*Следите за своим весом. Исследования показали, что чем сильнее вес превышает норму, тем больше холестерина вырабатывает организм. Каждый килограмм, набранный вами, в среднем поднимает уровень холестерина на 2 пункта. Старайтесь придерживаться диеты, на две трети состоящей из фруктов, овощей, злаков и цельнозерновых продуктов. Только одна треть ваших калорий должна исходить из мяса и молочных продуктов (обычно богатых жиром и калориями).

*Следите за уровнем жира. Жир с высоким содержанием насыщенных жирных кислот повышает уровень холестерина в крови, в то время как полиненасыщенный жир его понижает. Соответственно, мудрым поступком будет ограничить себя в источниках насыщенного жира, таких как мясо, масло, сыр. Замените эти продукты рыбой, молочными продуктами с низким содержанием жира, домашней птицей и полиненасыщенными маслами, как например кукурузное, подсолнечное и соевое.

*Ограничьте потребление яиц. Не нужно совсем вычеркивать яйца из диеты - старайтесь придерживаться правила "три яйца в неделю". Учитывая, что только желток яйца содержит холестерин, используйте белки в любом количестве.

*Ешьте больше бобовых продуктов. Они содержат пектин, который окружает холестерин и выпроваживает его из организма.

*Включите морковь в свой рацион - она также содержит пектин. Согласно проведенным тестам, 2 морковки ежедневно могут снизить ваш уровень холестерина на целых 10-20%. Этого может быть достаточно, чтобы вернуть холестерин в норму.

*Не отказывайтесь от чеснока. Потребление в больших количествах сырого чеснока может снизить вредный жир крови. К сожалению, он также может снизить количество ваших друзей. Советуем вам приобрести жидкий экстракт чеснока - один грамм ежедневно снизить ваш уровень холестерина в среднем на 44 пункта за полгода.

*Богатые клетчаткой семена подорожника. Семена подорожника - это главный ингредиент регулятора пищеварительного тракта Метамуцила. Метамуцил и другие препараты, содержащие семена подорожника, могут быть альтернативным способом лечения, если диета в одиночку не помогает снизить уровень холестерина.

*Занимайтесь спортом. Это лучший способ снизить уровень насыщенных жиров в организме. Физическая нагрузка также повышает способность организма очищать кровь от жира после приема пищи.

*Не курите. Исследования шведских ученых выявили, что курильщики склонны страдать низким уровнем ненасыщенных жиров. При этом, как только группа под наблюдением врачей бросила курить, все ее члены продемонстрировали быстрый и резкий подъем уровня ненасыщенных жиров в организме.

*Пейте чай. Таннины, содержащиеся в чае, также помогают в борьбе с холестерином.

Некоторые питательные добавки, как например витамины Ц, Е и кальций, тоже эффективно противостоят холестерину. Говоря о травяных средствах, нельзя не упомянуть люцерну, воронец красный, женьшень и красный стручковый перец, которые незаменимы в целях понижения уровня насышенного жира. Для того, чтобы поднять уровень ненасыщенного, "полезного" жира, используйте шлёмник широколистный.

Источник: 10 приемов, понижающих уровень холестерина




Другие новости:
  • Аспирин - самое вредное лекарствоАспирин - самое вредное лекарство27.07.2011
    Большинство представительниц слабого пола спасаются от головных болей только с помощью таблетки аспирина.
  • Компания Рош приобретает mtm laboratories AG, расширяя тестирование на рак шейки маткиКомпания Рош приобретает mtm laboratories AG, расширяя тестирование на рак шейки матки27.07.2011
    Компания Рош (SIX: RO, ROG; OTCQX:RHHBY) объявила о подписании соглашения, согласно которому она приобретёт 100% акций mtm laboratories AG (mtm), частной компании, базирующейся в Гейдельберге, Германия. Компания mtm является мировым лидером по разработкам в области in vitro диагностики,
  • Фруктовые чаи разрушают зубыФруктовые чаи разрушают зубы27.07.2011
    Иногда, даже при условии тщательного ухода за зубами, люди посещают стоматолога. Выяснилось, что существуют лекарства и продукты, которые представляют особую опасность для эмали зубов, о вреде которых каждый из нас даже не задумывается.
  • После 30-ти диеты не эффективныПосле 30-ти диеты не эффективны27.07.2011
    Ученые пришли к неутешительному выводу: диеты помогают на короткое время. Подавляющее же большинство людей, сидящих на диете, потом все равно наберут килограммы.
  • Чавес предупредил Венесуэлу о своем скором облысенииЧавес предупредил Венесуэлу о своем скором облысении28.07.2011
    Президент Венесуэлы Уго Чавес предупредил своих министров и население страны о том, что вскоре может облысеть. Об этом сообщает Agence France-Presse.
  • Каждый третий человек в мире заражен гепатитомКаждый третий человек в мире заражен гепатитом28.07.2011
    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) накануне дня борьбы с гепатитом опубликовала данные по количестве зараженных вирусными гепатитами жителей Земли.
  • Как защититься от смогаКак защититься от смога28.07.2011
    Жаркая погода, несмотря на заверения чиновников, как и в прошлом году, привела к появлению в городах дыма от горящих торфяников. Сегодня дымком пахнуло и на юго-востоке Москвы. Уже давно дымовая завеса затянула Якутию и Архангельскую область. Врачи дали рекомендации, что делать, чтобы
  • В Японии научились выращивать зубыВ Японии научились выращивать зубы28.07.2011
    Новая научная разработка в Японии. Из стволовых клеток ученые создали зубы. Специалисты их называют живыми.
  • Банк ВТБ подарил больнице дыхательный аппарат за 2,5 млн рубБанк ВТБ подарил больнице дыхательный аппарат за 2,5 млн руб28.07.2011
    Банк ВТБ передал больнице им Т.С. Зацепина современный аппарат искусственной вентиляции легких. 19 июля банк ВТБ в рамках корпоративной благотворительной программы `Мир без слез` передал Детской городской больнице ? 19 им. Т.С. Зацепина специализированное медицинское оборудование
  • Столицу США поразила лихорадка западного НилаСтолицу США поразила лихорадка западного Нила28.07.2011
    Департамент здравоохранения округа Колумбия, в котором располагается Вашингтон, заявил, что в округе бродит вирус лихорадки западного Нила. Это подтвердили лабораторные анализы москитов. Пока данных о заболевших нет.
 
  Copyright © RIN 2001-. *  Обратная связь